Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bober21

Bober21

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam,bylby ktos tak dobry i sprawdzil moja diete na redukcje? ewentualnie wprowadzil jakies poprawki i dal wskazowki? dni nie treningowe roznia sie tym ze nie pije odzywki,jest to moja pierwsza dieta, trenuje treningiem fbw/aeroby po treningu jak narazie 20 minut bierzni,z gory dziekuje :D

WAGA 85
2040-podstawowe zapotrzebowanie dziennie
2470-kalorie przy redukcji
2170-kalorie po odcieciu -300

DNI TRENINGOWE

ZARAZ PO PRZEBUDZENIU:
2.5g JABLCZANU KREATYNY
0.5L WODY I WYCISNIETA POLOWA CYTRYNY

1 POSILEK
3 JAJKA KURZE L(235kcal/21g bialka/16,3tluszczy/1g wegli) +pol pomidora + 30g platkow kukurydzianych(110kcal/2.2g bialka/0.5g tluszczu/25g wegli/) + szklanka mleka 2%(100kcal/6.8g bialka/4g tluszczu/10g wegli)
PODSUMOWANIE: 445kcal/30g bialka/20.8g tluszczy/36g wegli

PO 1 POSILKU
15-20 min po: witaminy (po 1 Vita-min multiple SPORT) +  magnez (2 MagMAX B6) + 1x omega 3

POSILEK 2
100g piersi z kurczaka(100kcal/21.5g bialka/1.5g tluszczu/0wegli) + salata lodowa + pomidory koktajlowe + kukurydza + 10g oliwy z oliwy
PODSUMOWANIE 200 kcal/22g bialka/12g tluszczu/0 wegli)

POSILEK 3 przed treningowy
50g ryzu basmati(175kcal/9g bialka/1g tluszczu/38g wegli)+ 100g piersi z kurczaka(100kcal/21.5g bialka/1.5g tluszczu/0wegli) + brokuly + pol szklanki sosu(110kcal/26g wegli)
PODSUMOWANIE: 561kcal/30.5g bialka/2.5g tluszczu/102 wegli)

TRENING SILOWY

PO TRENINGU
30g bialka WHEY PROTEIN (114kcal/21g bialka/2g tluszczu/3g wegli) + 25g wegli

AEROBY 30 MIN 3X TYG

POSILEK 4 po treningowy
50g ryzu basmati(175kcal/4.5g bialka/1g tluszczu/38g wegli)+ 200g piersi z kurczaka(200kcal/43g bialka/2.5g tluszczu/0wegli) + brokuly + pol szklanki sosu(110kcal/26g wegli)
PODSUMOWANIE: 661kcal/52g bialka/3.5g tluszczu/102 wegli)


serek wiejski naturalny 200g(22g bialka/4g wegli/10g tluszczu/194 kcal) + pol awokado 70g(120kcal/1.5g bialka/11g tluszczy/4.1g wegli)

PODSUMOWANIE:
170g bialka/65g tluszczy/180g wegli


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aleksandra8970

aleksandra8970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    jak na moje oko, jest ok 


    • 0

    #3
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    i mam pytanie czy do posilku przed i po treningowego te pol szklanki sosu np meksykanskiego nie zaszkodzi? on glownie sklada sie z cukrow


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jak jadłeś do tej pory? ile tego było? jaką masz aktywność poza siłownią?


    • 0

    #5
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    miche trzymam jakos od 2 tygodni,schudlem juz ponad 1 kg,a przed dieta jadlem co popadnie, a moja aktywnosc poza silownia to hmm.. praca siedzaca,czasami jakis spacer i glownie tyle,zamierzam zaczac biegac w dni nietreningowe jak tylko pogoda sie w miare uspokoi


    a ile tego bylo ciezko powiedziec, sniadan nie jadlem w ogole,czasami jakis fast food,kolorowe napoje,roznie to bywalo


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    miche trzymam jakos od 2 tygodni,schudlem juz ponad 1 kg,a przed dieta jadlem co popadnie, a moja aktywnosc poza silownia to hmm.. praca siedzaca,czasami jakis spacer i glownie tyle,zamierzam zaczac biegac w dni nietreningowe jak tylko pogoda sie w miare uspokoi


    a ile tego bylo ciezko powiedziec, sniadan nie jadlem w ogole,czasami jakis fast food,kolorowe napoje,roznie to bywalo

    jeśli było tak jak piszesz wyżej, to jestem pewien że jadłeś zapewne 2x tyle kcal co sobie teraz zafundowałeś :) polecam na przyszłość obliczyć średnią kcal z całego tygodnia, podzielić na ilość dni i wyjdzie Ci średnia na jeden dzień i dopiero od tej ilości kcal startować, bo moim zdaniem ruszasz ze zbyt małej ilości kalorii co przyczyni się do szybkiej stagnacji i zniechęcenia do diety, bo czy będziesz w stanie jeszcze uciąć z tej ilości jak się zatrzyma redukcja? 


    • 0

    #7
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    z moim jedzeniem bywalo roznie, masz racje ze w niektore dni bylo 2x tyle co jem teraz ale w nie ktore moze i nawet mniej,teraz trzymam sie na 2200 kalorii i ta waga leci powoli w dol, narazie bede chcial zostac przy tej diecie a dokladac aerobow,jak juz to nie bedzie przynosili efektow to dopiero zaczne ciac wegle w diecie


    • 0

    #8
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Ile ważysz?
    • 0

    #9
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    na poczatku jest napisane ze waga 85,teraz po 2 tygodnia jest waga z rana 83,8


    • 0

    #10
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    i jeszcze pytanie czy bialko z weglami pic bezposrednio po treningu przed aerobami czy po treningu i po aerobach?


    • 0

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    i jeszcze pytanie czy bialko z weglami pic bezposrednio po treningu przed aerobami czy po treningu i po aerobach?

    a w jakim celu chcesz je dostarczać z płynów? wliczasz to w bilans? redukcja na ogół ma się charakteryzować produktami nieprzetworzonymi, które Cię nasycą, taki szejk przeleci przez Ciebie jak przez sito, w ogóle go nie poczujesz że cokolwiek zjadłeś. W ogóle raczej nie korzystałbym z odżywki na tak niskich kcal a dostarczałbym białko z "normalnego" żarcia.


    • 0

    #12
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    tak wliczam bialko w makro,w dni nietreningowe poprostu jem 100g wiecej kurczaka,a szejka robie dlatego ze mam silownie jakos 30 min drogi od domu i zeby chociaz troche dostarczyc pokarmu miesniom


    • 0

    #13
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    tak wliczam bialko w makro,w dni nietreningowe poprostu jem 100g wiecej kurczaka,a szejka robie dlatego ze mam silownie jakos 30 min drogi od domu i zeby chociaz troche dostarczyc pokarmu miesniom

    nie ma takie potrzeby, mięśnie nie wyparują  :KFD: w ogóle śmieszne jak widzę że gość jeszcze nie wyszedł z treningu a już ładuje banana z odżywką bo trzeba przecież glikogen trzeba uzupełnić :)


    • 0

    #14
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    czyli mowisz ze spokojnie po treningu moge pojsc an bierzenie 30 min i potem 30 min przejsc do domu i dopiero zjesc normalny posilek tak?


    • 0

    #15
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    czyli mowisz ze spokojnie po treningu moge pojsc an bierzenie 30 min i potem 30 min przejsc do domu i dopiero zjesc normalny posilek tak?

    tak.

    Nie mniej jednak robiłbym to cardio raczej na uspokojenie, wyrównanie oddechu po treningu siłowym.


    • 0

    #16
    Bober21

    Bober21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    a,okej dzieki za rady :D a jeszcze jakies wskazowki dotyczace diety? czy jak narazie jest wszystko dobrze?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko