Witajcie postaram sie krotko w paru zdaniach opisac moj przypadek , zaczynajmy wiec . Okolo Wrzesnia tamtego roku waga wskazala mi 126 kg co wprowadzilo mnie w oslupienie , Oczywiscie pierwsze co zrobilem to ulozylem diete redukcyjna , zaczelem cwiczyc silowo i tlenowo (zrobilem to dosyc szybko poniewaz juz kiedys ugryzlem konsek tego chleba zwiazanego z dietami itp.) Zaczelem regularnie cwiczyc i tracic zbedne kilogramy az do dzis , aktualnie moja waga wynosi 93 kg i poziom Bf jest nadal spory (Tu zaczyna sie moj caly problem) Od paru dni moj organizm zaczal sie zachowywac dziwnie , niby mam chec na trening ale gdy juz sie za niego zabieram czuje sie jak kulturysta z Auschwitz brakuje mi sily , czuje sie jakby w stanie depresji ... Ogolnie od poczatku redukcji moja sila diametralnie spadla w dol podczas gdy na poczatku redukcji wyciskanie 70 kg na plaskiej lawce nie sprawialo mi wiekszego problemu to dzis przy 60 kg potrzebuje asekuracji kumpla ... Kumpel doradzil mi zeby sie nie bawic dalsza redukcja dac organizmowi odpoczac i wkoncu go nakarmic bo cytuje kumpla "Juz dlugo tak nie pociagniesz" (Dzieki ci za dobre slowa   ) Kumpel radzi mi zebym przymasowal troche z 5-6 kilo sila by wrocila a nawet urosla i wrocil by dawny zapal do treningow . Przepraszam was za ta nudna historie , Ale chcial bym abyscie mi powiedzieli co wy o tym myslicie ? Pozdrawiam Oski121

Jak wygląda dieta?

Wiadomo ze jesli jest taki spadek wagi to nie bedziesz wyciskac tego samemgo.

Poprostu staraj sie dalej redukowac i wtedy jak zejdziesz do poziomu ktory Cie satysfakcjonuje zaczniesz reverse diet i sila bedzie wracac ze zdwojona sila ;D

A robiłeś podczas redukcji cheat meale i reefed daye? 

Jak wygląda dieta? Pewnie za mało kalorii dostarczasz 

Jak wygląda dieta?

1. 3 jaja , 100g pelno ziarnistego pieczywa

2. 150 g piersi , 100 g ryzu + warzywa

3. 150 g piersi 100 g makaronu pelnoziarnistego +warzywa

4. Bialko KFD 30-40g

5. Twarog 200g

+ srednio 2 jogurty naturalne w ciagu dnia

A robiłeś podczas redukcji cheat meale i reefed daye? 

Jak wygląda dieta? Pewnie za mało kalorii dostarczasz 

Nie robilem nigdy czegos takiego

Dieta beztluszczowa oprocz tych jajek

No fakt faktem moje dieta jest mocno uboga w tluszcz , a co do diety to oczywiscie nie zawsze to tak idelanie wyglada nieraz po treningowo zjem np. jaja + pieczywo

Jak wygląda dokładny rozkład BTW i kaloryczność?

Skoro nie robiłeś tych rzeczy to jest jeden z powodów, poczytaj o co chodzi i zrób w ten weekend :)

A jak z aerobami ?

A jak z aerobami ?

Zalezy o co pytasz , jezeli o to czy je robie to robie je srednio 4-5 razy w tygodniu a jezeli o chec to tak jak z treningiem silowym czyli brakuje mi na nie sily prawie ale je robie.

Jak wygląda dokładny rozkład BTW i kaloryczność?

Skoro nie robiłeś tych rzeczy to jest jeden z powodów, poczytaj o co chodzi i zrób w ten weekend :)

Kcal : 2047,60

B/W/T

Jakos tak to wyglada.

No to zdecydowanie reverse diet i ładowanie raz na jakiś czas. Przy wadze 90 kg to zapotrzebowanie minimum 3000 kcal ...

Skoro lecisz już od zeszłego roku to daj sobie tydzień luzu. Jedz ile dasz radę i ćwicz lub nie zależy czy masz ochotę. Potem wróć do diety, która masz tylko podbij tłuszcz i co jakiś czas zrób ładowanie.

Mogl by mnie ktos naprowadzic jak zrobic ta reverse diet bo szukalem w podwieszonych ale nic nie widzialem przez szukajke tez szukalem i tez nie ma . Z Gory dzieki za wszystkie odpowiedzi ! Daliscie mi sile do dazenia do celu i motywacje !

Edytowany przez oski121, 21 maj 2014 - 21:01 .

Dodajesz 100-200 kcal co tydzień do swojej diety aż dojdziesz do ustalonej ilości kalorii 

Poczytaj w gogle, dokładniej jest wytłumaczone 

Hue hue hue nie zgadniecie , nigdy nie slucham sie mamy bo w jej technikach odchudzania to bym daleko nie zaszedl ale dzis powiedziala mi "wez zjedz se czekolady bo masz za maly cukier" Hihihihi i co ? Gdy dzis robilem cardio czulem sie jak "Mlody Bog" po 40 min nie mialem dosc ale postanowilem skonczyc by zostawic troche sily na jutrzejsze po treningowe cardio :D Jednym slowem , problem zostal zarzegnany

Edytowany przez oski121, 22 maj 2014 - 21:07 .

Najlepsza to u mnie babcia była, miałem 1,78m, waga 95kg i "masz wnuczku jeszcze, chudziutki jesteś"

Normalnie gdyby nie babcia nigdy bym nadwagi nie miał ...

Ale i tak ją kocham <3

Bo prawdziwa babcia zawsze zadba o masę swojego wnuczka. Z taką miską nie zginiesz