Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

- - - - - Dieta spalanie redukcja chudniecie waga sprawdzenie pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shade123

Shade123

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 732 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Cześć!

     

    Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :)

    Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań.

     

    Cel :Redukcja

     

    Wiek - 18 lat

    Wzrost - 175 cm

    Waga -75 kg

     

    Pierwszy Posiłek :

    - Płatki owsiane 100g

    Kalorie: 366

    Białko: 11g

    Tłuszcz: 7g

    Węglowodany: 62g

    -Jajko

    Kcal:121g

    B:10g

    T:8g

    W:0g

    -Mleko 2% 200ml.

    Kcal:102

    B:6g

    T:4g

    W:8g

     

    Łącznie: 589 Kalorii, 27g. białka, 19g tłuszczu, 70g węglowodanów.

     

    Drugi posiłek: (w szkole)

    -Chleb żytni: 100g

    Kcal 186

    B:5g

    T:2g

    W:33g

    -Serek wiejski 200g

    Kcal: 96

    B:11g

    T:5g

    W:2g

     

    Łącznie:  282 Kalorii, 16g białka, 7g tłuszczu, 35g węglowodanów.

     

    Trzeci posiłek: (w szkole)

    I tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, ponieważ nie widzi mi się zabardzo noszenia kurczaka i ryżu do szkoły, tylko wolałbym coś w stylu drugiego posiłku, niestety nie wiem co brać dlatego opcjonalnie napisze to (chociaż wolałbym jak mówiłem coś "wygodniejszego")

     

    -Kurczak 150g

    kcal 182

    B: 31g

    T: 5g

    W: 0g

    -Ryż biały 100g

    kcal 344

    B: 6g

    T: 0g

    W: 76g

     

    Łącznie: 526 kalorii, 37g białka, 5g tłuszczu, 76g, węglowodanów. 

     

    Czwarty Posiłek (Przed treningowy)

    -Kurczak 150g

    kcal 182

    B: 31g

    T: 5g

    W: 0g

    -Ryż biały 100g

    kcal 344

    B: 6g

    T: 0g

    W: 76g

    -Warzywa

     

    Łącznie: 526 kalorii, 37g białka, 5g tłuszczu, 76g, węglowodanów + warzywa.

     

    Piąty posiłek (Po treningowy)

    -50g kurczaka

    kcal 65

    B: 20g

    T: 2g

    W: 0g

    -Jakieś warzywo/owoc.

     

    Łącznie na cały dzień wychodzi około: 1988 kalorii, 137g białka, 38g tłuszczu, 257g węglowodanów.

     

    Kalkulator na ar.pl twierdzi, że potrzebuje (Zaznaczyłem "lekka aktywność"):

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2031 kcal                      

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 68 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 127 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 229 g

     

    1.Wiem, że zamało tłuszczu a za dużo węgli, ale czy na redukcje taka dieta będzia dobra, czy za dużo kalorii?

    2.Co dodać do tłuszczy? Oliwe z oliwek? A jak tak to mam na niej smażyć kurczaka, czy po prostu pić 10ml dziennie?

    3.Nie za dużo kalorii?

    4.Czym mogę zamienić kurczaka? Ciągłe jego jedzenie nie będzie za ciekawe ;p

     

    Cwicze tak:

    Poniedzialek boks

    Wtorek bieganie (30min) + siłownia (40min)

    Sroda Boks

    Czwartek Bieganie (30min) +siłownia (40min)

    Piatek Boks

    Sobota Siłownia (40min)

     

    Ps.

     

    Nie chcę kupować żadnych odżywek, ponieważ nie mam zbytnio na to pieniędzy.

     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shade123

    Shade123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Aa... zapomniałęm dodać godziny jedzenia:

     

    Pierwsze 6.30

    Drugie 10;00

    Trzecie 13;30

    Czwarte 17;00

    Piate 21;00 (Niestety boks mam od 19;00 do 20;30)

    Chodzę spać tak 23;00-00;30

     

    Pasują takie godziny?


    • 0

    #3
    Pierozek

    Pierozek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Myślę, że zamiast kurczaka można dać rybę albo twaróg.A co do tłuszczy to chyba najlepiej łyżkę oliwy z oliwek.


    • 1

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok tylko pododawaj warzyw i tłuszczy.

     

    W zamian za pierś daj wołowienie/tuńczyka/mintaja/odtłuszczoną polędwice/owoce morza/podroby


    • 1

    #5
    Shade123

    Shade123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Co mogę dodać z tych tłuszczy? I jakie warzywa? (obojętnie, czy są jakieś wymogi??)

     

    Czyli tyle kalorii wystarczy, bo wydaje mi się, że 50 kalorii mniej niz na dzien potrzebuje to trochę mało :p No chyba,że z treningów dużo schodzi ;p


    • 0

    #6
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    tłuszcze to smalec (do smażenia) wiorki kokosowe orzechy włoskie słonecznik  pozatym oleje rzepakowy oliwa z oliwek 


    • 1

    #7
    Shade123

    Shade123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4
    Czyli,
    gdy pododaje warzywa, tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy)

    W zamian za pierś dam wołowienie/tuńczyka/mintaja/odtłuszczoną polędwice/owoce morza/podroby

     

    To dieta bedzie kompletna i bede mogl ja stosowac, tak?

     

    @Góra

    Dzieki za pomoc tak wgl !!


     

    • 0

    #8
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Zgadza się wszystko możesz zaczynać z dietka


    • 1

    #9
    Shade123

    Shade123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Kurde, chciałem dodać pestki dyni/orzechy jako tłuszcze (tak 20g tłuszczow), ale jest to az okolo 300kcal, przez co zapotrzebowanie jest duzo ponad potrzebna.

     

    Co zrobic z tym faktem??

     

    Dac troche pestek/orzechow kosztem 50gram ryzu w posilku przedtreningowym?

    Czy moze polecicie coś co ma sporo tłuszczow, a malo kcal?

     

    I kiedy najlepiej przyjmowac tluszcze?


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie ma takich produktów spełniających te dwa warunki.

     

    Dodaj tłuszcze i nie zmniejszaj ilości węglowodanów.

    Jak waga za szybko zacznie rosnąć wtedy pomyśl o tym zabiegu.

     

    Dodawaj tłuszcze do dowolnego posiłku oprócz potreningowego.


    • 1

    #11
    Shade123

    Shade123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Jak waga za szybko zacznie rosnąć wtedy pomyśl o tym zabiegu.

     

    Hah, jak za szybko zacznie rosnąć? xd

    Jak nie będzie spadać to będzie bardzo zle, w koncu chce schudnac xD


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,ale jak podbijesz kalorycznośc na początku org. będzie musiał zaadaptowac się do większej ilości tłuszczy więc waga może nieznacznie wzrosnąć.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko