Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna Low Carb

- - - - - dieta low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KoKSi

KoKSi

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    Witam,zacząłem diete low carb, ale nie wiem czy posiłki są prawidłowo rozpisane,więc podaje wam rozpiske diety.Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń i diety na redukcji.

    1.Czy bieganie jest lepsze , a może rowerek stacjonarny?Czy to nie ma znaczenia?Przy bieaniu musze conajmniej 2 h lub więcej po posiłku biec bo inaczej nie mogę.
    2.Jak redukcja będzie ciężej iść to można zrobić aero po treningu bezpośrednio,a jeśli tak to ile minut ma to aero trwać? Wypić białko wtedy dopiero po bieganiu?
    3.Czy mogę pić oliwe z oliwek do przedostatniego posłku?
    4.Jeśli waga będzie stała w miejscu to tylko węglowodany zmniejszać?

    Dieta

    1.płatki owsiane na wodzie(80g) + jajecznica z 3 jaj(ok. 160)

    2.pierś z kurczaka(ok.160g) + ryż brązowy(ok. 65 g.)
    3.jak wyżej
    4.jak wyżej
    5.tuńczyk w wodzie (135g) + oliwa z oliwek (20 ml)
    6.twaróg chudy(125 g)

    Zapotrzebowanie kaloryczne 2332 kcal

    Dane antropometryczne:
    Twoja waga wynosi 82 kg

    Razem - podsumowanie
    - białko 197,75 g
    - tłuszcz 51,52 g
    - węglowodany 209,88 g
    - kalorie 2028,20 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,41 g/kg
    - tłuszcz 0,63 g/kg
    - węglowodany 2,56 g/kg
    - kalorie 24,73 kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. Bieganie
    2. Jak robić aero to najlepiej naczczo bądź bezpośrednio po treningu. 30-60min w niskiej intensywnośco
    3. Tak
    4. Przy tej diecie co ty masz, a nie można jej nazwać Low Carb, to tak. Zmniejszasz węglowodany.

    Dodałbym tez jakieś tluszcze do 6 posiłku, tj do posilku na noc.
    • 0

    #3
    KoKSi

    KoKSi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    Zapomniałem dodać że do wszystkich posiłków jakieś warywa też jem np. ogórki ze sklepu lub ogórki kiszone lub konserwowe,pomidory.Warzywa też mam wliczać i ile mam ich jeść?Jeśli chodzi o aero to właśnie robie 3 x w tyg w dniach kiedy nie robie treningu i niedziela jest wolna,może tak zostać?Czy ewentualnie dodać po treningu siłowym te 15 do 30 min,ale nie wiem czy dam rade tak biegać,muszę sprawdić ;D.Co do tłuszczy to mogę to rozdzielić tak:do 5 posiłku 15 ml oliwy i do 6 10 ml?

    Edytowany przez KoKSi, 17 wrzesień 2012 - 11:42 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko