Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alexos

alexos

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 740 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Od czerwca wchodzi dieta redukcyjna, i mam pytanie czy dobrze sobie to rozplanowałem tzn. stopniowe obniżanie węgli, dodawanie aerobow etc. To będzie moja pierwsza redukcja po masówce wiec nie wiem co z tego będzie ani jak do tego podejść, więc trochę "wchodzę w nieznane", ale cóż :

    -Dotychczas na masie :
    DNT : WW380g(5g/kg),B=130g(1.7g/kg),T=80g(1g/kg) 2900kcal

    DT : WW450g(6g/kg),B=160g(2g/kg),T=80g(1g/kg) 3150kcal


    Zapotrzebowanie z podstawowego wzoru mi wyszło 2550kcal.

     

    A redukcje rozplanowałem sobie tak, ma to być coś a'la Low Carb:

     

     

    Redukcja od 3 czerwca  - poniedziałek.

    1 tydzień – dodanie aerobów 2xweek, odjęcie carbo po treningowo

    DT/DNT – 360gWW – 4.5g/kg

     

    2 tydzień – dodanie aerobów 3xweek, odjęcie owsianki przed  snem

    DT/DNT – 320gWW – 4g/kg

     

    3 tydzień – aeroby 3xweek, odjęcie z II posiłku poł paczki ryzu

    280gWW – 3.5g/kg

     

    4 tydzień – aeroby 3xweek, rezygnacja z węgli w II posiłku - 40g WW

    240gWW – 3g/kg – 2g białka,1g T = 1600 + 720 = 2320 KCAL

    Ewentualnie dalsze etapy ciecie WW do 200g i dodanie tłuszczu, aby było 2300kcal

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx
    Up
    • 0

    #3
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Pomoże ktoś? :)


    • 0

    #4
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Haalo.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Założenia masz ok,pamiętaj tylko,aby najpierw dodawać aeroby,a potem ciać ww ;)


    • 0

    #6
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    A jak myślisz czy jeśli nei jestem bardzo zalany, to jest sens obniżać finalnie ten poziom WW do bardzo niskiego czy przy 200g powinno być w porządku ?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kwestia indywidulana,ale nie schodż poniżej 1,5 g/kg m.c.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko