Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna początkującego do oceny/poprawy.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hazard23

hazard23

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Około miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Plan treningowy - FBW (temat w profilu). Postanowiłem zrzucić z okolic brzucha bo okropnie zalany jestem, szczególnie ciekawy widok w pozycji siedzącej %) .

 

Profil uzupełniony. Dieta redukcyjna:

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2959 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 185 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 333 g

 

i wyszło mi coś takiego:

3bd5b88cc968c6c97dd1e4b4bc9dee84.png

Uciąć od razu 300 kalorii, a nawet trochę ponad to dobre rozwiązanie?

W białku i węglach sporo brakuje, a tłuszcze przekroczone..

Taka dietka na moją kieszeń obecnie.

Liczę na jakieś sugestie czy jednak zmieniać/kombinować do tych ustalonych przez kalkulator proporcji czyli 185g białka, zjechać z tłuszczu i podbić węgle.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę - 83 kg , Dieta redukcyjna do oceny | Nieiwem czy jestem na dobrym tropie , Redukcyjna dieta Low Carb. | Prosze o doradzenie co jesc. , Dieta tłuszczowa , OMNADREN 250 | cwiczenia i dieta

#2
DemiunN

DemiunN

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 351 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50

    Deta spoko, obetnij 300kcal, tak żeby zawsze był jakiś deficyt kaloryczny, najlepiej 200-300kcal.

    Zacznij robić aeroby, później jak spalisz trochę tłuszczu to przerzuć się na interwały, żeby spalić trzewny.

    Do drugiego posiłku dorzuć jakieś węgle


    • 1

    #3
    hazard23

    hazard23

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    3c082abccbe03a15fb321c08db642e71.png

    Kromka razowego żytniego + szynka z indyka, wystarczy?

    Teraz 250 ucięte więc w porządku.

     

    Aeroby w nietreningowe biegam 4x4min + 4 marszu na moim obecnym etapie. mogę dołożyć jeszcze rowerek stacjonarny po, bo chyba od powyżej 30 min spala się tkankę tłuszczową. A jak z aerobami w dni treningowe? Po takim FBW, dokładać jeszcze np. rowerek?

     

    I jeszcze pytanie o jakieś spalacze, warto stosować to na tak wczesnym etapie? Albo pasy odchudzające z podwieszonego?

     

    Dzięki za pomoc.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dieta ok.
    Aero po treningu ok, natomiast w DNT lepsze interwały/hiit.
    Spalacz ewentualnie na koniec redukcji, pasy to pic na wodę


    • 1

    #5
    hazard23

    hazard23

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czy jakbym został w DNT przy jednej paczce ryżu to błąd? biegam niekoniecznie w godzinach okołotreningowych i jakoś nie podchodzi mi tyle ryżu/kaszy omiatać :P no ale jak trzeba będzie to nie ma problemu i ewentualnie jeżeli nie ryż/kasza to z czego uciąć kolejne 100-200 kalorii? a uciąć chyba i tak trzeba z całej dietki czy to DNT czy DT, waga coś nie chce lecieć %)


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli w DNT masz podobny pułap aktywności jak w DT to nie ucinaj w przeciwnym razie tnij ze źródeł węglowodanów


    • 1

    #7
    hazard23

    hazard23

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Nie wiem czy to pytanie nadaje się do tego działu no ale zaryzykuję. Schudłem od 27 lipca 7-8kg i nadal podtrzymuję redukcję. Teraz co w przypadku gdy nie dam rady zjeść dwóch pełnowartościowych posiłków? Da się zastąpić to proszkiem? Tylko, że w tej kwestii jestem zielony, który z ewentualnych suplementów mógłby w jakimś stopniu zastąpić na pewien okres czasu drugi posiłek tj. kurczaka+ryż. Czytałem o suplach typu BULK, węgle+białko o ile dobrze rozumiem. Czy na redukcji mógłbym go zastosować?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Gainer na bazie ww złożonych np. z dodatkiem płatków owsianych.

     

    http://sklep.kfd.pl/...kao-p-4243.html


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników