Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna i trening ogólnorozwojowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vath

Vath

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam.

Mam mały problem, otóż, od dwóch tygodni trenuję na siłowni, trzy razy w tygodniu FBW + aeroby i jeden raz w weekend same aeroby, zależy mi na redukcji i mam mały problem z ułożeniem sobie diety (dłubię, zmieniam coś w niej od tygodnia bez przerwy i ciągle mam wrażenie, że coś robię źle, dlatego chciałbym się dowiedzieć).

Waga: 84kg
Wzrost: 185kg
Wiek: 20lat
Trening: 3x tygodniowo FBW, 4x tygodniowo min. 30-45min aerobów
Budowa ciała, to gdybym miał określić, myślę, że najbliżej mi do endomorfika.

Mój jadłospis na dzień dzisiejszy wygląda następująco.

Po przebudzeniu (8:00)
Clen Burexin II, fatburner

Śniadanie (8:30)
Jogurt naturalny 0%, 200g
Płatki owsiane, 50g
Jajka gotowane (4 białka, 1 żółtko)

II Śniadanie (10:00)
Chleb razowy żytni, 67g, 2 kromki
Puszka tuńczyka bez oleju (~120g samej ryby, po odlaniu)

Trening (12:00-14:00)

Po treningu (14:00)
Porcja białka, 33g (w tym 23g białka)

Obiad (~15:00)
Pierś z kurczaka, 150-200g
Szpinak, 200g (lub inne bogate w białko warzywo)
Ryż brązowy, 50g
Łyżka lub dwie oliwy z oliwek do usmażenia szpinaku i/lub kurczaka

Podwieczorek (17:00)
Jogurt naturalny 0% + Jakiś owoc lub warzywo

Kolacja (20:00)
Twaróg biały 0%, 200g
Łyżka oliwy z oliwek do twarogu
Dwa pomidory

Dziennie to wychodzi około 180g białka, 150g węglowodanów, 46g tłuszczu oraz ~1900 kalorii.

I teraz moje pytanie, czy białka jest wystarczająco dużo jak na dietę LowCarb? Czy nie spożywam za mało/dużo kalorii?
Staram się aby moje treningi były jak najintensywniejsze, ale takie, aby się nie przetrenować.

Dodam jeszcze, że gdy dojdę do satysfakcjonującej mnie wagi, ilości tłuszczu i tak dalej, chciałbym dalej ćwiczyć na siłowni.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jodax

Jodax

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1478 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ogólnie wygląda ok, tylko ten posiłek o 17 wypadałoby zmienić, daj tam 200g piersi i jakieś węgle, 50g ryżu np. Kcal trochę mało, ale po zmianie tego posiłku powinno być akurat.
    Tuńczyka zmień na tego z wody.
    • 0

    #3
    Vath

    Vath

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ogólnie wygląda ok, tylko ten posiłek o 17 wypadałoby zmienić, daj tam 200g piersi i jakieś węgle, 50g ryżu np. Kcal trochę mało, ale po zmianie tego posiłku powinno być akurat.
    Tuńczyka zmień na tego z wody.


    Dzięki za sugestie, na pewno tak zrobię ;)

    A tuńczyk jest z wody, tylko napisałem, że bez oleju i tak trochę niejasne się zrobiło, a nie potrafię znaleźć przycisku "edytuj", chyba, że nie da się edytować postów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko