Siemka !

Wiem , że nie wszyscy są przekonani do diety IF ( Intermittent Fasting ) ale chcę spróbować . 

Okno rozplanowałem na godzinę 19 czasami 20 -23 albo 24 .

Aktualnie ważę 85 kg i mierzę 179 cm . Mam 16 lat i pół roku chodzę na siłownię z przysłowiową dietą :D . Mianowicie co jakiś czas wyliczam sobie 2 dni jedzenia ( juz z czasem mniej więcej wiem ile posiłek ma kcal ) a potem używam tego schematu przez jakiś czas i wszystko jest dobrane pod moje kcal , no ale wpadają mi słodycze . Kiedyś byłem na IFie przez 3 tygodnie ale nie wytrzymałem ;c , ale było super , ponieważ nie podjadałem słodyczy bo wiedziałem , że nie mogę skubnąć nic przed oknem żywieniowym , ale jak już nadeszło okno to coś wpadło ale zawsze było wliczone w kcal . 

Mam do was pytanie , co najlepiej jeść na IFie aby być sytym i tak aby uwzględnić dużo kcal z węgli , ponieważ dobrze się czuje na takiej diecie . 

Aktualnie zacznę od 2200kcal i z czasem będę odejmował po 200kcal . 

Trening to 3x w tygodniu i po zakończeniu treningu zawsze kardio 30 min . 

trening : poniedziałek klata , triceps . 

środa : plecy , barki , 

piątek : cały dół + biceps .

czasami jak uznam , że któregoś dnia słabo zrobiłem , którąś z małych partii to dobiję jedno ćwiczenie na następnym treningu . Brzuch trenuję w domu wtedy kiedy mam ochotę . 

wiem , że trochę chaotycznie ale taki mam styl bycia :D liczę , że trochę pomożecie . 

if to nie dieta... zacznij od wstawienia jej a potem ktoś może Ci pomóc

Początkowo okno jedzenia sobie ustaw na 16-24. Co 2 tygodnie skracaj to o 1h.

Skończ na oknie jedzenia 20-24 (bo widzę, że pasują Ci wieczorne godziny). -> nie schodź z oknem jedzenia poniżej 4h.

"Aktualnie zacznę od 2200kcal i z czasem będę odejmował po 200kcal..."

Przy 2200 kcal to ja robiłem redukcję z wagą lekko ponad 70kg, a Ty chcesz przy wadze 85kg jeść tyle kcal?

Wystartuj z 2800-3000kcal i obserwuj wagę & swoją sylwetkę.

Białko 2g/kg masy  - zdrowe tłuszcze 1g/kg - kcal, które Ci zostaną = węgle.

Tak bym to widział.

Edytowany przez Vayla, 07 grudzień 2014 - 17:20 .

Wystartuj z 2800-3000kcal i obserwuj wagę & swoją sylwetkę.

Teraz siedziałem jakiś czas na 2200kcal i waga spadała , jesteś pewien , żeby teraz zwiększyć do 2800 ?

No wiadome że spadała:P a co zrobisz jak stanie? jeszcze w dol bedziesz obnizal? dojdziesz do 1,5k kcal to głodówka xD.

Ale jak juz siedzisz troche na tym 2200, to nie wiem czy teraz jest sens podbijac.

Może wejdę na 2.4 tak po cichu xd  , a jak coś to będę obcinał i skończę na 1.7 potem już tylko kardio dołożę . 

to lepiej najpierw dołóż cardio a kcal nie obcinaj

Dobra to od jutra na IF i kcal 2.4 i zaczynam kardio od 30 min myślę na wakacje wyglądać jak człowiek

85kg to nie tak dużo, jaki %bf? Do wakacji to jesteś w stanie przeprowadzić redukcję i jeszcze wejść reverse diet na swoje "0" kcal:D

Bf trochę dziwne każdy kalkulator podaje około 14-15 % ... Nwm . Brzuch jest ale nogi od zawsze mam mega chude ( ale umięśnione xD ) może to dlatego ? Nie wiem .

bo ich nigdy siłowo nie trenowałeś

Genetyka  

Nogi zawsze robię siłowo . Od zawsze wszyscy mówili , że mam chude nogi a byłem grubaskiem :D Wiadomo teraz rosną ale nadal "biocian " xd 

Kwestia odpowiednio dobranego tr. i niwelujesz szybko dysproporcje