Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - podsumowanie składników i wartości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dallacin

Dallacin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witajcie. :lol:
Od poniedziałku przechodzę na dietę redukcyjną. Mam zamiar pozbyć się tłuszczu z brzucha, klatki piersiowej i bioder w miarę szybko. Szybka oznacza jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.
Mam 177 cm wzrostu i ważę 76 kg. :w00t:

Mam rozpisaną dietę, podsumowałem wszystkie wartości i wyszło coś takiego:
%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/b4dw1v.jpg

1651 kcal, 183 białka, 144 węglowodanów, 40 tłuszczu.

Teraz pytanie, co, gdzie i ile dodać?

Dieta wygląda tak:

Śniadanie: 100 g płatków owsianych na wodzie, 3 całe jaja,
Posiłek przed siłownią:150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, warzywa,
Posiłek po siłowni: 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, warzywa,
Podwieczorek: 150 g piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka w wodzie, warzywa,
Kolacja: 200 g sera białego (chudy, czy półtłusty?), 2 kromki chleba razowego (bez chleba nie dam rady zjeść twarogu), warzywa.

Teraz uwaga: pierwszy tydzień licząc od poniedziałku mam zamiar iść na siłownię i ćwiczyć planem ogólnorozwojowym plus do tego od razu po siłowni 45 minut biegania na bieżni. (bieganie 3x w tyg)
Po pierwszym tygodniu planuję kupić spalacz tłuszczu - http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-709.html zaś na jeszcze następny tydzień, planuję zakupić białko KFD - http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html ewentualnie UNS, jeżeli w KFD nie będzie dobrych smaków.

Czy coś takiego wypali i czy ma sens? Widzicie gdzieś błędy? :thx:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dallacin

Dallacin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
%) (nie możesz wstawiać linków)/b4dw1v.jpg
  • 0

#3
Crix91

Crix91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Bledem jest to
    "Jak najwięcej w jak najkrótszym czasie"
    Tluszcze dodaj tak żeby było 1g/kg(Orzechy,masło oliwy)

    Bledem jest to
    "Jak najwięcej w jak najkrótszym czasie"
    Tluszcze dodaj tak żeby było 1g/kg(Orzechy,masło oliwy)
    • 0

    #4
    Dallacin

    Dallacin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Ok, dodam 50 g orzechów ziemnych, tzw. fistaszków. Podzielę je na dwie porcje po 25 g, tylko do których posiłków je dodać? Czy to nie ma znaczenia?
    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Spalacz sobie na razie odpuść... zaopatrz się w niego jak waga nie będzie leciała w dół... ja np zaczynam stosować dopiero za 2 tygodnie, a na lc jestem ~1,5 miesiąca.

    i czemu na tej siłowni tylko pierwszy tydzień?

    twaróg chudy ja polecam (lepszy skład), a ten chleb bym Ci radził na noc odsunąć. Też pierwsze kilka razy miałem problem zjeść sam twaróg (jadłem 50g więcej od Ciebie) ale po jakimś tygodniu wchodzi już bez problemu - kwestia przyzwyczajenia.

    białko KFD mogę polecić bo sam korzystam ale pamiętaj, że to tylko uzupełnienie braków w diecie...
    • 0

    #6
    Dallacin

    Dallacin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Chodziło mi, że pierwszy tydzień bez spalacza, na następny planowałem go kupić, a na jeszcze kolejny, białko.
    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No to chyba, że tak ;)
    Ale białko czemu chcesz kupować? Bo jeśli bez przeszkód możesz zjeść np te 150g kuraka zamiast wypić porcje białka to wg mnie bez sensu.
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ale jednak każdej osobie, która stosuje diete polecam zakupić 700g opakowanie Bialka - "Just in case" :)
    Nagle nie ma co jeść w lodówce, a tak to przynajmniej białko będzie na czarną godzinę :)
    ALe zgadzam się z Marcinem, że lepiej normalne żarcie :)
    • 0

    #9
    Dallacin

    Dallacin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Czy banan po treningu siłowym i aerobowym (będę robić jeden po drugim) wskazany, czy nie?
    • 0

    #10
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    W sumie racja Yoshimu ;)

    co do banana... ja osobiście nie jem żadnych owoców na redukcji ale mam też od razu po treningu pełnowartościowy posiłek. Jeśli jednak nie możesz takiego od razu spożyć to banan może być dobrym rozwiązaniem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko