Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Follgen

Follgen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Cześć, od poniedziałku chciałbym przejść na redukcję, ułożyłem dietę za pomocą aplikacji fitatu i byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zechciał na nią spojrzeć i skorygować ewentualne błędy.
Wyliczyłem 2920kcl B 188 T 101 W 310
A oto dieta:
Śniadanie: 6-7 765 kcl
Masło orzechowe 30g (2 łyżeczki)
Płatki owsiane 80g
Żurawina 1 łyżeczka
3 jaja
Herbata Zielona
Obiad 10-11 741 kcl
Ryż 80g
Kurczak 120g
Olej rzepakowy 20g (2 lyzki)
Warzywa 150g
Obiad 2 przed treningiem 15-16 525kcl
Kurczak 120g
Warzywa 150g
Ryż 80g
Olej 2 łyżki
Jabłko
Po treningu 18-20 525kcl
Kurczak 120g
Olej rzepakowy 20g (2 lyzki)
Warzywa 150g
Ryż 80g
Olej 2 łyżki
Kolacja przed snem 363kcl
Twaróg 250g
Pieczywo pełnoziarniste 2x 70g
Dodam że pracuje na budowie od 7 do 17(nie jest to bardzo wymagająca praca fizyczna) ,bede ćwiczył siłowo 3 dni w tyg , k1 2 razy w tygodniu(jeżeli oczywiście dam radę)
Z góry dziękuję za pomoc

Cześć, od poniedziałku chciałbym przejść na redukcję, ułożyłem dietę za pomocą aplikacji fitatu i byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zechciał na nią spojrzeć i skorygować ewentualne błędy.
24lata 77kg 177cm
Wyliczyłem 2920kcl B 188 T 101 W 310
A oto dieta:
Śniadanie: 6-7 765 kcl
Masło orzechowe 30g (2 łyżeczki)
Płatki owsiane 80g
Żurawina 1 łyżeczka
3 jaja
Herbata Zielona
Obiad 10-11 741 kcl
Ryż 80g
Kurczak 120g
Olej rzepakowy 20g (2 lyzki)
Warzywa 150g
Obiad 2 przed treningiem 15-16 525kcl
Kurczak 120g
Warzywa 150g
Ryż 80g
Olej 2 łyżki
Jabłko
Po treningu 18-20 525kcl
Kurczak 120g
Olej rzepakowy 20g (2 lyzki)
Warzywa 150g
Ryż 80g
Olej 2 łyżki
Kolacja przed snem 363kcl
Twaróg 250g
Pieczywo pełnoziarniste 2x 70g
Dodam że pracuje na budowie od 7 do 17(nie jest to bardzo wymagająca praca fizyczna) ,bede ćwiczył siłowo 3 dni w tyg , k1 2 razy w tygodniu(jeżeli oczywiście dam radę)
Z góry dziękuję za pomoc


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko