Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do poprawy. Gdzie popełniam błędy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StreetPharmacist

StreetPharmacist

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1,5

Cześć,

Od początku kwietnia wprowadziłem dietę redukcyjna, lecz jej wyniki nie są zadowalające. Tak więc chciałbym abyście podpowiedzieli mi gdzie mogę popełniać błędy.

 

Dieta wygląda następująco 200WW/55Fat/200białko  --> ok 2300 kcal

(tutaj moje pytanie, ponieważ wcześniej kompletnie nie pilnowałem co jadłem i z dnia na dzień wszedłem na taki poziom. Według kalkulatora ar.pl powinienem jeść ok 3300kcal na rekompozycji i tutaj moje podstawowe pytanie czy nie wejść na swoje zero kaloryczne przez tydzień dwa i nie zacząć redukcji na nowo? Nie chce tracić dużo czasu na nie poprawną diete).

 

Wymiary :                                    Po miesiącu:

Wzrost:183cm                                   183cm

Waga: 101kg                                      99kg

Obwód bicepsa: 38cm                       38,5cm

Obwód klatki piersiowej: 113cm         111cm

Obwód pasa: 102cm                          100cm

Obwód łydki: 44cm                            44,5cm

 

Dieta:

1 posiłek:

Herbata zielona

Jajka 150G

Chleb żytnio-razowy 100G

 

442kcal/42WW/16T/38B

 

2 posiłek:

Pierś z kurczaka 200G

Ryż brązowy 100G

Hortex warzywa orientalne na patelnie 100G

 

541Kcal/81WW/7T/37B

 

 

3 posiłek:

Pierś z kurczaka 100G

Ryż brązowy 100G

Hortex warzywa orientalne na patelnie 100G

Oliwa 15G

 

551kcal/66WW/18T/34B

 

4 posiłek: (1h przed treningiem)

Pierś z kurczaka 100g

 

5 posiłek: (po treningowy)

Białko KFD 30G

Mleko 3,2% 2000ml

Banan 100G

 

319Kcal/29WW/7T/34B

 

6 posiłek:

Serek wiejski 200G

Chleb żytnio - razowy 70G

Pomidor 50G

 

358Kcal/32WW/11T/29B

 

 

Trening: 3x w tygodniu FBW / po każdym treningu 30min rowerek/bieżnia

Poniedziałek:

Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń,

Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń

Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń

Prostowanie przedramion na maszynie 3serie, 10 powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3 serie, 10 powtórzeń

 

Środa:

Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń

Unoszenie sztangielek w opadzie 3x serie, 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi, skos górny 5 serii, 5 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami w opadzie ciała 3serie, 10 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń

 

Piątek:

Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń

Podciąganie sztangi do brody - 3 serii, 10 powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń.

 

 

Tak jak powyżej pisałem zależy mi na tym aby nie popełnić błędów na początku, wiem że czas redukcji na pewno będzie długi ale chcę mieć pewność że wszystko mam dopięte!

 

 

Piona!

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 1109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    - przeżuć węgle ze śniadania na kolację
    - wrzuć interwał po treningu siłowym
    - utnij trochę białka na korzyść węgli


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko