DIETA REDUKCYJNA - JAK UŁOŻYĆ?

Witam!


Przez ostatnie pół roku strasznie przytyłem. Mam 179cm wzrostu a waga 98kg, wiek: prawie 18. Chciałbym do końca lipca zrzucić jak najwięcej się da. Interesuje mnie tak około 83kg a byłoby bardzo miło gdybym zszedł do 80.

Ćwiczenia i wszystko można też podawać bardzo byłbym wdzięczny.

Jeśli chodzi o dietę, to bez żadnych sumplementów prosiłbym. Potrzebuję poprostu rozpiske na cały tydzień aby przez te najbliższe 3 miesiące tracić ciągle na wadze. Wiem że bez ćwiczeń to mi da mało, ale potrzebuję narazie dietę, a jak już ją będę stosował to zamierzam dodać ćwiczenia i intensywniej tracić ten zbędny tłuszcz :)

Bardzo proszę o pomoc.
Rafał.

Edytowany przez Fafiq, 09 kwiecień 2010 - 16:19 .

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Poczytaj.
Polecam Low Carb.
Jak nie masz zamiaru ćwiczyć, to możesz przyjąć trochę mniejsze ilości białka.
Radziłbym jednak robić trening aerobowy (bieganie, rower itp.) min. 3 razy w tygodniu po 30minut i stopniowo zwiększaj.

Dieta/Aeroby/Dieta/Aeroby/itp.... itd.... innej rady nie ma! Wiec jak kolega wyżej zaprosił do lektury - poczytaj opracuj dietę daj do o ceny i działaj :) do lipca 3 misiące - Jak się solidnie przyłożysz może Ci się uda... może!