Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna po okresie masy

- - - - - dieta redukcyjna trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lejs

lejs

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam. Po okresie nabierania masy w zimie (aktualny stan 88kg/188cm) chciałbym zrzucic tłuszcz zalegający na brzuchu i podbrzuszu. O ile dietę na masę układałem sam co do proporcji itp, o tyle w diecie redukcyjnej nie mam pojęcia jak zacząć. Jest wiele tych diet i nie wiem, którą wybrać. Mam też problem z dobraniem kalorii, ponieważ ćwiczę 6x w tyg. (3x boks/ 3x siłownia), dlatego nie chciałbym, żeby spalały mi się również mięśnie. Proszę o pomoc, nakierowanie na dobrą drogę.

    edit: Do tego wszystkiego dorzuciłbym z 2x/tyg. interwały.

    Obliczyłem swoje zapotrzebowanie tj. 3600kcal. Od tego trzeba odciąć ze 200-300kcal?

    I czy posiłki mogą być takie same jak przy diecie na masę, czy trzeba uwzględnić więcej zieleniny?


    Edytowany przez lejs, 17 maj 2014 - 17:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Jak chodzisz na boks to wiadomo że z mięśnia spadniesz :box:


    • 0

    #3
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Nie koniecznie ;) przed boksem proponował bym bcaa :)

    Co do diety to proponuje wysoko węgle ;)

    1g Tłuszczy na MC

    2g Biaka na MC

    Reszta to węgle ;) zobacz przy tych 3600 co się będzie działo jak bedziesz chudł 0.5kg na tydzień to jest ok jak wiecej dodaj kalorii jak mniej lub wgl kalorii odejmij. Jak chodzisz na boks interwały odrzuć bo spalisz te mięśnie ;) i rób ciężkie treningi siłowe 6-8 powtórzeń większymi cięzarami. NIE ZAPOMINAJ O TECHNICE %%)


    • 1

    #4
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Z jednych obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 3600, z drugich natomiast 2950. Znacie jakiś dobry kalkulator do obliczenia zapotrzebowania?

    I jeśli chodzi o dietę redukcyjną to mam wybrać wysoko węglowodanową, dlatego, że ćwiczę boks?


    • 0

    #5
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Wysokie węglę pozwolą przy tym wysiłku utrzymać jakość treningów i regeneracje :) co do kalkulatora zacznij od tego 3600 przez tydzien i zobacz co się będzie działo

    Bo najlepszym kalkulatorem jest próbowanie a nie te internetowe :P


    • 1

    #6
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    A jeśli chodzi o posiłki to mogą być podobne jak przy masówce? Tzn. płatki owsiane, tuńczyk, kasza, ryż, dorzucając po prostu jakichś warzyw?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    oczywisćie tylko odpowiednio mniejsze ilości


    • 1

    #8
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Jakie ilości weglowodanów, białka i tłuszczy powinienem przyjąć procentowo?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Sugeruj się podanymi wartościami BTW,a nie udziałem procentowym poszczególnych makroskładników.


    • 1

    #10
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak chodzisz na boks to wiadomo że z mięśnia spadniesz :box:

    To nie jest prawdą.


    • 1

    #11
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dokładnie, wszystko zależy od diety i suplementów 


    • 0

    #12
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    To nie jest prawdą.

     

    Dokładnie, wszystko zależy od diety i suplementów 

    No chyba że walenie cepami w piwnicy w jakiś worek można nazwać boksem :loler:

    Nie no, macie trochę racji ale jeśli ktoś jest bokserem i trenuje 5razy w tyg wytrzymałościowo to niech nie liczy że będzie miał "łape".


    • 0

    #13
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Wyliczyłem od początku i wyszło mi blisko 3000kcal. Mam do tego doliczyć kalorie, które spalam podczas treningów?


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A jaka zaznaczyłeś aktywność ?


    • 1

    #15
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    1.4.

    88x24x1.4 czy taki jest ogólny wzór na zapotrzebowanie i do niego nie trzeba nic już dodawać?


    Edytowany przez lejs, 18 maj 2014 - 18:14 .

    • 0

    #16
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Proszę, jeśli będzie coś nie pasować poprawcie mnie:

    Posiłek 1 godz:6:00                   ilość             kcal             białko[g]                 węglowod.[g]            tłuszcze[g]

    Płatki ows górskie                      50g             186                  6                                  31                           4

    mleko 1,5%                              150ml             71                  5                                    8                            2

    białko KFD                                30g              122                23                                   2                            2

     

    Posiłek 2 godz 10:30

    jaja kurze całe                           3szt.            164                 4                                  34                            1

    chleb raz ze słonecznikiem        50g             119                 4                                  20                             3

     

    Posiłek 3 godz 13:30

    ryż brązowy                             150g             483                11                                102                             3

    olej z pest winogron                 10ml             88                   0                                    0                             10

    mięso z ud kurcz. bez skóry     150g            188                27                                   0                              9

     

    Posiłek4 godz 16:00     

    mięso z ud kurcz. bez skóry    150g            188                 27                                  0                               9

    pomidor                                   50g              8                     0                                  1                                0

    ryz brązowy                            150g            188                 27                                 0                                0

     

    Posiłek5 godz 19:10

    tuńczyk w wodzie                   120g            115                  25                               0                                  1

    ryż brązowy                           130g            419                   9                                89                                2

     

    Posiłek6 godz 22:00

    Twaróg chudy pilos              100g             99                  20                                 4                                  1

    olej z pestek wingron           10ml              88                   0                                  0                                 10

     

    RAZEM:                                             2554kcal             181g                              292                             72g

     

    Jest małe odstępstwo głównie w kcal, gdyż w wyliczeniach wyszło 2956kcal, a tutaj 2554 czyli o cale 400kcal mniej. Czy ta dieta jako redukcyjna jest dobra? Jeśli nie, co mógłym zmienić, dodać, odjąć? Proszę o sprawdzenie.


    Edytowany przez lejs, 18 maj 2014 - 19:08 .

    • 0

    #17
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Produkty dobrze dobrane, ale daj więcej kalorii bo końcówkę redukcji będziesz leciał około 2000 kcal. Daj na początek 2800/2900 i w razie stagnacji zwiększaj aeroby 


    • 1

    #18
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    No chyba że walenie cepami w piwnicy w jakiś worek można nazwać boksem :loler:

    Nie no, macie trochę racji ale jeśli ktoś jest bokserem i trenuje 5razy w tyg wytrzymałościowo to niech nie liczy że będzie miał "łape".

    Nie pisz tutaj bzdur.Bo akurat są tu tacy co trenują 4-5 razy w tygodniu boks i 1-2 razy w tygodniu trenują na siłowni.Wszystko zalezy od diety.Dieta na plus rośniesz,na minus chudniesz.Powiem jeszcze lepiej.Przy treningach sportów walki da się robić masę więc jeżeli ktoś nie wie to niech nie pisze głupot.


    • 1

    #19
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Cassprio, skoro białko, węgle i tłuszcze zgadzają się a kcal nie, to mam do wszystkiego po trochę dorzucić, czy np. podbić białka i  tłuszcze bez węgli , samo białko?


    • 0

    #20
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Cassprio, skoro białko, węgle i tłuszcze zgadzają się a kcal nie, to mam do wszystkiego po trochę dorzucić, czy np. podbić białka i  tłuszcze bez węgli , samo białko?

    Daj z białka lub tłuszczy.Jak wolisz.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko