Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna Low Carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mentos07

mentos07

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

wzrost 176cm waga 83kg wiek 20

trening siłowy 5 razy w tygodniu 1h

 

białko 2,2g = 177g

tłuszcze 0,8g = 66g

weglowodany 2,6g =216g

kcal 2100

 

1. Chciałem sie zapytac co do tego banana, pasty od razu po treningu nie wiem czy tak jest dobrze i czy taki czas posiłku po treningu jest dobry??

2. Nie wiem co z dniami nie treningowymi czy obcinać coś??

 

 

z czasem podbije białko do 2,5g/kg i dorzuce spalacz tłuszczy

pasta jajeczna jest mojego przepisu wiec nie ma problemu z jej jedzeniem :)

jest chleb bo nie mam możliwość brac pojemników

 

 

 


6.30

 

Posiłek 1

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu  |     B: 10.5g  T: 1.5g  W: 15.3g  Kcal: 117kcal  Ilość: 300g

2. Płatki owsiane  |    B: 3g  T: 1.8g  W: 15.6g  Kcal: 91.5kcal  Ilość: 25g
3. musli owocowe |      B: 2.4g  T: 0.9g  W: 15.6g  Kcal: 84.8kcal  Ilość: 25g
4. pasta jajeczna 1 |   B: 11.5g  T: 9g  W: 0.5g  Kcal: 132kcal  Ilość: 100g
---
Podsumowanie posiłku : Białko: 27g | Tłuszcze: 13g | Węglowodany: 47g | Kcal: 425kcal | Ilość: 450g
------


9.40
Posiłek 2
1. Chleb żytni pełnoziarnisty  |   B: 3.4g  T: 0.9g  W: 23.9g  Kcal: 118.5kcal  Ilość: 50g
2. pasta jajeczna 1 |   B: 5.8g  T: 4.5g  W: 0.2g  Kcal: 66kcal  Ilość: 50g

3. Pomidor/ogórek/sałata
---
Podsumowanie posiłku : Białko: 9g | Tłuszcze: 5g | Węglowodany: 24g | Kcal: 184kcal | Ilość: 100g
------


12.40
Posiłek 3
1. Chleb żytni pełnoziarnisty  |   B: 6.7g  T: 1.8g  W: 47.8g  Kcal: 237kcal  Ilość: 100g
2. pasta jajeczna 1 |   B: 11.5g  T: 9g  W: 0.5g  Kcal: 132kcal  Ilość: 100g

3. Pomidor/ogórek/sałata
---
Podsumowanie posiłku : Białko: 18g | Tłuszcze: 10g | Węglowodany: 48g | Kcal: 369kcal | Ilość: 200g
------

 

15.30
Posiłek 4 PRZED TRENINGOWY
1. Ryż biały ugotowany  |    B: 1.9g  T: 0.2g  W: 22.5g  Kcal: 98kcal  Ilość: 100g
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry  | B: 21.5g  T: 1.3g  W: 0g  Kcal: 99kcal  Ilość: 100g
3. pasta jajeczna 1 |   B: 11.5g  T: 9g  W: 0.5g  Kcal: 132kcal  Ilość: 100g

4. Warzywa z patelni  200g
Podsumowanie posiłku : Białko: 34g | Tłuszcze: 10g | Węglowodany: 23g | Kcal: 329kcal | Ilość: 300g
------

 

18.00

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu

1. pasta jajeczna 1 |   B: 11.5g  T: 9g  W: 0.5g  Kcal: 132kcal  Ilość: 100g
2. Banan  |       B: 1.2g  T: 0.4g  W: 26.2g  Kcal: 114kcal  Ilość: 120g

 

19.00
1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry  | B: 21.5g  T: 1.3g  W: 0g  Kcal: 99kcal  Ilość: 100g
2. Ryż biały ugotowany  |    B: 1.9g  T: 0.2g  W: 22.5g  Kcal: 98kcal  Ilość: 100g
3. Warzywa z patelni  200g

 

---
Podsumowanie posiłku : Białko: 36g | Tłuszcze: 10g | Węglowodany: 49g | Kcal: 443kcal | Ilość: 420g
------


22.00
Posiłek 6
1. Ser twarogowy chudy  |    B: 39.6g  T: 1g  W: 7g  Kcal: 198kcal  Ilość: 200g
2. Jaja gotowane  |     B: 11.8g  T: 9.1g  W: 0.6g  Kcal: 130.8kcal  Ilość: 120g
---
Podsumowanie posiłku : Białko: 51g | Tłuszcze: 10g | Węglowodany: 7g | Kcal: 328kcal | Ilość: 320g
------


------------
Podsumowanie dnia: Białko: 177g | Tłuszcze: 60g | Węglowodany: 199g | Kalorie: 2079kcal

 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie za dużo tej pasty jajecznej zastąp miesem/rybami/nabiałem

    Po tr. banan,a po 30 min. pełnowartościowy posiłek.

    Porcje białka w posiłkach 30-40 gramowe.Do bilansu liczysz tylko te pochodzenia zwierzęcego


    • 0

    #3
    mentos07

    mentos07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    a co z dniami potreningowymi?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jesz tak samo tylko rezygnujesz z banana


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko