Dzień dobry jestem tutaj nowy jestem na diecie redukcyjnej i powiem tak ze jestem srednio zadowolony chce zgubic tłuszcz z brzucha ale malo chudne ogólnie jestem szczupły wrzucam skany diety z sojosyfy.pl oraz ankiete : chciałbym o korygacje diety abym pozbyl sie tkani tłuszczowej najbardziej jak w proady wariant diet jest taki ze mam 3 wersje sniadania placek z platkami owsianymi jajecznica oraz owsianka na wodzie z odzywka bialkowa wdiac na fotach brzuch łapy itp mimo ze jestem chudej budowy to jednak troche podlany proszę o konkretne porady 

wiek;24l

wzrost 188cm'

waga 86,4 kg

staż na siłowni 1,5 roku

cel redukcja tkani tłuszczowej pozostawienie siły

trening split 3 razy w tygodniu 3 razy areoby na czczo lubp po treningu siłowym (35minut) (45min areobów)

suplementacja : Bcaa po treningu siłowym ew przed bieganiem rano

ja bym jednak zaczął masę na Twoim miejscu + zmienił trening na FBW 

tak kolego ale nie lepiej spalic oponke areobami i nizsza kalorycznoscia ?

Koledzy a podpowiedzcie jezeli robie same cardio bez treningiu siłowego ok godziny 19 to jem pełnowartosciowy posilek ryz kurak i do tego jeszcze koleacje czy sama kolacje ?

jesz tak, żeby się zmieścić w bilansie,

nie lepiej, tutaj wcale nie ma aż tyle do redukcji jak Ci się wydaje

dzieki kolego, myśle zeby zamiast areobów dodac trening interwałowy ponieważ mam na tyle kondycji zeby go spokojnie robić a nie mam zbytnio czasu trening siłowy zajmuje mi ok godziny i do tego jeszcze 45 minut biegac po biezni hmm jakies rady ? planuje zrobic tak trening siłowy + interwały np 400 m bieg 400 m pauza i tak ok 10 serii 

Interwały będą o wiele lepszym wyborem niż cardio. Przez zbyt duże ilości cardio możesz nabrać sylwetki skinny fat, czyli efekt odwrotny do zamierzonego. Przeciwnie jest z interwałami, które nadają się idealnie :) Mimo wszystko ja bym i tak robił masę na Twoim miejscu

kolego ale mam fat na brzuchu wiec po co mi masa ? zaleje mnie bede ważyl 90 kg i nie bedzie widac miesnia tylko spasionego chudzielca