Dieta redukcyjna do sprawdzenia

I posiłek: owsianka (na mleku) + herbata

II posiłek: 1 bułka pełnoziarnista.

III posiłek: pierś z kurczaka/ ryba + ziemniaki bez tłuszczy (to nie zawsze)

IV posiłek (przed treningiem): jogrut naturalny

V posiłek: 2 jajka/ omlet + 2 bułki pełnoziarniste.

Coś trzeba poprawić ?

Jednym slowem: wszystko...

Czlowieku bulka jako posilek?
Jogurt przed treningiem?

Poczytaj tematy podwiesozne, popatrz na gotowce

Pozdrawiam

Trzeba poprawic 1, 2 , 4, 5 posilek

I posiłek: Płatki owsiane (z mlekiem), jabłko, herbata.

II posiłek: 1 bułka razowa + szynka+warzywa.

III posiłek: pierś z kurczaka/ ryba + ziemniaki bez tłuszczy (to nie zawsze)

IV posiłek: 2 jajka/ omlet / serek wiejski + 2 bułki razowe.

Co jesć przed treningiem ?

Na tej "diecie" możesz nawet przybrać na wadze a nie zgubić zbędne kg.

Poczytaj o diecie Low Carb, ułóż i daj do oceny. Nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Przed treningiem zjesc posilek bogaty w bialko i weglowodany. 

Czyli wszystko jest źle ? robiłem to na przykładzie gotowej diety.

Nie no nie wszystko, ten 3 posilek jest sredni i na + ze jest 5 posilkow :) 

Wiec robiles to na przykladzie zlej diety.

Poczytaj o Low carb http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html , przewertuj inne tematy dot. redukcji i jeszcze raz poglowkuj nad rozpisaniem diety. 

I posiłek: serek wiejski, herbata, bułka razowa, owoc. - serek wiejski zostaw sobie na noc, jak bułka to nie owoc - niepotrzebnie podbijasz węglowodany.
II posiłek: bułka razowa, szynką, warzywa. - znowu bułka ? Ile tej szynki ? 2 plastry ? - brak białka i zdrowych tłuszczy
III posiłek: pierś z kurczaka, ryba. - brak węglowodanów, jaka ryba, bo nie każda należy do tłustych i na odwrót
IV posiłek: płatki owsiane z mlekiem - brak białka
V posiłek: bułka razowa, owoc. - i znowu bułka i owoc ? brak białka, brak tłuszczy

Weź się chłopie do roboty, zacznij czytać podwieszone tematy o diecie Low Carb !

Węglowodany u Ciebie pochodzą z bułek ( z razową mąką zapewne ma niewiele współnego poza nazwą ) i owoców ( cukry ).

Ustal węgle na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała, białko podobnie, tłuszcze do 1g/kg

I posiłek: płatki owsiane, herbata, owoc.

II posiłek: bułka razowa z ... ?

III posiłek: pierś z kurczaka, herbatniki ?, owoc. ? makrela ?

IV posiłek: serek wiejski/jajka, bułka razowa ?

Po treningu: banan.

PŁATKI OWSIANE + orzechy + 2 jajka
BUŁKA + SZYNKA+SEREK WIEJSKI
50g ryżu/ziemniaków/makaronu + kura/ryba

50g ryżu/ziemniaków +kura/ryba+warzywa

ser biały+oliwa z oliwek + np pomidorek|
Możesz kupić np jakiś izolat białka bo białko jak wiadomo pomaga w odchudzaniu a jak go mało bierzesz to ci się przyda :)
Pamiętaj że tłuszcz też jest ważny!!

Edytowany przez kali12, 07 marzec 2013 - 21:37 .

Nie, kompletnie bez sensu jest tu większość postów. Poszukaj na forum, multum jest dzienników o redukcji, przykładowych diet itp. To co napisałeś jest kompletnie bez sensu, jakbyś tak jadł, to po kilku dniach rzuciłbyś się na stos żarcia i byś jeszcze utył.

Łap: Ale zapotrzebowanie oblicz sobie, żebyś mógł odpowiednio "dawkować" to żarcie w gramach/mililitrach. Jakby co, to aero też dodaj po siłowni.

I posiłek:

- płatki owsiane + mleko

- serek wiejski/twaróg chudy/pierś z kurczaka

- olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy

II posiłek:

- ryż ciemny/kasza gryczana/chleb ciemny pełnozsiarnisty

- pierś z kurczaka/panga/mintaj/jajka

- olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy

III posiłek:

- pierś z kurczaka/panga/mintaj/jajka

- olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy

IV posiłek:

- ryż ciemny/kasza gryczana

- pierś z kurczaka/panga/mintaj

- warzywa

TRENING SIŁOWY

- tuż po treningu banan

V posiłek:

- ryż ciemny/kasza gryczana

- pierś z kurczaka/panga/mintaj

- warzywa

VI posiłek:

jajka/makrela

Edytowany przez DoktorOZD, 08 marzec 2013 - 11:09 .

Edytowany przez kali12, 08 marzec 2013 - 13:24 .