Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kubus1111

Kubus1111

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Witam,

    Jestem obecnie na redukcji. Waga powoli spada. Chciałbym abyście ocenili moją dietę czy wogóle ma sens.

     

     

    Wzrost: 173 cm

    Waga: 80 kg (obecnie 75kg) Chcę dojść do około 70kg.

    Wiek: 23 lat.


    Aktywność fizyczna jest dość spora. 3 razy w tygodniu siłownia na zasadzie push pull. Dodatkowo sporty walki 2 razy w tygodniu.

    Posiłek 1 (8.30)

    - 4 jajka ugotowane (ok 220g) + kromka pieczywa razowego (35g) + pomidor (50g) + sałata (40g)

     

    kcal: 398    B: 30g   W:18g   T: 22g

     

    Przekąska (11:00-12:00)

    -jabłko + pomarańcz /mandarynka

     

    kcal: 70    B: 0g   W:16g   T: 0g

     

    Posiłek 2 (13:30-14:00)

    -ryż brązowy/ kasza jęczmienna/ kasza gryczana (ok 80g) + piersi gotowane (150g) + sałata

     

    kcal: 430   B: 44g   W:52g   T: 3g

     

    Posiłek 3 (17:00- 17:30) Przed treningiem

    -ryż brązowy/ kasza jęczmienna/ kasza gryczana (ok 80g) + ryba (mintaj/dorsz)

     

    kcal: 374   B: 48g   W:40g   T: 1g

     

    Zaraz po trenigu jem banana + odżywka białkowa 30g KFD Protein 12h Dessert (19:30-20:00)

     

    kcal: 274  B: 26g   W:39g   T: 1g

     

    Posiłek 4 ( 20:30-21:00)

    -pomidor (100g) + sałata (50g) + tuńczyk w sosie własnym(80g)

     

    kcal: 96   B: 18g   W:4g   T: 1g

     

    Wody spożywam około 5L dziennie. Po redukcji planuję się natychmiast masowć.

    Niekiedy zamiast posiłki 3 wrzucam warzywa na patelnie (brokuły 50g, kukurydza 30g, groszek 50g, papryka czerowna i zółta, fasolka ) dodatkowo dorzucam pomidora + sałątę.



    Razem: kcal: 1640 B: 167g   W:169g   T: 28g


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50

    Moim zdaniem troche za mało kcal, dodałbym troszke białka i tłuszczy. Węgli moze zostac tyle ile jest. 


    • 2

    #3
    Kubus1111

    Kubus1111

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Moim zdaniem troche za mało kcal, dodałbym troszke białka i tłuszczy. Węgli moze zostac tyle ile jest. 

     

    W posiłku 2 zamiast 150g piersi dam 200g i dam 100g kaszy/ryżu


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodaj takze wieksza ilosc warzyw


    • 1

    #5
    Kubus1111

    Kubus1111

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Ok.  to wyglądało by to tak:

    Posiłek 1

    - 4 jajka ugotowane (ok 220g) + kromka pieczywa razowego (35g) + pomidor (100g) + sałata (70g)+ brokuł (50g)

    Posiłek 2

    -ryż brązowy/ kasza jęczmienna/ kasza gryczana (ok 100g) + piersi gotowane (200g) + sałata (50g)+ pomidor (50g)+ brokuł(50g)

     

    Posiłek 3 (17:00- 17:30) Przed treningiem

    -ryż brązowy/ kasza jęczmienna/ kasza gryczana (ok 80g) + ryba (mintaj/dorsz) (200g) + sałata (50g)+ pomidor (50g)+ brokuł(50g)

     

    Posiłek 4 ( 20:30-21:00)

     

    -pomidor (140g) + sałata (70g) + brokuł(50)g + tuńczyk w sosie własnym(80g)

     

    Niekiedy lubię dodać do posiłku 2 ketchup z 20-30g. Co o tym sądzicie. Z tego co wyczytałem to zdania są podzielone.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,tylko pamietaj o tym bialku i bananie po tr.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko