Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - jak obliczyć zapotrzebowanie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
putin20

putin20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
Mam 170 wzrostu 80 kg wagi 17 lat. Około 20% tłuszczu. Czy kiedy ustalam dietę redukcyjna biorę pod uwagę tylko "sucha masę " czy całość? W tym przypadku około 67 suchej wagi czyli jakieś 140 g węgli? Dieta low carb
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

całość, po za tym nie tnij od razu nie wiadomo ilu kcal bo tylko nie potrzebnie sobie zwolnisz metabolizm


  • 0

#3
putin20

putin20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
1870 kcal w 217 g b 144g i t 121 g jak myślisz będzie dobrze? Poza tym ćwiczę 3x w tyg i biegam z 3 km wtorek czwartek
  • 0

#4
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

przy Twojej wadze minimum zaczynałbym od 2500kcal, a najlepiej nawet 3000kcal w czym 2-2,5g białka na kg masy, tłuszcz 0,7-1,5g na kg i reszta z węgla

najważniejsza jest obserwacja organizmu, w pierwszej kolejności w każdym momencie gdy stanie redukcja dodajesz wysiłku fizycznego np

1 trening siłowy 3x + aero4x po godzinie

2 trening siłowy 3x + aero7x po godzinie

3 trening siłowy 3x + aero4x po godzinie + hiit 3x w dnt

4 tu dopiero cięcie kcal 200-300

 

to jest tylko przykładowy schemat, tu masz jeszcze fajny temat odnośnie diety http://www.kfd.pl/pr...ty-296345.html/


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko