Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna IF dla 16-latka - endomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamianDju

DamianDju

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Siemka !

Wiem , że nie wszyscy są przekonani do diety IF ( Intermittent Fasting ) ale chcę spróbować . 

Okno rozplanowałem na godzinę 19 czasami 20 -23 albo 24 .

Aktualnie ważę 85 kg i mierzę 179 cm . Mam 16 lat i pół roku chodzę na siłownię z przysłowiową dietą :D . Mianowicie co jakiś czas wyliczam sobie 2 dni jedzenia ( juz z czasem mniej więcej wiem ile posiłek ma kcal ) a potem używam tego schematu przez jakiś czas i wszystko jest dobrane pod moje kcal , no ale wpadają mi słodycze . Kiedyś byłem na IFie przez 3 tygodnie ale nie wytrzymałem ;c , ale było super , ponieważ nie podjadałem słodyczy bo wiedziałem , że nie mogę skubnąć nic przed oknem żywieniowym ;) , ale jak już nadeszło okno to coś wpadło ale zawsze było wliczone w kcal . 

Mam do was pytanie , co najlepiej jeść na IFie aby być sytym i tak aby uwzględnić dużo kcal z węgli , ponieważ dobrze się czuje na takiej diecie . 

Aktualnie zacznę od 2200kcal i z czasem będę odejmował po 200kcal . 

Trening to 3x w tygodniu i po zakończeniu treningu zawsze kardio 30 min . 

trening : poniedziałek klata , triceps . 

środa : plecy , barki , 

piątek : cały dół + biceps .

czasami jak uznam , że któregoś dnia słabo zrobiłem , którąś z małych partii to dobiję jedno ćwiczenie na następnym treningu . Brzuch trenuję w domu wtedy kiedy mam ochotę . 

wiem , że trochę chaotycznie ale taki mam styl bycia :D liczę , że trochę pomożecie . 

 
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KestoN

KestoN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    if to nie dieta... zacznij od wstawienia jej a potem ktoś może Ci pomóc


    • 0

    #3
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2613 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Początkowo okno jedzenia sobie ustaw na 16-24. Co 2 tygodnie skracaj to o 1h.

    Skończ na oknie jedzenia 20-24 (bo widzę, że pasują Ci wieczorne godziny). -> nie schodź z oknem jedzenia poniżej 4h.

     

    "Aktualnie zacznę od 2200kcal i z czasem będę odejmował po 200kcal..."

    Przy 2200 kcal to ja robiłem redukcję z wagą lekko ponad 70kg, a Ty chcesz przy wadze 85kg jeść tyle kcal? %)

    Wystartuj z 2800-3000kcal i obserwuj wagę & swoją sylwetkę.

     

     

    Białko 2g/kg masy  - zdrowe tłuszcze 1g/kg - kcal, które Ci zostaną = węgle.

    Tak bym to widział.


    Edytowany przez Vayla, 07 grudzień 2014 - 17:20 .

    • 0

    #4
    DamianDju

    DamianDju

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Wystartuj z 2800-3000kcal i obserwuj wagę & swoją sylwetkę.

    Teraz siedziałem jakiś czas na 2200kcal i waga spadała , jesteś pewien , żeby teraz zwiększyć do 2800 ?


    • 0

    #5
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2613 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    No wiadome że spadała:P a co zrobisz jak stanie? jeszcze w dol bedziesz obnizal? dojdziesz do 1,5k kcal to głodówka xD.

    Ale jak juz siedzisz troche na tym 2200, to nie wiem czy teraz jest sens podbijac.


    • 0

    #6
    DamianDju

    DamianDju

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Może wejdę na 2.4 tak po cichu xd  , a jak coś to będę obcinał i skończę na 1.7 potem już tylko kardio dołożę . 


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to lepiej najpierw dołóż cardio a kcal nie obcinaj


    • 0

    #8
    DamianDju

    DamianDju

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Dobra to od jutra na IF i kcal 2.4 i zaczynam kardio od 30 min myślę na wakacje wyglądać jak człowiek ;)


    • 0

    #9
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2613 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    85kg to nie tak dużo, jaki %bf? Do wakacji to jesteś w stanie przeprowadzić redukcję i jeszcze wejść reverse diet na swoje "0" kcal:D


    • 0

    #10
    DamianDju

    DamianDju

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Bf trochę dziwne każdy kalkulator podaje około 14-15 % ... Nwm . Brzuch jest ale nogi od zawsze mam mega chude ( ale umięśnione xD ) może to dlatego ? Nie wiem .


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    bo ich nigdy siłowo nie trenowałeś :-)


    • 0

    #12
    DamianDju

    DamianDju

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów

    Genetyka ;) 

    Nogi zawsze robię siłowo . Od zawsze wszyscy mówili , że mam chude nogi a byłem grubaskiem :D Wiadomo teraz rosną ale nadal "biocian " xd 


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kwestia odpowiednio dobranego tr. i niwelujesz szybko dysproporcje ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko