Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do sprawdzenia - zmiany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
inkro

inkro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków

Cześć

Zgodnie z zaleceniami od jutra zwiększam ilość kcal z 2100 kcal -> na 2800 kcal. 

Moje wymiary: 181/92, BF% ok.30, ćwiczenia w domu z filmikami na YT ok. 3 razy w tyg. 30-50 min. Praca siedząca. 

 

Boję się, że nie będzie leciało bo kaloryczność jest wysoka, ale zobaczymy. 

 

Rozkład makroskładników % -> B/T/W - 29/32/39 -> 200g/100g/273g

 

Przykładowa diet (link): http://ar.pl/plany/f...8dea1c286a1.png

 

Pytania:

1)Czy rozkład makroskładników jest ok? (nie za dużo węgli?)

2)Ile dać sobie czasu na takiej kaloryczności tzn. jeżeli nie będzie leciało to po jakim czasie stwierdzić, że należy wprowadzić zmiany?

3) Czy przykładowy plan jest ok? (wyszło 2883 kcal na ar.pl, ja używam fitatu, gdzie mam równe 2800 kcal [różnica wynika z innego producenta niektórych produktów])

 

Przy kaloryczności 2100 w ciągu dwóch tygodni redukcji zrzuciłem ok. 2 kg. Więc leciało optymalnie. Boje się, że przy 2800 kcal waga będzie stała w miejscu. 

 

Dzięki za odpowiedź, pzdr. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
niejajp

niejajp

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 781 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Śmierdzi mi tu jakąś kontynuacją tematu %)

     

    Przede wszystkim liczy się skuteczność, a szybkość  :brawo:  :brawo:

     

    Jeśli dodajesz kalorie to waga na początku raczej wzrośnie, nabierzesz wody przez zwiększenie węgli ,ale zdrowiej i dłużej będziesz mógł to zrzucać potem.


    Proponuje zrobić pomiary za kilka dni bo teraz kwestia wzrostu wagi Cie podłamie psychicznie i od tamtej pory dopiero analizować efekty... Tydzień dwa , jak nie zgubisz nic ,obcinasz kalorie,

    Rozkład jest ok

     

    Plan w porządku  :ziober:


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    pytanie skąd pomysł żeby z dnia na dzień dodać 700 kcal, przy małej aktywności i takim zatłuszczeniu, po dwóch tygodniach będzie porażka moim zdaniem  %%)


    • 0

    #4
    inkro

    inkro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    pytanie skąd pomysł żeby z dnia na dzień dodać 700 kcal, przy małej aktywności i takim zatłuszczeniu, po dwóch tygodniach będzie porażka moim zdaniem  % %)

     

    Dzięki za odpowiedź.

     

    Tutaj dostałem takie wskazówki: https://www.kfd.pl/d...ań-345499.html/

     

    Sam nie wiem co robić. Wczoraj zjadłem 2600 kcal... i byłem mega pełny przez cały dzień, wręcz zapchany... a porcje na cały talerz (5 -6 posiłków dziennie). No ćwicze mało (3-4 raz z filmikami na YT) a praca cały dzień przy biurku, zero ruchu.

     

    Wrócić do 2100 (dzisiaj jeszcze moge to zmienić i iść normalnie tak jak szedłem 2100 kcl) dodam, że będąc na 2100 kcal chudłem ok. 1 kg/tydzien. (przez 14 dni zrzuciłem 2 kg).


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    otrzymałeś dobre porady ale źle je zinterpretowałeś, oczywiście powinieneś dążyć do mniej więcej tej liczby kcal żeby czuć się komfortowo i psychicznie i fizycznie, ale musi to zrobić stopniowo, rozłożyć te 700 kcal na co najmniej 10-14 tygodni a nie przywalić tyle z dnia na dzień.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko