Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna IF do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoProstuStasiek

PoProstuStasiek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków/Starachowice
    • Staż [mies.]: >30

    Wrzesień i październik to dla mnie jeszcze czas redukcji, postanowiłem wypróbować na sobie "dietę" IF i proszę was o ocenę:
    Na początek moje parametry:
    Wiek - 23 lata
    Wzrost: 176
    Waga: 81 kg
    Staż: Około 3 lat, ale zawsze z przerwami.


    Dieta wygląda następująco (całość zamknięta w przedziale 8 godzin, zgodnie ze schematem 16/8 "diety" IF.):


    Śniadanie (po treningu, godzina 11):
    - 30g WPC KFD
    - 200g (3 sztuki) jaj
    - 100g mąki orkiszowej pełnoziarnistej/płatków owsianych/200g dobrej jakości pieczywa z pełnego ziarna
    - 200 g mleka 2%,
    - 30g masła orzechowego
    - owoc/ domowa konfitura z wiśni/czarnej porzeczki

     

    Drugie śniadanie:
    - 200g piersi z kury
    - 100g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego/kaszy itd. (ale o niskim IG)
    - 10g oliwy/oleju z orzechów włoskich/innego oleju
    - warzywa (różne, głównie pomidory/papryka/brokuł)
    - czasem trochę twardego, dojrzewającego sera (ze względu na wapń)

     

    Obiad:
    - 200g steka z antrykotu/rostbefu/inna wołowina
    lub:
    - 200g makreli/pstrąga(+zdrowe tłuszcze)/innych ryb

    - warzywa

     

    Kolacja (godzina 19:00, ostatni posiłek)

    100-150g twarogu chudego+ ewentualnie jakieś źródło zdrowych tłuszczy, zależnie od wcześniejszego spożycia.


     

     

    Całość zamyka mi się na poziomie około:

    2300 kcal
    B: 190g (łącznie z roślinnym)
    T: 80g
    W: 150g.

     

    Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda ok


    • 0

    #3
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    po treningu dodał bym koło 50 g węgli prostych kosztem  złożonych.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po tr. bez tłuszczy i jajka zamień na sybkowchłanialne źródła białka.


    • 0

    #5
    PoProstuStasiek

    PoProstuStasiek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków/Starachowice
    • Staż [mies.]: >30

    Po tr. bez tłuszczy i jajka zamień na sybkowchłanialne źródła białka.

    Trening będzie rano na czczo, tak więc po treningu byłoby wpc+owoc i po powrocie z siłki 200g kury i 100g makaronu brązoweo/ryżu/innych węgli o niskim ig, czy lepiej jeszcze jakieś szybkoprzyswajalne węgle, ewentualnie pół na pół?

    I czy w takim układzie mogę sobie wrzucić jajka jako ostatni posiłek, wymiennie z twarogiem, czy lepiej je całkowicie wyeliminować?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj po tr. wafle ryżowe+ owoce/miód/dzem + wpc

    W domu już posiłek

     

    Jajka na kolacje jak najbardziej ok


    • 0

    #7
    PoProstuStasiek

    PoProstuStasiek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków/Starachowice
    • Staż [mies.]: >30

    Zmodyfikowana wersja: http://ar.pl/plany/6...32aafff667d.png

    po treningu około 50g węgli prostych z wafli i miodu+WPC, po tym zwykły posiłek bez tłuszczu, obcięte węgle z 3 posiłku (50g źródeł węgli zamiast 100).

     

    Oczywiście w planie wpisany jest tylko kurczak, ale będzie on wymienny z indykiem/schabem/wołowiną w odpowiednich proporcjach, podobnie jak makaron na inne źródła węgli.

     

    Pytanie teraz jest takie czy ta dawka węgli prostych rano po treningu jest odpowiednia?

    A drugie czy jest sens brać TCM na redukcji? A jeśli tak to lepiej 10g przed treningiem czy po 5g przed i po? (przed biorę 4g beta-alaniny i spalacz).


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok choć obstawałbym za podbiciem kcal.

     

    Dośc niski pułap jak dla 80 kg faceta ;)

     

    Suplementy ok, beta alanina bardzo dobry pomysł


    • 0

    #9
    PoProstuStasiek

    PoProstuStasiek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków/Starachowice
    • Staż [mies.]: >30

    Jest ok choć obstawałbym za podbiciem kcal.


    Podbicie raczej węglami niż tłuszczem ?

     

     

    suplementy ok, beta alanina bardzo dobry pomysł


    A jak z betą i kretą w dni, kiedy robię tylko aeroby, też rano na czczo? 4+5g przed aerobami/interwałami, czy lepiej po, ewentualnie między posiłkami?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. WW
    2. Tylko kreta 5g do posiłku lub między posiłkami


    • 0

    #11
    PoProstuStasiek

    PoProstuStasiek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków/Starachowice
    • Staż [mies.]: >30

    1. WW
    2. Tylko kreta 5g do posiłku lub między posiłkami

     

    Właśnie co do bety kojarzę, że w jej przypadku także chodzi o utrzymywanie stężenia w organizmie, więc wyrzucenie w DNT chyba nie wchodzi w grę, ale mogę się mylić...


    • 0

    #12
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Jesli nie cwiczysz w dnt to mozesz odpuscic jesli robisz aeroby itp to mozesz wziac porcje przed .


    • 1

    #13
    PoProstuStasiek

    PoProstuStasiek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków/Starachowice
    • Staż [mies.]: >30
    Robie aeroby wymiennie z interwalami, względnie HIIT a potem niskointensywne aeroby, wiec przed treningiem będę brał.
    Robie aeroby wymiennie z interwalami, względnie HIIT a potem niskointensywne aeroby, wiec przed treningiem będę brał.
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przed treningami aerobowymi/interwałowymi równiez możesz stosować


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko