Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna Low Carb - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemoo7

przemoo7

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 991 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    Witam. Planuje zrobić dietę redukcyjną przed wejściem na masę żeby zgubić tłuszcz z brzucha i klaty.

     

    ROZPISKA DIETY

     

    Waga 70kg

    Wzrost 176cm

    Wiek 23

     

    Byłem na analizie składu ciała i wyszło mi że mam aktualnie 16,5% tłuszczu i 2,4l zatrzymanej wody.

     

    Wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie BMR wynosi około 1750kcal.

     

    Jako że jestem Ekto z budowy ciała i planuje ćwiczyć 6-7x w tyg od najbliższego poniedziałku przestawiając się na 3x trening FBW, 3-4x aeroby w DNT, zaczynając od 25 minut – z czasem przejdę na interwały. Ustaliłem takie zapotrzebowanie:

     

    Bialko -2,5g/kg – 175g -700kcal

    Tłuszcze 1g/kg – 70g -630kcal

    WW 4g/kg – 280g –1120kcal

    Łącznie wyszło 2450-2500kcal. Czy nie za dużo?

     

    Celem jest zrzucenie tłuszczu z klaty i brzucha, obniżając bf, a później będę stopniowo przechodził na masę. Jeśli nie będzie lecieć to obniże węgle.

    Rano dorzucam 1x witaminy tested multivities + caps omega3. Kakao do śniadania naturalne z Biedronki. Banan mixuje z jogurtem naturalnym żeby to miało jakiś smak. Lub inny owoc. Może 1 caps słodzika ze stevii jeśli nie będzie w ogóle słodkie.

    W ciągu dnia do picia zielona herbata z tartym imbirem, yerba mate z żeńszeniem, woda i czasami kawa plus ostre żarcie, pieprz cayenne, curry, przyprawa do kurczaka KFD.

    Po każdym treningu tylko WPC KFD, trochę ponad pół godz później posiłek. W okolicach treningu bez tłuszczy.

    Ostatni posiłek 30 minut przed spaniem.

     

    Tam gdzie są warzywa będę dawał różne warzywa. Zamiast oliwy z oliwek będę dawal olej lniany, orzechy włoskie, ziarna słonecznika.

     

    Wklejam przykładowy jadłospis:

    http://ar.pl/plany/e...439472d1662.png

     

    Jak to wszystko wygląda? Proszę o rzeczową ocenę.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2169 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 73 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 136 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 244 g

    Pamietaj na oliwie na smażymy

    Dieta wydaje sie ok, ryz paraboilet bym wywalil i dał brazowy. Banana rano wywalilbym calkowicie. 

    Na obiad daj mniej wegli + na sniadanie jakies 50g i powinno sie zgadzac z zalozeniami kalkulatora 


    • 0

    #3
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    Wydaje mi się że przy moim szybkim metaboliźmie naturalnie plus ćwiczeniach codziennie mogę liczyć w kalkulatorze dla bardzo dużej aktywności i redukcji wagi, co daje mi:

     

    Współczynnik BMR: 1749

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2658 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 89 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 167 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 300 g


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Mozesz zaczac od takiego rozkladu, jak nie bedzie leciec to tnij. 


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    I tnij tylko węgle, resztę zostaw bez zmian


    • 0

    #6
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    ok dzięki :) o jakiej oliwie mówisz żeby smażyc?


    • 0

    #7
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Olej rzepakowy tłoczony na zimno, w biedrze moj brat kupil, bardzo dobry do smażenia i napewno taniej wyjdzie niz oliwa. 


    • 0

    #8
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    no to właśnie mam taki zamiar, sam jestem zdania że ten rzepakowy jest bardzo dobry do smażenia, a oliwa z oliwek tylko do sałatek etc


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    I tak rób.


    • 0

    #10
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    ja polecam olej ryżowy do smażenia, mozna smazyc w wysokiej temperaturach aczkolwiek najlepsza opcja kupic patelnie grilową i na niej leciec :)


    • 0

    #11
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    Jakie macie proste i sprawdzone przepisy na posiłki na takiej diecie? 


    • 0

    #12
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    http://www.kfd.pl/pr...narne-f134.html tu poszukaj


    • 0

    #13
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    ok przejrze :)

     

    Jak ktoś ma swoje sprawdzone konkretne to niech zalinkuje, przepisy na potrawy, sosy do makaronu i mięsa i surówki.


    • 0

    #14
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2169 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 73 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 136 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 244 g

    Pamietaj na oliwie na smażymy

    Dieta wydaje sie ok, ryz paraboilet bym wywalil i dał brazowy. Banana rano wywalilbym calkowicie. 

    Na obiad daj mniej wegli + na sniadanie jakies 50g i powinno sie zgadzac z zalozeniami kalkulatora 

     

    Co z parboiled jest nie tak?

    Niższy IG niż biały, nie rozgotuje się, jest sypki i w smaku nawet lepszy. 


    • 0

    #15
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    obejrzyj na youtube omlet paczka z wk robilem wymiata


    • 0

    #16
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    IG to przezytek ja tam nie patrze na IG i waga leci a brazowy jest lepszy od parabolicznego i ma wiecej bialka i mniej kaloryczny jest



    bialy to dupa nie ma zadnych wartosci odzywczych na mase go mozna wrzucic


    • 0

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    IG to przezytek ja tam nie patrze na IG i waga leci a brazowy jest lepszy od parabolicznego i ma wiecej bialka i mniej kaloryczny jest



    bialy to dupa nie ma zadnych wartosci odzywczych na mase go mozna wrzucic

     

    Przemyśl sprawę.

    IG na redu ma znaczenie, porównaj sobie 2 produkty ww o wysokim i niskim IG. Po którym będziesz bardziej głodny i wku... ;) Zresztą dla ogólnej sprawności, siły, czy nawet jasności umysłu lepiej stosować produkty o niskim IG. Jak będziesz jadł same 90tki, to pół dnia prześpisz z lenistwa.


    Edytowany przez Hellscream, 09 luty 2014 - 14:37 .

    • 0

    #18
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    niestety ale sie nie zgodze bo jezeli chodzi o ospalosc jak to mowisz w ciagu dnia to tutaj duze znaczenie ma wyrzut insuliny po sporzytym posilku a nie IG. Zwroc uwage jak nawet niektorzy jedza sniadanie rano i napchaja sie jakims gownem najedza sie a pozniej mowia ojej ale mi sie spac chce nie chce mi sie nic robic niestety ale wtedy nie dziala ni nich IG ale insulina ktora sie uwalnia w naszym organizmie


    • 0

    #19
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce

    Ale przeciez wiekszy wyrzut insuliny jest po posilku z wysokim IG, a mniejszy z niskim IG, gdyz weglowodany sa uwalniane przez dluzszy czas rownomiernie, nie ma skoku


    • 0

    #20
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    ja nie mowie ze tak nie jest tylko akurat ja nie zwracam uwagi na IG bo czy na masie czy na redukcji to jezeli pilnujesz diety to IG akurat ma bardzo maly wplyw bynajmniej w takiej kulturystyce jaka my robimy u zawodnikow pro to juz inaczej to wyglada i oni na IG pewnie patrza chociaz zobacz sobie nawet jakies filmiki burnejki jak robi sobie jedzenie jak je to wpierdziela bialy ryz i ma wyjebane dlatego ja wbijam w IG bo i tak wszystko idzie tak jak powinno bynajmniej u mnie a jestem endomorfik wiec z zarlem mam wiekszy problem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko