Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - lekka nadwaga

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k4u

k4u

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam,
Od pewnego czasu zacząłem zauważać, że mój brzuch zaczyna rosnąć. Nigdy nie miałem z tym problemu, jadłem ile chciałem, co chciałem, a waga stała w miejscu. Od około 4 dni nie jem słodyczy, przerzuciłem się na wodę, zacząłem patrzeć na wartości odżywcze na danych produktach, jednak sam nie jestem w stanie sobie pomóc.

Aktualnie moja waga to 93kg przy wzroście 190cm, mam 23 lata. Według kalkulatora BMR powinienem zjadać/wypić:
2812 kcal
białka: 422 kcal = 106g
węglowodanów: 1547 kcal = 387g
tłuszczu: 844 kcal = 94g

Natomiast według aplikacji, którą obliczam sobie wartości kaloryczne które pochłonąłem:
2710 kcal
białka: 135g
węglowodanów: 338g
tłuszczu: 90g

Myślałem o zbiciu wagi do 88-88,5
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta początkującego do oceny , Dieta po zmianach do oceny. Massive pomóż.. | dieta masowa , Dobór diety - Redukcja | dieta na redukcję , Dieta na mase , Dieta na masę | Bardzo bym prosił o dokładne sprawdzenie

#2
Crissfit

Crissfit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Nie sugeruj się tymi kalkulatorami, może dają one jakis tam punkt odniesienia ale napewno nie jest to tak dokładne jak może być, kalkulator wypisał Ci makrokładniki które zapewne się na Tobie nie sprawdza bo to bardzo indywidualna sprawa chociażby jakby podejść do węglowodanów czy tłuszczy, co musisz zrobić to wyliczyć swoje zapotrzebowanie które wydatkujesz nie robiąc nic (gdybyś tylko leżał, nie ruszał sie) to będzie twoja podstawowa przemiana materii czyli ten BMR, później uwzględniasz swoja aktywność w ciągu dnia i to razem sumujesz, kiedy wychodzi Ci pewnien wynik najlepiej żebys sprawdził to sam czy waga stoi czy waha się przy tej kalorycznośći ale to zajęło by Ci troszkę czasu dlatego odrazu ucinasz sobie kcal z rzędu 300-500 kcal dodając tym samym aktywność fizyczna, nie musi być to jakieś bieganie wystarczy że zaczniesz sobie spacerować, nabijac kroki to dość dobry wyznacznik tego jak wydatkujesz energię w ciągu dnia.
Może troszkę prościej, na chłopski rozum jeżeli nie do końca wiesz jak to zrobić, najlepszym moim zdaniem takim "obliczeniem" który zresztą na mnie się najbardziej sprawdził bedzie 21x(masa ciała) to wychodzi twoja podstawowa przemiana, następnie uwzględniasz aktywność (odrazu mówię że jak będziesz biegać, czy robić kroki no po prostu aktywność fizyczna) to ten wskaźnik będzie większy, 25x(masa ciała) - bardzo niskie, 29 niskie, 33 średnie, 35 i wyżej wysokie, przeciętnie zazwyczaj jest to około od 30-34x masa ciała (w tym obliczeniu nie uwzględniamy wzrostu), kiedy już to obliczysz ucinasz sobie z tego wyniku 300-500 kcal i obserwujesz najlepiej lustro, później pomiar a na końcu dopiero wagę bo waga nie jest najlepszym wyznacznikiem tego czy chudniesz
Jeżeli chodzi o rozkład makroskładnikow/posiłków, zazwyczaj jest to 2g białka na kg masy ciała czyli około 180 u Ciebie, węglowodany i tłuszcze to już bardzo złożona sprawa, w której chociażby trzeba byłoby uwzględnić Twoje zdrowie czy aktywność fizyczna a posiłki rozplanuj według własnych preferencji, nie konieczne jest jedzenie 5-6 posiłków z małymi kcal, w których nie będziesz się najadac ale powiedzmy że 2-3 z większą kalorycznościa już będą dawały Ci satysfakcję, może być na odwrót, indywidualna sprawa.
  • 0

#3
k4u

k4u

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Przy średniej aktywności (praca fizyczna, trening w domu około 30 minut) wychodzi 3069kcal. Myślę, że zasugerował bym się aplikacją, która wyliczyła mi 2710kcal, jednak jak pisałeś nie znam się na obliczaniu ile potrzebuje białka, tłuszczy itd. układam sobie dietę pod 4 posiłki dziennie
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko