Siemka !
Wiem , że nie wszyscy są przekonani do diety IF ( Intermittent Fasting ) ale chcę spróbować .
Okno rozplanowałem na godzinę 19 czasami 20 -23 albo 24 .
Aktualnie ważę 85 kg i mierzę 179 cm . Mam 16 lat i pół roku chodzę na siłownię z przysłowiową dietą :D . Mianowicie co jakiś czas wyliczam sobie 2 dni jedzenia ( juz z czasem mniej więcej wiem ile posiłek ma kcal ) a potem używam tego schematu przez jakiś czas i wszystko jest dobrane pod moje kcal , no ale wpadają mi słodycze . Kiedyś byłem na IFie przez 3 tygodnie ale nie wytrzymałem ;c , ale było super , ponieważ nie podjadałem słodyczy bo wiedziałem , że nie mogę skubnąć nic przed oknem żywieniowym , ale jak już nadeszło okno to coś wpadło ale zawsze było wliczone w kcal .
Mam do was pytanie , co najlepiej jeść na IFie aby być sytym i tak aby uwzględnić dużo kcal z węgli , ponieważ dobrze się czuje na takiej diecie .
Aktualnie zacznę od 2200kcal i z czasem będę odejmował po 200kcal .
Trening to 3x w tygodniu i po zakończeniu treningu zawsze kardio 30 min .
trening : poniedziałek klata , triceps .
środa : plecy , barki ,
piątek : cały dół + biceps .
czasami jak uznam , że któregoś dnia słabo zrobiłem , którąś z małych partii to dobiję jedno ćwiczenie na następnym treningu . Brzuch trenuję w domu wtedy kiedy mam ochotę .
wiem , że trochę chaotycznie ale taki mam styl bycia :D liczę , że trochę pomożecie .