Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna LOW CARB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hardcorowy Koksik

Hardcorowy Koksik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Witam,
    zaczynam zrzucać oponkę z brzucha więc wybieram diete i aeroby, wiem że nie ma takiegoczegoś jak miejscowe spalanie tłuszczu więc czekam na zredagowanie mojej diety..
    po pierwsze podacie mi w jakich dawkach (ile gramów czego brać) bo znalazłem suche informacje :

    1. Ryż biały + jaja
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa(jakie?).
    3. Szprot w zalewie pomidorowej, oliwa z oliwek, warzywa(?).
    4. (Przed treningiem) Ryz biały, wołowina, warzywa(?).
    5. (Po treningu)Banany + WPC - co to WPC ?
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona.

    Do tego chciałem dorzucić Thermo speed.. co o tym myślicie ? proszę o pomoc i pozdrawiam..
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Musss

    Musss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć,

    Widać ze znalazłeś w necie dietę a raczej szkielet i skopiowałeś..
    Ty musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i potem to rozdzielić na 6-5 posiłków.

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    Poczytaj sobie,oblicz zapotrzebowanie i rozdziel to na posiłki.
    • 0

    #3
    The

    The

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 24
    Z góry wywaliłbym ryż biały, w 4 posiłku zamień na brązowy albo makaron razowy, a w 1 na płatki owsiane. I tak jak napisał Musss, ułóż dietę.
    • 0

    #4
    Hardcorowy Koksik

    Hardcorowy Koksik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    układam dietę, ale co myślicie o tym Thermo speed ? warto ?
    • 0

    #5
    Hardcorowy Koksik

    Hardcorowy Koksik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

    I Śniadanie-7.00 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 11,9 7,2 69,3 211
    Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151
    Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 250 8,75
    Łacznie: 450 33,15 19,15 83,05 462


    II Śniadanie-9.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 200 13,4 3,6 107,8 478
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
    Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 200 2 0,4 8,8 28

    Łacznie: 500 36,9 5,3 116,6 606


    I Posiłek-12.35 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 27,1 9 0 191
    Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8
    Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 200 1,4 0,2 5,8 28

    Łacznie: 320 28,5 29,12 5,8 396,8


    II Posiłek-15.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200 43 2,6 0 200
    Banan 1 0,3 23,5 96 500 5 1,5 117,5 480

    Łacznie: 700 48 4,1 117,5 680


    I Kolacja-18.00 przed tr. Ryż brązowy 7,1 1,9 76,,8 325 100 7,1 1,9 0 325
    Wątróbka z kurczaka 19,1 6,3 0,6 137 100 19,1 6,3 0,6 137
    Marchew 1 0,2 8,7 27 200 2 0,4 17,4 54


    Łacznie: 400 28,2 8,6 18 516


    II Kolacja 21.00 po tr. Banan 1 0,3 23,5 96 500 5 1,5 117,5 480

    Łacznie: 500 5 1,5 117,5 480


    Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2870 179,75 67,77 458,45 3140,8

    Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 188 75 450 3225

    Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 95,87 90,36 101,88 97,39

    Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,4 0,9 6,11

    i jak ? troszkę nie wyszło ale powinniście się połapać 1 liczba to białko[g] druga tłuszcz[g] trzecia węgle [g] czwarta kalorie[kcal] ;D prosze o radę..

    Edytowany przez Hardcorowy Koksik, 14 maj 2011 - 22:41 .

    • 0

    #6
    Hardcorowy Koksik

    Hardcorowy Koksik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    POPRAWKA:
    7.00 Białko Tłuszcze Węgl. KCL Ilośc [g]
    Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100
    Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
    Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 200

    9.35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
    Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 200

    12.35
    Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100
    Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
    Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 200

    15.00
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200
    Banan 1 0,3 23,5 96 200

    przed tr. 18.00
    Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100
    Wątróbka z kurczaka 19,1 6,3 0,6 137 100
    Marchew 1 0,2 8,7 27 200

    po tr. 20.30
    Banan 1 0,3 23,5 96 200



    Sorry za tamto.. późno było xD
    co o tym sądzicie i nie wiem czy dobrze ale wyszły takie proporcje :
    białko-165,3 tłuszcze-63,92 węglowodany-337,8 KCL-2305,8

    nie za dużo węglowodanów ? ;D
    i co sądzicie o tym thermo speedzie ? proszę o szybką odpowiedź.. pozdrawiam.. ;)
    • 0

    #7
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Dużo za dużo węgli. Obetnij do 2-2,5g/kg.
    Spalacz odpuść na początku. Jak nie będzie schodzić to wtedy weź.
    • 0

    #8
    Hardcorowy Koksik

    Hardcorowy Koksik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    dobra, moja dieta wygląda następująco ;
    7.00 B. T. W. KCL [g]
    Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 50
    Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
    Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 200

    9.35
    Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 50
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
    Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 200

    12.35
    Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 50
    Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
    Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 200

    15.00
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200
    Banan 1 0,3 23,5 96 100

    przed tr. 18.00
    Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 50
    Wątróbka z kurczaka 19,1 6,3 0,6 137 100
    Marchew 1 0,2 8,7 27 100

    po tr. 21.00
    Banan 1 0,3 23,5 96 100



    proporcje :
    białko-136,35 tłuszcz-53,12 węgle-179,85 KCL-1598,3
    wzrost-182cm waga 75kg
    • 0

    #9
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    12.35 - daj tuńczyka w wodzie, i tak dajesz oliwę więc to niezbyt dobre rozwiązanie.

    Poza tym brak białka po treningu - daj jakieś mięso lub makrelę, ile masz teraz węgli, białka i tłuszczy na kg masy ciała?
    • 0

    #10
    Hardcorowy Koksik

    Hardcorowy Koksik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    białko-2,3g/kg
    tłuszcz-1g/kg
    węgl.-2,4/kg
    dobrze ?
    po treningu zjem jeszcze makrele wędzoną, a o 12.35 tuńczyk w wodzie ;D
    • 0

    #11
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Obetnij tłuszcze do 0,8 g / kg, więcej nie ma co. 1 g mam na masie obecnie :-)

    Białko ustaw na poziomie 2,5 g / kg, węgli koło 2,2 kg i jak wspomniałem 0,8 g tłuszczu.
    • 0

    #12
    Hardcorowy Koksik

    Hardcorowy Koksik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    dobra, a jakieś ćwiczenia polecasz na spalenie ? chodzi głownie o aerobik-za duża oponka ;D
    • 0

    #13
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Przy wspomaganiu się aminokwasami BCCA polecam bieganie 3x w tygodniu po 15 minut (dokładasz co tydzień trochę do czasu), rowerek stacjonarny lub steper. Dobre też będzie coś na wzmocnienie mięśni brzucha - spięcia, unoszenie w opadzie, skręty boczne ze sztangą na ramionach.
    • 0

    #14
    Hardcorowy Koksik

    Hardcorowy Koksik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    ok. pomyślę nad tym.. zobaczymy jakie będą efekty-będę dodawał tutaj swoje obserwacje ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko