Dieta redukcyjna i Ketgeniczna

Cześć wszystkim forumowiczom od dłuższego czasu obcinam w swojej diecie kalorie i obecnie jestem na poziomie 2,4 tyś kcal, tj. 2,1g/kg Białka; 1,3g/kg tłuszczy oraz 2,0 g/kg węgli. Przy tej liczbie kalorii nie chodzę ciągle głodny i jakoś lepiej się też czuję. Trening 3x w tygodniu split + interwały po treningu oraz od czasu rower. Wrzucam swoją dietę oraz zdjęcia zmiany sylwetki. Mam 31 lat, wzrost 190 cm, praca fizyczna. Mam kilka pytań:

1.  Czy według Was taki rozkład makrosów jest dobry

2. Od połowy sierpnia chcę przejść na dietę ketogeniczną (na początku sierpnia mam artroskopię kolana i dopiero po niej zacznę nową dietę), czy rozkład makroskładników powinien być taki: 80% tłuszczy, 15% białko i 5% węgle lub stosować inny rozkład??( np. wg. tej strony http://ketodietapp.c...t-Buddy#bodyfat)

3. Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie ketogenicznej powinne być podobne do tego które teraz mam??

4. Jak długo trwa ketoadaptacja i le jeść posiłków na takiej diecie??

Nikt nic nie pomoże, podpowie??

Moim zdaniem redukcja nie ma sensu lepiej cisnąć masę. Zapotrzebowanie jest takie samo tylko zmień makrosy np na takie jak pisałeś. Liczba posiłków nie ma znaczenia. Ja jem 3 czasem 4. Wchodzenie w ketoze do tygodnia i różnie może to odczuwać.

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

A czy jest sens zmieniać teraz tą dietę na masówkę by od sierpnia spróbować dietę ketogeniczną?  

Dlaczego chcesz koniecznie wejść na ketoze? Chcesz robić masę na ketozie? Nie jest to takie hop siup jak na ww. Przyrosty następują bardzo powoli Ale czystsze.

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

Nie chcę robi masy na ketozie bo to mija się z celem - chcę spróbować tej diety. A co byś radził z tą masą, jakieś makrosy??

Na masie daj białko 1,6-2g  tłuszcz 1-1,5g reszta węgle , kalorie według zapotrzebowania.

Jeżeli celem jest redukcja, to z dietą ketogeniczną poczekaj na zastój. Jeżeli obecnie jest dobrze, są postępy itd. to nie kombinuj. Jak dopadnie cię stagnacja to wtedy keto będzie piękną niespodzianką dla organizmu.

Co do kalorii, to teoretycznie na keto można nawet ciut więcej, ale to też zależy od twoich własnych preferencji.

Proporcje w keto są takie:

70-75% energia z tłuszczy
20-25% energia z białek
3-5% energia z węglowodanów
Co przy twoich 2400kcal przekłada się około na:

150g białko

25g węgle

190g tłuszcze

 

Adaptacja, też zależy, dla mnie to 3-4dni, dla ciebie może być inaczej, kup sobie paski Ketostix w aptece za 12zł i będziesz wiedział.