Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuba_88

Kuba_88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    witam, moim celem jest zjechac ze 115 do jakichs 100kg. prosze o wszelkie propozycje zmian wraz z argumentami dlaczego tak jesli ktos ma jakies uwagi

    1 posilek:
    50g platkow owsianych
    200g bialek jaj
    30g wpc
    2tab omega3 + witaminy + proszek zasadowy

    2 posilek(przedtreningowy):
    50g ryzu basmati
    250g piersi z kurczaka
    warzywka typu brokuly, fasolka szparagowa, surowka z pomidora papryki itp
    10g oliwy z oliwek

    3 po treningu 40-50g izolatu+10g kreatyny tcm

    4 posilek (potreningowy):
    dokladnie taki sam jak przedtreningowy ale 200g kurczaka z racji ze pije izolat w szatni to daje troche mniej bialka w tym posilku niz w przedtreningowym

    5 posilek:
    250g kurczaka
    pomidor, papryka, szczypiorek/cebula
    50g kukurydzy
    10g oliwy z oliwek +troche jogurtu naturalnego, albo mozna by to zmienic na majonez? moge zrobic sam bo zoltek mam pelno :p

    6 posilek:
    200g twarogu chudego (tu jakies propozycje zmian by sie przydaly bo nie lubie twarogu zabardzo a poza kazeina nie mam pomyslu na wolno wchlanialne bialko)
    20g orzechow wloskich

    przed snem witaminki

    jesli chodzi o napoje wiadomo woda niegazowana/zielona herbata
    do tego leca spalacze ale to dzial suplementy/doping

    podsumowujac moje zapotrzebowanie to okolo 3000kcal a z diety wychodzi:
    2400kcal
    B:300g
    T:60g
    W:140g

    glownie jadam piers z kurczaka/indyka ale czasem zamieniam w ktoryms z posilkow na wolowine lub lososia, jednak na codzien kurczak/indyk ze wzgledow finansowych.

    jesli robie aeroby naczczo daje 25g izolatu po przebudzeniu

    Edytowany przez Kuba_88, 14 listopad 2012 - 00:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Dieta wygląda dobrze.
    Stosuj ją i sprawdzaj efekty.
    Jak nie idzie, to tradycyjnie ucinamy kalorie lub zwiększamy aktywność fizyczną.

    alternatywa dla twarogu to serki wiejskie. Dobrze smakują ze szcyzpiorkiem.
    Albo jak masz kase to białko o długich węzłach.

    Edytowany przez FoudraX, 13 listopad 2012 - 10:36 .

    • 0

    #3
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    moze ktos jeszcze sie wypowie? jakies uwagi czy propozycje?
    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posilek:
    50g platkow owsianych
    200g bialek jaj
    30g wpc
    2tab omega3 + witaminy + proszek zasadowy

    2 posilek(przedtreningowy):
    50g ryzu basmati
    250g piersi z kurczaka
    warzywka typu brokuly, fasolka szparagowa, surowka z pomidora papryki itp Staraj się nie jeść przed treningiem warzyw, które mogą powodować wzdęcia (np. kalafior, bób, brukselka, cebula, kalarepa, fasola, groch), czego efektem będzie dyskomfort na treningu i w gruncie rzeczy jego gorsza jakość.
    10g oliwy z oliwek

    3 po treningu 40-50g izolatu+10g kreatyny tcm

    4 posilek (potreningowy):
    dokladnie taki sam jak przedtreningowy ale 200g kurczaka z racji ze pije izolat w szatni to daje troche mniej bialka w tym posilku niz w przedtreningowym

    5 posilek:
    250g kurczaka
    pomidor, papryka, szczypiorek/cebula
    50g kukurydzy
    10g oliwy z oliwek +troche jogurtu naturalnego, albo mozna by to zmienic na majonez? moge zrobic sam bo zoltek mam pelno :p Majonez na diecie "high carb" nie będzie zbyt dobrym wyborem.

    6 posilek:
    200g twarogu chudego (tu jakies propozycje zmian by sie przydaly bo nie lubie twarogu zabardzo a poza kazeina nie mam pomyslu na wolno wchlanialne bialko) Zamiast twarogu chudego spróbuj półtłusty - dużo lepszy w smaku. Wtedy orzechy będą niepotrzebne. Albo np. jaja, makrela, łosoś...
    20g orzechow wloskich

    przed snem witaminki

    jesli chodzi o napoje wiadomo woda niegazowana/zielona herbata
    do tego leca spalacze ale to dzial suplementy/doping

    podsumowujac moje zapotrzebowanie to okolo 3000kcal a z diety wychodzi:
    2400kcal
    B:300g Daj 2-2,5 g/kg białka zwierzęcego (mięso / ryby / jaja / nabiał / odżywka białkowa).
    T:60g Okej.
    W:140g Jak na 115kg, 140g węglowodanów to zdecydowanie za mało. Daj na początek z 3g/kg węglowodanów i stopniowo zmniejszaj ich ilość (w razie, jakbyś nie chudł). Pamiętaj, że szybciej, nie zawsze znaczy lepiej. Grunt to zdrowe odchudzanie. Tak więc daj z 345g i obserwuj co się dzieje. Do tego dużo aero i efekty powinny być widoczne.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko