Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

- - - - - do sprawdzenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ronaldinho89

ronaldinho89

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Proszę o ocenę diety bądź korektę. Waga ok 90 kg wzrost 177cm.  Areo + trening siłowy + ta dieta.
    Mam nadzieje że zrzucę coś na tym. Między posiłkiem 3 a 4 zazwyczaj mam trening

     

     

     

    1. 100g płatków owsianych + jogurt naturalny

    2. 3 małe bułki pełnoziarniste + wędlina+ sałata,papryka, ogórek,pomidor

    3. 100 g ryżu razowego + 150 g białego mięsa +warzywa + ok 15 gram orzechów
    4. 100 g makaronu razowego + 150 g białego mięsa + 10ml oliwki + warzywa
    5. 2 bułki pełnoziarniste 125 g twarogu chudego, delikatne polanie miodem naturalnym 


    Edytowany przez ronaldinho89, 18 październik 2013 - 21:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. i 2. posiłek brak pełnowartościowego białka, więc uzupełnij.
    Dorzuć więcej zdrowych tłuszczy, tj. oliwa/orzechy/migdały.
    Dodaj warzywa.


    • 0

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Sama mąka. Chociaż połowa niech pochodzi z lepszych źródeł węgli. Ryż/kasza jaglana i gryczana/ziemniaki.

     

    A wędlina jaka?

    Reszta j.w Dobrze dodać kilka jaj, a twaróg nie musi być chudy, bo tłuszcze zwierzęce też są potrzebne.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po naniesieniu zaproponowanych korekt podlicz wartości BWT.

    Na noc zdecydowanie pieczywo nie pasuje.


    • 0

    #5
    ronaldinho89

    ronaldinho89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    dodaje orzechy archaidowe, lyzeczka masla orzechowego, jest oliwa z oliwek, wrzywa gotowane. Co do weglowodanów to mam owsianke makaron razowy i ryz brazowy


    • 0

    #6
    ronaldinho89

    ronaldinho89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem tylko jaka jest ilość papryki i sałaty oraz dokladnie miodu naturalnego. I do kolacji dodaje pół łyzeczki masła orzechowego.

     

     

    a to zapotrzebowanie

     

    Współczynnik BMR 2000.08
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3450.14
    Węglowodany 55% 1897.58kcal = 474.4gram
    Białko 15%% 517.52kcal = 129.38gram
    Tluszcz 30% 1035.04kcal = 115gram

     

    z aktywnoscia 3 5 razy w tyg. a teraz mam 3 x trening silowy 3 x areo


    • 0

    #7
    ronaldinho89

    ronaldinho89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    wiec?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Posiłki 1 i 2 brak lub za mała ilośc białka.


    Reszta w miarę ok.

     

    Ilośc warzyw dowolna.

     

    Nie wstawiaj odnośników do sojowych,korzystaj z tego serwisu:

     

    http://ar.pl/


    • 0

    #9
    ronaldinho89

    ronaldinho89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli co moge do 1 i 2 dodac? 2 jaja + serek wiejski ?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, ale również chude mięso/tuńczyka/ryby.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko