Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna LOW CARB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szoflik89

szoflik89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

zaczne od razu od poczatku. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu oraz waze 85 kg. Od poniedzialku postanowilem wziasc sie za siebie tak na powaznie. Chcialbym przed cyklem masowym pozbyc sie jak najwiecej tkanki tluszczowej. W tym tygodniu zaczalem stosowac diete low carb. Z racji tego ze jestem za granica i pracuje na popoludniowe zmiany na silke chodze rano. I mialbym kilka pytan:

 

1. Ile byc na tej diecie? Planuje byc tak gdzies 9-10 tygodni czy to nie za dlugo?

2. Przed silka jem sniadanie ktore jest zarazem posilkiem przedtreningowym, a wiec jem 80g platkow owsianych, 300 ml mleka 1,5% i 3 jajka na twado, czy taki posilek jest ok?

3. Robie trening typowo na redukcje czyli 5 razy tygodniowo intensywnie i krotko czy to dobry trening pod te diete?

4. Od razu po silce ide na basen i krece aeroby okolo 30 min w tym 3x tygodniowo interwaly, za duzo czy za malo tych interwalow?

5. W pracy jem teraz na 1 przerwie bulke razowa i opakowanie serka wiejskiego a na 2 pije szejka bialko wpc + 60 g banana lub jagod. Moga byc takie posilki?

 

Z gory dzieki za odpowiedzi na powyzsze pytania. Gdy bede mial jeszcze jakies watpliwosci to bede pytal.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MisterDomin

MisterDomin

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    1. Moim zdaniem to zalezy ile masz % tluszczu i do ilu planujesz zejsc, optymalna redukcja to 9-12 tygodni.

    2.jak najbardziej ok.

    3.Nie ma treningu na redukcje, mozesz robic bardziej intensywne treningi lecz z czasem bedzie brakowac Ci sil na takiej diecie wiec radzil bym powoli zwiekszac intensywnosc treningow.

    4.Jak na poczatek to za duzo. Zaczynaj od mniejszych ilosci np 1-2 sesje cardio lub interwalow i potem co 1-2 tygodnie zwiekszaj, tak aby organizm sie nie przyzwyczail.

    5.Moga byc takie posilki chociaz z tego co widze w kazdym z nich jest czesc weglowodanow, a ma to byc dieta low carb wiec ile tych weglowodanow masz dziennie? masz policzone zapotrzebowanie kcal? makro? jesli nie to zrob to bo to podstawa.


    • 0

    #3
    szoflik89

    szoflik89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziennie mam zaplanowane w granicach 130 g węgla choć nie wiem czy to nie za dużo.
    • 0

    #4
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Jak na poczatek to jest ok, potem z tygodnia na tydzien mozesz obcinac byle nie za szybko


    • 0

    #5
    szoflik89

    szoflik89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok. A 2,2 g białka na masę ciała jest ok
    • 0

    #6
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Daj trochę więcej na początek. 2,5 będzie ok. ale utrzymuj ok. 2.2g zwierzęcego.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok. A 2,2 g białka na masę ciała jest ok

    j.w. zwiększ ilość do 2,5g/kg, ale trzymaj zwierzece ok.2g/kg


    • 0

    #8
    szoflik89

    szoflik89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok po wprowadzonych poprawkach napisze swoją dietę i proszę o ocenę

    Śniadanie
    3 jajka
    30 g płatków owsianych

    II posilek potrenować
    200 g kury/indyka
    50 g ryzu/makaronu brązowego
    Warzywa

    III posilek
    150 g kury/indyka
    warzywa

    IV posilek
    odżywka białkowa

    V posilek
    150 g makreli wędzonej
    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ile tych ww trzymasz ? 
    gdzie zdrowe tłuszcze ?


    • 0

    #10
    szoflik89

    szoflik89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ww trzymam na poziomie 130 a tłuszcze to zapomniałem napisać. Orzechy w śniadaniu i oliwa z oliwek w 2 i 3 posilku
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak wartości BTW się zgadzają to ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko