Witam !
Poniżej przedstawiam swoją dietke o obnizonej zawartości weglowodanów.
Wiek: 18
Waga: 93
Pas: 104
Klatka : 102
Biceps : 38
Chciałbym zrzucic ok.. 8kg i ze 14 cm z pasa. Redukcje mam zamiar robić 3-3,5 miesiąca.
Myśle ze dam rade :D

Produkt/Ilośc-Gramy/Białko/Tłuszcze/Wegle./KCL.

I Posiłek

Ser Gouda 60 16,74 13,74 0,06 191,4
Polędwica Sopocka 60 11,94 5,46 0,54 99,6
Bułki grahamki 40 3,28 0,68 22,76 104
Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 105,5
Mleko zaw. 0,5 % tł. 200 7 1 10,2 80

44,91 24,48 68,21 580,5

II Posiłek

Bułki grahamki 50 4,1 0,85 28,45 130
Schab Wiepzowy 150 31,5 15 0 262,5
(Schabik jem ze wzgledu na ptasią grype)

35,6 15,85 28,45 392,5

III Posilek

Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1
Ryż 50 4,25 0,3 40,05 180

31,55 1,86 40,05 306,1

IV Posiłek

Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1
Ryż 50 4,25 0,3 40,05 180

31,55 1,86 40,05 306,1

V Posiłek

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 7 1 10,2 80
System protein 80 (OLIPM) 30 23,25 1,14 1,71 110,19

173,86 46,19 188,67 1775,39

Białko: 1,86/ kg. Masy ciała
Tłuszcze: 0,49/ kg. Masy ciała
Weglowodany: 2,02/ kg. Masy ciała

Wiem, ze nie powinieniem stosować mleka przed snem, ale nie przełkne odzywki z wodą (potem mam srake :D) mam nadzieje ze mocno mi te mleko nie zaszkodzi.
Do dietki dołączam : Thermo fat burner (Trec), CLA (Trec), Tauryna (Olimp)
Trening siłowy 4x w tygodniu (pon, wto, piąt, sob)
Aeroby z rana 5x w tygodniu ( wto,sr,czw,sob,niedz)

Czy to ma sens ??
Proszę o opinie i korekty.

Zawsze możesz spróbować....

Jak dla mnie jednak za mało białka i tłuszczy...

No a na ostatni posiłek powinieneś zjeść twaróg, zamiast tego mleka i problem z głowy....

Zamien Olimpa z V posilku na tunczyka w wodzie z IV i oki.Mleko na noc raczej niebardzo.A ktory to posilek potreningowy?Bo mimo,ze jestes na redukcji ww proste po treningu powinienes dostarczyc.

Zamien Olimpa z V posilku na tunczyka w wodzie z IV i oki.Mleko na noc raczej niebardzo.A ktory to posilek potreningowy?Bo mimo,ze jestes na redukcji ww proste po treningu powinienes dostarczyc.

Czyli mam wypic białeczko OLIPA, a za 15min. zjeśc sam ryż?? Trening mam po 3 posiłku, dołoze wegle proste tak jak mówisz
A tak pozatym dieta, prezentuje sie dobrze ??

Pozdro !

Białko wypij zaraz po treningu razem z ww,a przed snem twaróg+jakieś zdrowe tłuszcze.Wogóle mało tu zdrowych tłuszczy.

Białko wypij zaraz po treningu razem z ww,a przed snem twaróg+jakieś zdrowe tłuszcze.Wogóle mało tu zdrowych tłuszczy.

Wole tuńczyka niz twaróg :P
Wieć IV posilek, mam zamienic z V ? Czy wegle moge wrzucic do mleka razem z białkiem ??
I jeszcze jedno: ile czasu moze lezec w szejkerze białko rozpuszone z mlekiem tak zeby nie straciło wartości odzywczych??
Postaram sie dodac do diety olej lniany.

Pozdro!

Wole tuńczyka niz twaróg :P

Jak chcesz,ale twarog na noc to bajka(wolno sie wchlania)

Wieć IV posilek, mam zamienic z V ? Czy wegle moge wrzucic do mleka razem z białkiem ??

IV Posilek(po treningu)
Glukoza 50g
System protein 80 (OLIMP)
V Posilek
Ryż
VI Posilek(przed snem)
Tuńczyk w wodzie albo Twarog
Lyzka oliwy z oliwek

I jeszcze jedno: ile czasu moze lezec w szejkerze białko rozpuszone z mlekiem tak zeby nie straciło wartości odzywczych??

Pewnie chcesz przygotowac odzywke w domu i wypic po silce?Niebardzo najlepiej spozyc po przygotowaniu.Wolisz dojechac do domu,zrobic i wypic.Ale glukoza od razu po treningu!

Glukoze wypije zaraz po treningu, a za 20 min wypije białeczko w domku, i bedzie oki.
A nastepnie zjem ryż

Dzieki wam wszystkim, za odpowiedzi !!!



Od poniedziałku zaczynam jechać z tą dieta i aerobami. Jak skończe to pochwale sie wynikami

Pozdro!