Siema

waze 100 kg wzrost 180 troche mi sie przytyło nietrenuje juz poltora roku zamierzam wrocic do silki i do biegania jak kiedys. Ułozylem diete redukcyjna i nie wiem czy poprawnie potrzebuje waszej pomocy. Moja dieta sklada sie z 4 posiłkow

10:00

mleko + 100g owsianki lub  2 kromki wasa

13:00

gotowana lub smazona piers z kurczaka + ryż

16:00

owoce jabla truskawki melon lacznie wychodzi 60 kcal

19:00

2 jajka bez zóltek

narazie biegam w przyszlym tygodniu zapisuje sie na silke mieszkam teraz w angli wiec nie zawsze mam dostep do  wszystkich Polskich produktów

W podwieszonych masz opisaną dietę redukcyjną LOW CARB. Ta Twoja to wygląda cieniutko.

Musisz jesc zdecydowanie duzo wiecej poczytaj podwieszone tematu tak jak kolega wyzej napisal. I wtedy uloz cos a my pomozemy

Z taką dietą prędzej się zagłodzisz niż dojedziesz do celu .

Poczytaj o diecie Low Carb i dołóż 3x w tygodniu aeroby w postaci biegania zaczynając od 30min stopniowo je zwiększając do 1h czasu.

nigdy w ukladaniu diety dobry nie bylem ale czy nie osiagne szybciej efektow jedzac jak najmniej?

Nie poniewaz organizm bedzie bardziej magazywnowal tluszcz i sie bronil by nie popasc w katabolizm trzeba sie odchudzac z glowa a nie na HURA

+ dla tego pana ^

zmienilem troche diete po przeczytaniu low carb

10:00
100 g owsianki z mlekiem
11:00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste z Szynka (1 kromka)
13:00 (przed treningowy)
ryz bialy + piers z kurczaka gotowana lub smazona 550 kcal
15:00 (po treningowy)
owoce jablko truskawki melon lacznie 70 kcal
17:00
pieczywo wassa z twarogiem
19:00 2 jajka bez zoltek

zmienilem troche diete po przeczytaniu low carb

10:00
100 g owsianki z mlekiem
11:00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste z Szynka (1 kromka)
13:00 (przed treningowy)
ryz bialy + piers z kurczaka gotowana lub smazona 550 kcal
15:00 (po treningowy)
owoce jablko truskawki melon lacznie 70 kcal
17:00
pieczywo wassa z twarogiem
19:00 2 jajka bez zoltek

Dalej do niczego.

:/ to ja juz nie wiem

mozesz mi napisac co dodac mniej wiecej do tej diety zeby byla dobra? :(

zmienilem troche diete po przeczytaniu low carb

10:00
100 g owsianki z mlekiem brak pelnowartościwego białka
11:00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste z Szynka (1 kromka) hehe, ten posiłek to n/c - ni to się najeść,  ja bym go wywalil z zwiększył inne posiłki. 
13:00 (przed treningowy)
ryz bialy + piers z kurczaka gotowana lub smazona 550 kcal biały zamien na parboiled/basmatii/dziki 
15:00 (po treningowy)
owoce jablko truskawki melon lacznie 70 kcal 
17:00
pieczywo wassa z twarogiem zamiast tego daj tak jak przedtreningowy i zjedz go 30-60min po treningu
19:00 2 jajka bez zoltek tu mozesz dać twaróg i 1-2 jaja + dodatkowe jakieś tłuszcze (oczywiście żółtka zostawiasz).

warzywa,

podaj BTW diety po poprawkach
 

10:00
100 g owsianki z mlekiem +banan
12:00
owoce jablko truskawki melon lacznie 70 kcal
14:00 (przed treningowy)
ryz parboiled + piers z kurczaka gotowana lub smazona 550 kcal

17:00 (po treningowy)

pieczywo wassa z twarogiem 60g

19:00 twarog 60g + oliwa z oliwek + jakies warzywko + 1-2 jajka bez zoltek

poczytaj bo tylko zabierasz ludzią czas

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

Ty nie masz się głodzić Ty masz dostarczać odpowiednie ilości BTW swojemu organizmowi a nie przykręcać metabolizm.

sorry za spam ale bardzo mi zalezy zeby dobrze to ulozyc

10:00

1 jajo całe + 2 białka z jajek 100g owsianki + mleko

12:00

owoce truskawka ananas jablko lacznie 60 kcal

14:00 przed treningowy

ryz basmati 200 g piersi z kurczaka

17:00 po treningowy

chleb wassa 100g twarogu

19:00

100g piersni z kurczaka 100g twarogu oliva z olivek 15-20 ml chleb wassa

lacznie wychodzi mi 2100 kcal ~~190g  bialka 210 weglowodanow 52 tluszczy

prosze o pomoc rade co dodac itp

10:00 daj 3 jajka całe+owsianka+mleko po co się bawić i jajka marnować

12:00 to nie posiłek wrzuć coś normalnego jak jesteś w szkole czy gdzieś to chleb+kurak/.szynka z piersi kuraka

o 17 daj kurak+ryż+warzywa

o 19 twaróg+oliwa

jezeli o 17 ryz kurak i warzywka to o 14 zmieniac posilek?>

niee kurak+warzywa+ryż to dobry posiłek przed treningiem jak i po.