Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna POMOCY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Amion

Amion

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć wszystkim,

chciałbym przedstawić wam swój problem i może pomożecie mi ustalić przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle)

 

Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco,

 

Po przebudzeniu:

- 5 białek z jaja i jedno żółtko do tego, 6-7 krążków ryżowych, owoc (jabłko,banan lub ananas nie z puszki) + 2 tabletki omega 3, witaminy i inne pierdoły

 

Kolejne 2,3,4  posiłki są praktycznie takie same czyli

- 80 gram makaronu pełnoziarnistego lub ryżu naturalnego 

- 160g piersi z kurczaka, czasami smażę oczywiście nie na oleju, lub jem gotowanego

- warzywa ( warzyw nie liczę, zazwyczaj jest to różnego rodzaju sałata, rzodkiewka, ogórek, wszystko świeże)

 

po trening posiłek wygląda podobnie tylko, że wrzucam np Ryż basmati koło 90g

 

na kolacje jem :

- tuńczyk w sosie własnym + połówka awokado lub garstka orzechów

 czasami jak nie mam czasu albo ochoty już jeść za bardzo kolacji to po prostu robię sobie białko 

 

Dodam tutaj też, że nie pije alkoholu, wysypiam się, spię po 6-8h jestem aktywny w ciągu dnia robię 10-15 tysięcy kroków, pije tylko wodę żadnych słodzonych napoi, nie podjadam nie jem nic innego w ciągu dnia niż to co rozpisałem w diecie,

jeżeli wypada dzień w którym nie trenuje to robię rotacje węglowodanami i po prostu obcinam je o połowę resztę zostawiam bez zmian, 

 

Jedne co zauważyłem to na prawdę delikatny spadek masy (nie koniecznie tłuszczu) po prostu koszulka która wcześniej była delikatnie ciasna już aż taka nie jest, ale to wszystko a to już 6 albo 7 tydzień "redukcji"

 

Wychodzi,że jem około 3000kcal w dni treningowe rozkłada się to jakoś na 200g białka, 300 węgli i około 70T 

 Ważę w tej chwili 100kg na czczo, zaczynałem od około 105-107kg i mam 182cm wzrostu 

 

 

Czy ktoś może mi powiedzieć co robię nie tak? a może tak to ma własnie wyglądać i po prostu trafiło, że u mnie ta redukcja będzie trwałą duuużo dłuzej?

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
GoingMad

GoingMad

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Za dużo kcal 3000 to ja miałem na utrzymaniu przy podobnym wzroście a na deficycie 2000-2400 i zeszło z 85 do 69 w 4 miechy po prostu nie kombinować i dać czasu i tam te rotacje węglami i inne duperele to właśnie te bezsensowne mieszanie  


    • 0

    #3
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No to nawet jeżeli trafiłem w kaloriami na "utrzymanie" i pale praktycznie codziennie po 1000kcal więc to i tak duży deficyt czy źle to rozumuje?


    • 0

    #4
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodam może jeszcze, nie obrażając nikogo i nie wywyższając siebie, nie jestem typowym grubasem, mam spore ramiona 42,43 w bicepsie,wyraźny triceps, wyżyłowane przedramiona,spore plecy, jak to mówią "świnska masa" ?  tylko ten brzuch i boczki mi przeszkadzają dlatego chce mocno zredukować fat, przykładam się do ćwiczeń zawszę staram robić się wszystko dobrze technicznie i żeby była duża objętość treningowa, macie jakieś pomysły co zmienić w tej diecie? 


    • 0

    #5
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Czyli masz chyba swoje 0 kaloryczne.

    te 3000 kcal. Troche tej aktywności masz. Jezeli redukujesz to trening siłowy jest po to, aby utrzymać mase mięśniową i nie było takich spadków.

    jak za duzo ćwiczysz to tez niedobrze, przemęczysz się.

    Ja dodatkowe cardio krece tylko oistatecznie na wycince.

    A tak to sam trening siłowy dobrze spala kalorie.

    Obcinaj teraz węgle o 100-200 kcal i zobacz co sie dzieje. Dieta wygląda dobrze, ale monotonnie troche %)


    • 0

    #6
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiem,że monotonna czasami coś zmieniam mimo to jedzenie traktuje jako paliwo, robię jem i zapominam. Powiedz mi, a jeżeli to jest faktycznie moje 0 to czy przy takiej aktywności nie powinno coś szybciej lecieć? A i z czego proponujesz uciąć te 200,300kcal z węgli ?


    • 0

    #7
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Z czasem sobie urozmaicisz posiłki.

    Jak jestes na 0 kalorycznym to nie wazne co robisz waga bedzie stała. Musisz zejść na deficyt. czyli teraz musisz zejśc 0 100-150 kcal. Ja bym jak narazie lekko ograniczył też cardio.

    A kalorie obcinasz z węglowodanów.


    • 0

    #8
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, dzięki za radę tak zrobię i zobaczymy czy będzie lecieć, A powiedz mi, czy tłuszcze w diecie mają duże znaczenie jeżeli chodzi spadek masy ciała?


    • 0

    #9
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Tak.

    Dobrze jakbys spożywał tez nienasycone takie jak oliwa z oliwek, olej lniany. Tłuszcze Omega 3, sa w orzechach włoskich, łososiu wedzonym na zimo,  nasionach chia.

    Jak masz diete węglowodanowa to nie mozesz za duzo węgli jesc, najlepiej 1g na kg masy ciała albo mniej.

    Witaminy wchłaniane ze spoużyciem tłuszczu A,D,E,K.


    • 0

    #10
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Do śniadania łykam codziennie po 2 tabsy omega 3, przez jakiś czas piłem łyżkę oliwy z oliwek do kolacji jak nie miałem awokado albo orzechów ale odradzili mi to na innym forum? 

     

    1g węgli na 1kg masy? to by wychodziło jakieś 100g węgli, teraz mam prawie 300 :D 


    • 0

    #11
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czy chodziło Ci,że jak mam dietę węglowodanową to nie powinienem mieć za dużo tłuszczy czyli 0.7 -1g na kg masy ?


    • 0

    #12
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Cynamon kofeina ostre potrawy też wspomagają odchudzanie, jak chcesz robić cardio to idź na 40 min spacer w szybkim tempie a w interwały baw się na 2 tyg przed docelową wycinką


    • 0

    #13
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Robię dziennie około 10 km na nogach czyli jakieś 10-15 tyś kroków czyli rozumiem, że to spokojnie wystarczy?


    • 0

    #14
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Szybkim tempem to co ci w telefonie pokazuje to dzienne kroki które nie wliczasz jako dodatkowy wysiłek, jak nie chudniesz to za dużo jesz albo masz mniejszy wysiłek niż myślisz innych dróg nie szukaj bo to tylko niepotrzebne komplikowanie. Chyba że jesteś na coś chory ale to Ci tylko lekarz powie.


    • 0

    #15
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Smart watch tyle pokazuję, zawszę chodzę energicznie  nie na zasadzie włóczenia nogami


    • 0

    #16
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    No to zostało zmniejszyć żarcie z węgli i tyle czekać na efekty


    • 0

    #17
    Amion

    Amion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej, odezwę się za 2 tygodnie  :D


    • 0

    #18
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Tak, oczywiście chodziło o tłuszcze :]

    Sam wywnioskowałes.

    Pamiętaj, że za duzo tez nie jest zdrowo.

    Na budowanie i redukcje potrzeba duzo czasu. Bo im szybciej tym wiecej mięsni spalasz i kondycja twojego organizmu tez bedzie kiepska.

    Więc nie przetrenowuj sie, daj troche odpocząć. Im więcej ćwiczysz tym więcej musisz jesc. Trening siłowy 3x w tygodniu strarczy + basen jakis , bieganie, ale nie za dużo.

    Powodzenia! Czekam na efekty


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko