Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam, po nowym roku bede eksperymentowal z dieta na redukcje, ulozylem sobie taka dietke, w razie watpliwosci prosze o ewentualna pomoc lub komentarz co jest nie tak

Posilek I
Jaja kurze gotowane szt 5
Bulki pelnoziarniste ok 50 gr
Salatka warzywna ( papryka, pomidor, cebula, ogorek ) ok 200gr

kc - 534
b - 42
w - 17
t - 32

POSILEK II
Piers kurczaka ok 250gr
Ryz basmati 70gr
Brokuly 70gr

kc- 512
b - 62
w - 55
t - 5

POSILEK III
Piers kury ok 250gr
Pure ziemniaczane 70gr
Kukurydza 30gr

kc - 337
b - 57
w - 7
t - 4

POSILEK IV
Gotowane warzywa 250gr
kc - 68
b - 5
w - 8
t - 0,50


POSILEK V
Salatka owocowa bez dodatkow slodzikow ani cukrow
Banany ok 200gr
Jablka ok 200gr
Pomarancze ok 200gr

kc - 370
b - 4
w - 82
t - 2

I tak by to wygladalo. Kalorycznosc i btw bralem z tabel zywieniowych wiec moga odbiegac od rzeczywistosci
Tak jak pisalem na poczatku prosze o jakiekolwiek mozliwe sugestie i zmiany jezeli beda wymagane ( a to napewno hehe )
Z gory wielkie dzieki za wszystkie rady i pomoc

Edytowany przez robertoxxx, 28 grudzień 2012 - 03:02 .

w posilku 3/4 napewno za malo wegli poniewaz opcjonalnie mysle ze to bedzie posilek przed lub po treningu wiec organizmowi nie dostarczysz wszysytkich odpowiednich wartosci odzywczych hm w snaidaniu mysle za duzo tluszczy czyli zoltek z jajek zjadasz ale to moje zdanie

Wiesz chcesz robic redukcje rozumiem ale tutaj z tego co widze tluszcz opcioles do minimum a tak tez nie nalezy robic

brak oliwy z oliwek , orzechow chodzby hm no i na jeden posilek same warzywa gotowane hm mi by to nie pasowalo i to moje zdanie ale czekaj na rady expertow :)

to moje zdanie ale czekaj na rady expertow :)

i dlatego przyjacielu napisalem ze jestem otwarty na sugestie i rady innych :)
a zapomnialem dodac ze trening wykonuje z samego rana ok godz 7 a do sniadania dodaje papryke i salatke warzywna bez dodatkow

z samego rana ? to troche lipnie jak cwiczysz silowo ale naczczo najlepiej biegac ;D

Teraz jestem na etapie redukcji od kilku tygodni i powiem ze aeroby robie po treningu tzn bierznia 30 - 45 minut a cwiczenia wykonuje w miare niezaduzymi obciazeniami wiecej powtorzen mniej na sztandze :)

zamien tak zeby rano biegac a trening silowy popoludniu

wlasnie w tym jest problem ze niemam takiej opcji ew wieczorem przed snem zostaje rowerek ale nic nie moge zmienic tylko rano

no to krec 2x aeroby dziennie

chyba bedzie trzeba ale to dopiero po nowym roku narazie sprawdzam jak sie ma moja dieta do tego wszystkiego, dzisiaj pierwszy dzien i juz po 3 posilkach jestem, zaznacze ze co drugi tydzien funkcjonuje odwrotnie tzn w dzien spie a w nocy pracuje i trening rano przed snem robie wiec to troche zagmatwane

no organizm moze swirowac dieta jak mowie nie jest napewno zajebista to moje uwagi dalem ale poradza ci tu lepsi :)

pamietaj ze kazda rada jest cenna jedna mniej inna wiecej :)

jak bede widzial cos ciekawego to dopisze czekam na innych

ok dzieki wielkie przyjacielu :)

Posilek I
Jaja kurze gotowane szt 5
Bulki pelnoziarniste ok 50 gr
Salatka warzywna ( papryka, pomidor, cebula, ogorek ) ok 200gr

kc - 534
b - 42
w - 17
t - 32

POSILEK II
Piers kurczaka ok 250gr
Ryz basmati 70gr
Brokuly 70gr

kc- 512
b - 62
w - 55
t - 5

POSILEK III
Piers kury ok 250gr
Pure ziemniaczane 70gr
Kukurydza 30gr

kc - 337
b - 57
w - 7
t - 4

POSILEK IV To nie jest posiłek.
Gotowane warzywa 250gr
kc - 68
b - 5
w - 8
t - 0,50


POSILEK V Na noc daj białko + tłuszcze. Wywal te owoce.
Salatka owocowa bez dodatkow slodzikow ani cukrow
Banany ok 200gr
Jablka ok 200gr
Pomarancze ok 200gr

kc - 370
b - 4
w - 82
t - 2

Jak się prezentuje dobowa ilość węglowodanów, białek i tłuszczy?

kc - 1753
b - 170
w - 169
t - 43

Przy takiej wadze nie jest dobrym pomyslem zaczynac od tak malej ilosci kalorii - w pewnym momencie progress sie zatrzyma, a nie bedzie juz z czego ciac... Bialka tez jest zbyt malo. Przy takiej wadze 1700kcal dla organizmu to prawie jak glodowka o.O

Nigdzie nie mogę znaleźć Twojej wagi...

Zacznij od 2g/kg WW najmniej.

wylicz sobie zero kaloryczne i na poczatek odejmij od niego 300kcal i dorzuc aeroby 3/4x w tyg po 30 min na poczatek

Do tego wszystkiego dochodza jeszcze 3 szejki bialkowe w ciagu dnia, aeroby robie po kazdym treningu silowym tzn 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minu.
Waga 117 kg

do jakiej wagi chcesz zejsc ?