Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Produkty

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

Płatki owsiane

4,76

2,88

27,72

146

40

Musli z rodzynkami i orzechami

4,60

5,08

25,16

150

40

Mleko spożywcze 2 %

8,50

5,00

12,25

128

250

Orzechy arachidowe

10,28

18,44

7,68

224

40

Chleb pszenno-żytni

4,60

1,10

43,70

203

100

Szynka z indyka

8,55

0,80

0,05

42

50

Ser Gouda tłusty

13,95

11,45

0,05

158

50

Masło roślinne zwykłe

0,01

3,75

0,02

33

5

Jaja gotowane

16,17

12,54

0,83

180

165

Jabłko

0,20

0,20

6,05

23

50

Ogórek kwaszony

0,30

0,03

0,57

3

30

Papryka czerwona konserwowa

0,24

0,45

1,50

9

30

Zupa pomidorowa

3,00

0,30

6,30

33

300

Kapusta czerwona

0,57

0,06

2,01

8

30

Ziemniaki z tłuszczem

2,00

3,10

18,70

106

100

Oliwa z oliwek

0,00

19,92

0,04

176

20

Kotlet z kurczaka smażony panierowany

29,55

23,55

11,40

372

150

Ryż brązowy

7,10

1,90

76,80

322

100

Kurczak, mięso z piersi bez skóry

32,25

1,95

0,00

149

150

Marchew

0,30

0,06

2,61

8

30

Brokuły mrożone

0,81

0,12

1,41

7

30

Oliwa z oliwek

0,00

9,96

0,02

88

10

Chleb pszenny zwykły

5,80

1,10

45,90

217

100

Miód pszczeli

0,00

0,00

23,85

97

30

Szynka z indyka

8,55

0,80

0,05

42

50

Ser twarogowy półtłusty

28,05

7,05

5,55

200

150

Jogurt naturalny 0 %

2,10

0,00

3,10

21

50

Oliwa z oliwek

0,00

9,96

0,02

88

10

Oliwa z oliwek

0,00

19,92

0,04

176

20

 

Białko [ g ]

Tłuszcz [ g ]

Węglowo. [ g ]

Kalorie [ kcal ]

Ilość [ g ]

SUMA

192,24

161,47

323,38

3409

2180

PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW

28,4 [ % ]

23,8 [ % ]

47,8 [ % ]

100 [ % ]

100 [ % ]

 

 

posiłki odzielone kolorami  od góry śniadanie itd  6 posiłków

posiłke 4 to przedtreningowy ( 2 h przed)   / 5 zaraz po treningu /  6  godzinke po treningu przed snem.

Generalnie najwiecj węgli dałem rano i okołotreningowo 

Nie wiem jak do końca z tymi tłuszczami na noc i w połączeniu z białkiem ale z mojej wiedzy spowolnią troszkę wchłanianie kazeiny, która sama w sobie już powoli się wchłania

 

Będe wdzięczny za rady :)

Do wymiany ,chociażby ta zupa pomidorowa ;p

coś mi nie wyszło z wklejeniem  dodaje linka z tą dietą  file:///C:/Users/Win7/Desktop/Tw%C3%B3j%20dietetyk/dieta%201-dniowa%20one.htm

dlaczego dokładnie  co z nią nie tak?

1. w 1 posilku dodaj zrodlo bialka ( jajka. odzywka bialkowa. lub chudy twarog)

2. w 2 posilku wywal ten tlusty ser, jak juz tak bardzo chcesz zastap go sobie mozzarela light lub chuda feta

3. wywal tew tłuszcze

4. pszenny chleb zamien na razowy ,szynke zamień na lepsze źródło białka

ok dzięki .. wiem że w  tej diecie jest dużo paradoksów typu smażony kotlet czy ziemniaki z tłuszczem  ale   próbuje zaspokoić cpm  w warunkach domowych i nie ukrywam, że jeszcze mamuśka mi gotuje obiadki i się bulwersuje jak nie zjadam tego co przyszykuje. Dlatego też obiady zostawiam w jej geście bo ja w ferworze pracy nie mam na to czasu.

To jak z tymi tłuszczami jest w końcu ?  Na redukcji tylko nienasycone ?

Zwierzęce także,ale np. z żółtek jaj/tłustych ryb/tłustego mięsa

oko dzięki za podpowiedzi :)  

 

zleciałem na tej diecie z 82 na 76  na pasie spadłem o 4 cm niestety również bicek spadł

Miałem zapalenie łokcia i słabo trenowałem,pewnie dlatego.

Za miesiąc zaczynam masować  :D