Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - do poprawy ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Orzi997

Orzi997

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów

DANE 
Wiek: 15 i 10mc/ 
Wzrost: 174 
Waga: 84.5 
Staż treningowy: kilka mc. 
Obwód klaty: muszę zakupić centymetr 
Obwód pasa: 95 
Obwód uda: 
Biceps: 38 
Łydka: 

Zapotrzebowanie 
Kcal 2956 po odjęciu 400kcal na początek = 2556 kcal 
Białka 153g : 612 kcal 
Tłuszczy: 76.5g : 688 kcal 
Węgli: 314g = 1256 kcal 

Godziny Trenigowe: 

od 17 do 20 ok. 40min jadę autobusem na siłownie dlatego o 22 ostatnia posiłek spac ide o jakiejś 12 więc myślę że 2h przed nie jest źle . 

 

 

 

mam problem z dobiciem kcal jak i wegli próbowałem na kilkanaście sposobów ale nic z tym . W planach zakupić BCCA ale to dopiero w maju bo wtedy wybieram się do polski 

co powiecie na tą diete myślę że teraz jest już dobra w miarę dobrze dobrane składniki jak i zapotrzebowanie . Jeśli dieta będzie dobra biorę się za prowadzenie dzienniku . I czy jest w ogóle potrzeba dobijać zapotrzebowanie bo jest minimalna 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę do sprawdzenia , Dieta CKD | Jakie suple , Dieta na masę do oceny | problem z doborem posiłku potreningowego późnym wieczoerem , Dieta na mase | dieta na mase do oceny , Dieta na masę - do korekty

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie
Na początek utnij 200 kcal, w posiłku przed treningiem wywal oliwe, pomiędzy treningiem unikaj tłuszczy. Zmniejszenie węgle, po treningu daj mniej kaszy oraz zwiększ białko zwierzęce.
Jak tam aeroby?
  • 0

#3
Orzi997

Orzi997

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów

narazie staram się 3x cardio po 40/35 min do tego 3xsiłowe  myślę że kcal na początek starczy te 400 , co do węgli z czego uciąć ? a tłuszcze podbić orzechami ?


  • 0

#4
DietetykAnna

DietetykAnna

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Kobieta

narazie staram się 3x cardio po 40/35 min do tego 3xsiłowe  myślę że kcal na początek starczy te 400 , co do węgli z czego uciąć ? a tłuszcze podbić orzechami ?

 Tłuszcze jak najbardziej orzechami, włoskie mają bardzo dobry stosunek kwasów tłuszczowych,a laskowe też sie nadadzą,polecam jeszcze pestki dyni,sezam,migdały,nerkowce i orzechy brazylijskie dla urozmaicenia. Może w posiłku potreningowym zmniejszyć ilosć kaszy jak nie do 100g to może chociaż do 120g.


  • 0

#5
Szymekk

Szymekk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Goście
  • PipPipPipPip
  • 939 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dobre źródła tłuszczy to jeszcze: masło orzechowe, olej lniany, olej z pestek winogron oliwa z oliwek, awokado, żółtka jaj, majonez


  • 0

#6
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

narazie staram się 3x cardio po 40/35 min do tego 3xsiłowe  myślę że kcal na początek starczy te 400 , co do węgli z czego uciąć ? a tłuszcze podbić orzechami ?

 

Mówię Ci, lepiej na poczatku zacząć z wyższego pułapu i dodać więcej aerobów niż na początku dużo ucinać. Potem będzie kiepsko jak będzie stagnacja, a i tak nie wiele tam jesz 


  • 0

#7
ThePrzemyslanin

ThePrzemyslanin

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 267 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Serce Podkarpacia
    • Staż [mies.]: 24+
    Kolega ma rację za dużo uciołeś. Co do tego bcaa to KFD prowadzi też wysyłki za granice o ile sie nie mylę ale na początek nic nie potrzebujesz. Sama dieta.
    • 0

    #8
    Orzi997

    Orzi997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    Okej dzisiaj postaram się wrzucić poprawioną wersje 


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jednak jak będziesz wrzucał korzysaj z naszego serwisu czyli:

     

    Ar.pl


    • 0

    #10
    Orzi997

    Orzi997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    próbowałem coś skleić ale mi nie wyszło , jak utne to co uciąłem to kalorie na 2300 zostaja a jak coś dodam to psuja mi się mikroskładniki proszę pomóżcie . 


    • 0

    #11
    Orzi997

    Orzi997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    72045480280948326948.png nie mogłem edytowac poprzedniego postu dlatego daje tutaj i nie moge u was dodać na ar.pl :) 


    • 0

    #12
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ten schab pieczony w 2 zamień na coś innego, może być polędwica z kurczaka/jaja/ a może nawet pierś z kurczaka. Za mało kalorii, pisałem abyś uciął 200, wychodzi wtedy 2700kcal. Podbij białko zwierzęce do 2g/kg oraz dodaj tłuszczy do 1g/kg.

     

    Źródło tłuszczy - orzechy, wiórki kokosowe, jaja, tłuste ryby


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na noc jeszcze więcej białka, np. 2 jajka + więcej tłuszczy oprócz posiłków okołotreningowych. Pamiętaj o warzywach


    • 0

    #14
    Orzi997

    Orzi997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    16379235228495620544.png 

    i jak jest teraz? 


    • 0

    #15
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Majonez jest niewskazany ale w takiej ilości to jakoś ujdzie


    • 0

    #16
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Teraz ok jest
    • 0

    #17
    Orzi997

    Orzi997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    a wegli nie za duzo ?  bo jeśli jest dobra to od jutra wprowadzam ją w życie 


    • 0

    #18
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie

    Dieta jest ok, a skoro boisz sie o węgle to pomyśl nad low carb dietą 


    Edytowany przez Cassprio, 30 kwiecień 2014 - 19:48 .

    • 1

    #19
    Orzi997

    Orzi997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    nie ,nie boje sie  jutro zaczynam i otwieram dziennik pozderka ;) 


    • 0

    #20
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia! :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko