Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - o obnizonej wartości wegli.

- - - - - dieta redukcyjna obnizonej wartosci wegli

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bastek_16

bastek_16

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Internet :D
    • Staż [mies.]: 5
    Witam !
    Poniżej przedstawiam swoją dietke o obnizonej zawartości weglowodanów.
    Wiek: 18
    Waga: 93
    Pas: 104
    Klatka : 102
    Biceps : 38
    Chciałbym zrzucic ok.. 8kg i ze 14 cm z pasa. Redukcje mam zamiar robić 3-3,5 miesiąca.
    Myśle ze dam rade :D

    Produkt/Ilośc-Gramy/Białko/Tłuszcze/Wegle./KCL.

    I Posiłek

    Ser Gouda 60 16,74 13,74 0,06 191,4
    Polędwica Sopocka 60 11,94 5,46 0,54 99,6
    Bułki grahamki 40 3,28 0,68 22,76 104
    Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5
    Mleko zaw. 0,5 % tł. 200 7 1 10,2 80

    44,91 24,48 68,21 580,5

    II Posiłek

    Bułki grahamki 50 4,1 0,85 28,45 130
    Schab Wiepzowy 150 31,5 15 0 262,5
    (Schabik jem ze wzgledu na ptasią grype)

    35,6 15,85 28,45 392,5

    III Posilek

    Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1
    Ryż 50 4,25 0,3 40,05 180

    31,55 1,86 40,05 306,1

    IV Posiłek

    Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1
    Ryż 50 4,25 0,3 40,05 180

    31,55 1,86 40,05 306,1

    V Posiłek

    Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 7 1 10,2 80
    System protein 80 (OLIPM) 30 23,25 1,14 1,71 110,19

    173,86 46,19 188,67 1775,39

    Białko: 1,86/ kg. Masy ciała
    Tłuszcze: 0,49/ kg. Masy ciała
    Weglowodany: 2,02/ kg. Masy ciała

    Wiem, ze nie powinieniem stosować mleka przed snem, ale nie przełkne odzywki z wodą (potem mam srake :D) mam nadzieje ze mocno mi te mleko nie zaszkodzi.
    Do dietki dołączam : Thermo fat burner (Trec), CLA (Trec), Tauryna (Olimp)
    Trening siłowy 4x w tygodniu (pon, wto, piąt, sob)
    Aeroby z rana 5x w tygodniu ( wto,sr,czw,sob,niedz)

    Czy to ma sens ??
    Proszę o opinie i korekty.























    :-) :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zawsze możesz spróbować....

    Jak dla mnie jednak za mało białka i tłuszczy...

    No a na ostatni posiłek powinieneś zjeść twaróg, zamiast tego mleka i problem z głowy....
    • 0

    #3
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23
    Zamien Olimpa z V posilku na tunczyka w wodzie z IV i oki.Mleko na noc raczej niebardzo.A ktory to posilek potreningowy?Bo mimo,ze jestes na redukcji ww proste po treningu powinienes dostarczyc.
    • 0

    #4
    bastek_16

    bastek_16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Internet :D
    • Staż [mies.]: 5

    Zamien Olimpa z V posilku na tunczyka w wodzie z IV i oki.Mleko na noc raczej niebardzo.A ktory to posilek potreningowy?Bo mimo,ze jestes na redukcji ww proste po treningu powinienes dostarczyc.


    Czyli mam wypic białeczko OLIPA, a za 15min. zjeśc sam ryż?? Trening mam po 3 posiłku, dołoze wegle proste tak jak mówisz ;)
    A tak pozatym dieta, prezentuje sie dobrze ??

    Pozdro !
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Białko wypij zaraz po treningu razem z ww,a przed snem twaróg+jakieś zdrowe tłuszcze.Wogóle mało tu zdrowych tłuszczy.
    • 0

    #6
    bastek_16

    bastek_16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Internet :D
    • Staż [mies.]: 5

    Białko wypij zaraz po treningu razem z ww,a przed snem twaróg+jakieś zdrowe tłuszcze.Wogóle mało tu zdrowych tłuszczy.


    Wole tuńczyka niz twaróg :P
    Wieć IV posilek, mam zamienic z V ? Czy wegle moge wrzucic do mleka razem z białkiem ??
    I jeszcze jedno: ile czasu moze lezec w szejkerze białko rozpuszone z mlekiem tak zeby nie straciło wartości odzywczych??
    Postaram sie dodac do diety olej lniany.

    Pozdro!
    • 0

    #7
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23

    Wole tuńczyka niz twaróg :P

    Jak chcesz,ale twarog na noc to bajka(wolno sie wchlania)

    Wieć IV posilek, mam zamienic z V ? Czy wegle moge wrzucic do mleka razem z białkiem ??

    IV Posilek(po treningu)
    Glukoza 50g
    System protein 80 (OLIMP)
    V Posilek
    Ryż
    VI Posilek(przed snem)
    Tuńczyk w wodzie albo Twarog
    Lyzka oliwy z oliwek

    I jeszcze jedno: ile czasu moze lezec w szejkerze białko rozpuszone z mlekiem tak zeby nie straciło wartości odzywczych??

    Pewnie chcesz przygotowac odzywke w domu i wypic po silce?Niebardzo najlepiej spozyc po przygotowaniu.Wolisz dojechac do domu,zrobic i wypic.Ale glukoza od razu po treningu!
    • 0

    #8
    bastek_16

    bastek_16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Internet :D
    • Staż [mies.]: 5
    Glukoze wypije zaraz po treningu, a za 20 min wypije białeczko w domku, i bedzie oki.
    A nastepnie zjem ryż

    Dzieki wam wszystkim, za odpowiedzi !!! ;)

    :blink:

    Od poniedziałku zaczynam jechać z tą dieta i aerobami. Jak skończe to pochwale sie wynikami :-)

    Pozdro!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko