Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna Low Carb - do oceny + kilka pytań

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wrobel699

wrobel699

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Siemka, proszę mi pomóc w dokończeniu diety. mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej

    Wzrost 193

    Waga 95/96

     

    Kończe w tym tygodniu mase na której moje zapotrzebowanie wynosiło 3800Kcal w 5 tygodni zrobilem na niej 4 kg więc jestem zadowolony. Teraz czas na redukcje :) wyliczyłem że potrzebuje 3200 Kcal do utrzymania wagi więc diete ustawiam narazie pod 3000Kcal i będę ucinał w miarę spadania wagi.
    wartości BTW ustawiam następująco 
    Białko 2.5g/kg
    Węglowodany 3g/kg nie wiem czy nie za dużo ?? 

    tłuszcz ~1g/kg

     

    Posiłek 1: Blenduje i pije :)
    Mleko 0.5% 250ml
    Bialko UNS econo 30g 
    Płatki owsiane 70g

    B-39.5    W-58.1        T-9,6         KCAL- 477,4

     

    Posiłek 2

    Serek wiejski lekki piątnica 125g

    chleb zytni pełnoziarnisty 150g

    masło orzechowe felix 30g

    B-28,9    W-79.9       T-23,6         KCAL- 647,3

     

    Posiłek 3 

    Makrela wędzona 200g 

    B-39.5    W-58.1        T-9,6         KCAL- 443,6

     

     

    Posiłek 4 Przedtreningowy

    Ryż brązowy Sonko -50g

    gotowana pierś kurwaka 200g 

    Warzywa 50g

    B-69,5    W-38        T-5         KCAL- 475

     

    Posiłek 5 odrazu po treningu 

    Banan 100g 
    UNS econo 30g 

    B-24,7    W-23,8      T-2,4         KCAL- 215,6

     

    Posiłek 6 Po treningowy (taki sam jak przedtreningowy)

    Ryż brązowy Sonko -50g

    gotowana pierś kurwaka 200g 

    Warzywa 50g

    B-69,5    W-38        T-5         KCAL- 475

     

     

    Posiłek 7 przed spaniem 
    Oliwa z oliwek 5g

    twaróg chudy 200g

    B-40    W-8        T-7        KCAL- 254,9

     

     

    CAŁOŚĆ:
    B-313,7    W-245,9      T-83,4         KCAL- 2988,8

     

    Teraz moje pytania :) 
    1. Czy taka ilość posiłków jest dobra na redukcji ?? czy zrobić to inaczej ? jeżeli inaczej to jak ?
    2. Proszę pomóc w posilku numer 3 bo nie wiem czy ta sama makrela to dobry pomysł ?? 
    3. Białka przyjołem na poziomie 2.5g/kg czyli powinno byc 240g wyszlo dużo więcej co mam zmienić ?? jeżeli odejmuje to wtedy Kalorie sie nie zgadzają nie moge sobie z tym poradzić :/ 

    4. to samo tyczy sie węgli, założyłem sobie 3g/kg z czego wychodzi że powinno być 285g a jest o 40 mniej 

    5.Czy uważacie że uciołem za mało kalorii od zapotrzebowania (3200) to niby tylko te 200 ale boję się że po masie szybko będę głodny i za szybko będe spadał z kg. co o tym sadzicie ??
    6. Chciałbym żeby dieta była dopięta bo ciężko pracowałem na dodatkowe kg więc nie chce za szybkich spadków :)


    Dziekuje z góry 

     

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,ale przelicz jeszcze raz zawartośc białka licząc tylko to pochodzenia zwierzęcego.

    Ilość weglowodanów ok.

     

    Makrela jako 3 posiłek również ok.


    • 1

    #3
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Dziękuje massiv za odpowiedz :) ale powiedz mi jakie twoje zdanie w ogole do mojego podejścia jeżeli chodzi o ucinanie tak małej ilości Kcal ?? bo gdzie widze inne diety to ludzie ważąc 95kg robią diety po 2500 max  kcal. Według mnie to troszke za malo i łatwo można sie pozbyć masy mięśniowej ?? czy moje założenie jest słuszne że w miare spadku kg z tych 3000Kcal bede odejmował ?? 


    • 1

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Założenia masz jak najbardziej prawidłowe.

    Redukcja to nie sprint,aby schodzić szybko z kcal ;)


    • 0

    #5
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Proszę o pomysł na zmiane tego posilku 

    Posiłek 3 

    Makrela wędzona 200g 

    B-39.5    W-0        T-9,6         KCAL- 443,6

     


    Strasznie mi się przejadła makrela i nie chce mi sie z nią tyle  :cenzura:   %) 
    Wzamian za to myślałem nad 

    Chleb pelnoziarnisty 100g
    filet z kuraka 150g 
    Masło orzechowe 30g

    B-44,2   W-53       T-20,7        KCAL- 575
     

     

    Wychodzi z tego że dodam węglowodanów i będe miał 2x w ciągu dnia pieczywo a to chyba źle :/ Zapodajcie jakiś pomysł 

    Aha i podajcie jeszcze jakieś tłuszcze na redukcji jak uzupełnić ?? może być słonecznik albo jakieś migdały ??


    • 1

    #6
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Ponawiam pytanie


    • 1

    #7
    Molibdenowy

    Molibdenowy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24

    Zamiast pieczywa np. wafle ryżowe, makaron pełnoziarnisty. Tłuszcze - oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, migdały, olej lniany, olej z pestek winogron. 


    • 0

    #8
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    stary ja redukuje a ty mi tu o waflach ryżowych... mowie że nie chce węglowodanów podbijać.


    • 1

    #9
    Molibdenowy

    Molibdenowy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 24

    Myślałem, że chodzi Ci o jakiś zamiennik tych węgli z pieczywa. 


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj jajka/nabiał.
    Zamienniki tłuszczów ok


    • 0

    #11
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    jajecznica moze byc nie ?


    • 1

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0

    #13
    DziaBonG7

    DziaBonG7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a jakiś inny olej też by mógł być ? 

    sory, że u Ciebie ale skoro zauważyłem coś o tłuszczach to pytam :)


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Niekoniecznie, oliwa z oliwek/olej rzepakowy/ olej lniany/ z pestek winogron/ryżowy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko