Witam serdecznie,
Ważę ~95kg przy ~190cm wzrostu. Za suchą masę przyjąłbym 70kg.
2-3x w tygodniu robię trening siłowy, do tego minimum 2x w tygodniu robię aeroby.
Do wszystkiego planuję dołożyć Olimp Thermo Speed Extreme 2x1 (przed 1. i 4. posiłkiem).

Dieta, w której prosiłbym o poprawki:

1.) 200g twarożek biały ze szczypiorkiem + kromka ciemnego pieczywa
2.) Dwie kromki ciemnego pieczywa, filet z piersi kurczaka, plasterek pomidora (albo innego warzywa)
3.) Jw.
4.) 50g ryżu parabolicznego, 200g filetu z ryby lub piersi kurczaka, trochę mizerii (ogórek z jogurtem naturalnym) albo jakaś gotowa surówka.
5.) Tuńczyk z puszki 150g
6.) 2 jajka na twardo/sadzone/jajecznica na odrobinie masła/smalcu

1 - Twarożek powinien być chudy czy tłusty? Zwykle na forum wszyscy polecają chude, a one przecież mają więcej węglowodanów.
2 & 3 - W szkole mam ograniczone warunki, w grę wchodzą tylko i wyłącznie kanapki.
4A - Kurczaka planuję smażyć bez panierki w tłuszczu.
4B - Czy są jakieś warzywa, których powinienem unikać? Mocno powinienem ograniczyć ich ilość?
5 - Czy sprawi dużą różnicę, że tuńczyk będzie np. w sosie pomidorowym? Czy inne ryby również mogą być (z puszek)?
6 - Czy powinienem unikać masła i smalcu?

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

1 Twarożek chudy, a najlepiej jakbyś z rana wcinał jajka.
4a Kurczaka w tłuszczu? Ehhh. Rób go na parze, lub do gara z warzywami, jest wiele opcji, ale nie w tłuszczu!
5 Najlepiej w sosie własnym. Zawsze mniej tłuszczu.
6 Tak.

Chcesz się redukować, a zadajesz pytania, na które odp. powinny być oczywiste. Pomyśl

No to trzeba będzie kupić garnek do gotowania na parze ;]

1.) 4 jajka gotowane + kromka ciemnego pieczywa
2.) Dwie kromki ciemnego pieczywa, filet z piersi kurczaka, plasterek pomidora (albo innego warzywa)
3.) Jw.
4.) 50g ryżu parabolicznego, 200g filetu z ryby lub piersi kurczaka, trochę mizerii (ogórek z jogurtem naturalnym) albo jakaś gotowa surówka.
5.) Tuńczyk w sosie własnym z puszki 150g
6.) 200g twarożek chudy

Edytowany przez Vidi, 07 marzec 2009 - 19:08 .

W sumie posiłek 2 i 3 mógłby wyglądać jak 4. CHodzi mi o te 50g ryżu i 200g mięsa. Ale 2 kromki razowca też będą ok. Za to możesz dać więcej warzyw jeśli chcesz / możesz.
Ah, zapomniałem, że to w szkole... Może wchodzi w gre kupienie pudełek na żywność i noszenie ich ze sobą ?

W ostatnim posiłku daj twaróg chudy. Może być go więcej, nawet i do 200g, ale bez chleba czy innych węglowodanów.

A co do piersi, to możesz robić jak ja: nalewasz na patelnię troche wody, kladziesz pierś i przykrywasz pokrywką. Wychodzi podobnie jak byś robił na parze Do tego ewentualnie jakaś przyprawa czy zioła.

W 2. i 3. posiłku pozostałbym przy kanapce z kurczakiem - wygodnie, a o ile dobrze rozumiem również zdrowo.
Zamiast tuńczyka mogą być inne ryby - np. szprot, makrela?

Dzięki wielkie za porady.

Byle by nie były w jakimś tłustym sosie etc.

Co do 1 posiłku - zwróc uwagę na to, że w żółtku jaja też jest tłuszcz. Jeśli chcesz ograniczyć go maksymalnie w diecie, dawaj same białka.

Aero daj częściej niż 2x w tygodniu. Im więcej tym lepiej Godzina jednorazowo to takie optimum imo.

2x to sam weekend. W poniedziałki, środy i piątku staram się robić treningi siłowe, a po nich aeroby po 20-30 minut. We wtorki i czwartki już raczej nie, bo musiałbym się przegładzać przed aerobami.

O ile dobrze pamiętam aeroby po posiłku nie mają większego sensu?
Jak dokładnie ma się sprawa ze spalaniem mięśni podczas aerobów?
Myślałem również o treningu ABS (A6W próbowałem i jest za ciężki dla mnie), ale nie mogę znaleźć dokładnej rozpiski ćwiczeń składowych. Czy mógłbyś rzucić okiem, który z tych treningów to prawdziwy ABS?
http://www.youtube.c...ery=abs workout

Z góry dzięki i pozdrawiam.

Ja przy aero robie tak, że zaczynam je np. godzine przed posiłkiem. Czyli posiłek odrazu po, ale aero nie bezpośrednio po poprzednim posiłku.
Jest też taka 'szkoła', że wstajesz rano, łykasz izolat białka + BCAA i jedziesz

A co do palenia mięśni - niektórzy wspomagają się suplami, niektórzy nie i też żyją Jeśli już to BCAA i/lub glutamina.

Co do ABS to niech się ktoś inny wypowie.

Zamieszczam w załączniku trening ABS

Witam,
Co sądzicie o uproszczeniu diety?

• 4 jajka gotowane
• 150g filetu z ryby lub drobiu
• 150g filetu z ryby lub drobiu
• 150g filetu z ryby lub drobiu
• 200g twarożek

Już w sumie ryż, surówka czy ryba z puszki szczególnego urozmaicenia mi nie dają, a szkoda mi czasu na codzienne robienie obiadów.
Czy efekty będą lepsze? Aeroby nawet 2x dziennie, ale nie robię już siłki w ogóle.
Chyba przydałoby się brać witaminy przy tak monotonnej diecie?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Edytowany przez Vidi, 12 lipiec 2009 - 18:46 .

Przydałoby to się dodać węglowodany, tluszcze i porcje warzyw