Jump to content

Photo

Dieta redukcyjna i Ketgeniczna

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
pasiak1

pasiak1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 posts

Cześć wszystkim forumowiczom od dłuższego czasu obcinam w swojej diecie kalorie i obecnie jestem na poziomie 2,4 tyś kcal, tj. 2,1g/kg Białka; 1,3g/kg tłuszczy oraz 2,0 g/kg węgli. Przy tej liczbie kalorii nie chodzę ciągle głodny i jakoś lepiej się też czuję. Trening 3x w tygodniu split + interwały po treningu oraz od czasu rower. Wrzucam swoją dietę oraz zdjęcia zmiany sylwetki. Mam 31 lat, wzrost 190 cm, praca fizyczna. Mam kilka pytań:

1.  Czy według Was taki rozkład makrosów jest dobry

2. Od połowy sierpnia chcę przejść na dietę ketogeniczną (na początku sierpnia mam artroskopię kolana i dopiero po niej zacznę nową dietę), czy rozkład makroskładników powinien być taki: 80% tłuszczy, 15% białko i 5% węgle lub stosować inny rozkład??( np. wg. tej strony http://ketodietapp.c...t-Buddy#bodyfat)

3. Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie ketogenicznej powinne być podobne do tego które teraz mam??

4. Jak długo trwa ketoadaptacja i le jeść posiłków na takiej diecie??

Attached Thumbnails

  • dieta_2016-07-11.png
  • IMG_20160502_161754.jpg
  • IMG_20160720_174949.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pasiak1

pasiak1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 posts

Nikt nic nie pomoże, podpowie??


  • 0

#3
przemo2741

przemo2741

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1111 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+
    Moim zdaniem redukcja nie ma sensu lepiej cisnąć masę. Zapotrzebowanie jest takie samo tylko zmień makrosy np na takie jak pisałeś. Liczba posiłków nie ma znaczenia. Ja jem 3 czasem 4. Wchodzenie w ketoze do tygodnia i różnie może to odczuwać.

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    pasiak1

    pasiak1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    A czy jest sens zmieniać teraz tą dietę na masówkę by od sierpnia spróbować dietę ketogeniczną?  


    • 0

    #5
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+
    Dlaczego chcesz koniecznie wejść na ketoze? Chcesz robić masę na ketozie? Nie jest to takie hop siup jak na ww. Przyrosty następują bardzo powoli Ale czystsze.

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    pasiak1

    pasiak1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    Nie chcę robi masy na ketozie bo to mija się z celem - chcę spróbować tej diety. A co byś radził z tą masą, jakieś makrosy??


    • 0

    #7
    Paker1234567

    Paker1234567

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Na masie daj białko 1,6-2g  tłuszcz 1-1,5g reszta węgle , kalorie według zapotrzebowania.


    • 0

    #8
    Ketoza.pl

    Ketoza.pl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli celem jest redukcja, to z dietą ketogeniczną poczekaj na zastój. Jeżeli obecnie jest dobrze, są postępy itd. to nie kombinuj. Jak dopadnie cię stagnacja to wtedy keto będzie piękną niespodzianką dla organizmu.

    Co do kalorii, to teoretycznie na keto można nawet ciut więcej, ale to też zależy od twoich własnych preferencji.

    Proporcje w keto są takie:

    70-75% energia z tłuszczy
    20-25% energia z białek
    3-5% energia z węglowodanów
    Co przy twoich 2400kcal przekłada się około na:

    150g białko

    25g węgle

    190g tłuszcze

     

    Adaptacja, też zależy, dla mnie to 3-4dni, dla ciebie może być inaczej, kup sobie paski Ketostix w aptece za 12zł i będziesz wiedział.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko