Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcyjna - do poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Makar20

Makar20

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    tak jak w temacie

    ważę 80 kg i mam 179cm wzrostu i problem z oponka i brzuszkiem , dlatego daje plan do oceny i poprawek

    I - 5,00

    płatki owsiane 80g
    3 jajka smażone na oliwie z oliwek

    II - 10,00

    chleb żytni pełnoziarnisty 240g
    margaryna 10g
    2 liście sałaty
    szynka wieprzowa 50g
    ser żółty 50g


    III 14,30

    ryz biały lub brązowy 100g
    100g pomidora
    50g surówki (marchew biała kapusta koperek itd.)


    IV 17,30

    makrela wędzona 100g
    Serek wiejski ziarnisty 150g
    30g słonecznika łuskanego

    V 20,30

    twaróg chudy 100g
    oliwa z oliwek

    treningi ok godziny 18-19 po treningu 1 banan moze być ?

    Edytowany przez Makar20, 27 wrzesień 2009 - 21:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    w 2 i 3 posiłku brak wartościowego białka

    i inny posiłek przed treningiem
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    I- jajka samż beztłuszczowo lub na niewielkiej ilości oliwy

    II- margaryne wywal,zamień szynke i ser na pierś drobiową/rybe,dodaj nieco oliwy/orzechów włoskich.

    III- dodaj pierś/rybe/wołowine

    IV-przesuń na 17,daj tutaj ryż brązowy/kasze gryczaną+chude mięso.

    Po. tr. posiłek j.w.

    40 min. przed snem twaróg+oliwa,chociaż lepszą opcją będzie chude mięso+2/3 jajka.
    • 0

    #4
    Makar20

    Makar20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    czy tak może być

    I - 5,00

    płatki owsiane 80g
    3 jajka smażone na oliwie z oliwek

    II - 10,00

    chleb żytni pełnoziarnisty 240g
    2 liście sałaty
    puszka śledźi lub szprotki w sosie pomidorowym 170g
    30g orzechów włoskich


    III 14,30

    ryz biały lub brązowy 100g
    100g pomidora
    50g surówki (marchew biała kapusta koperek itd.)
    wędzona makrela 100g



    IV 17,00


    ryż brązowy 100g
    100g chudego mięsa

    V 40 min przed snem

    3 jajka
    chude mięso 100g
    • 0

    #5
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15248 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czy tak może być

    I - 5,00

    płatki owsiane 80g
    3 jajka smażone na oliwie z oliwek

    II - 10,00

    chleb żytni pełnoziarnisty 240g
    2 liście sałaty
    puszka śledźi lub szprotki w sosie pomidorowym 170g
    30g orzechów włoskich


    III 14,30

    ryz biały lub brązowy 100g
    100g pomidora
    50g surówki (marchew biała kapusta koperek itd.)
    wędzona makrela 100g



    IV 17,00


    ryż brązowy 100g
    100g chudego mięsa

    V 40 min przed snem

    3 jajka
    chude mięso 100g

    Wyrzuć tą puszkę śledzi i daj tuńczyka w sosie własnym.
    • 0

    #6
    Makar20

    Makar20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    czyli wystarczy dozucic tuńczyka zamiast sledzia i bedzie ok ? czy po treningu moge zjeśc jednego banana ?
    • 0

    #7
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15248 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli wystarczy dozucic tuńczyka zamiast sledzia i bedzie ok ? czy po treningu moge zjeśc jednego banana ?

    Jak wartości BTW będą się zgadzać, to tak.Co do banana to możesz ale nie musisz, z tego względu że pora jedzenia posiłku potreningowego będzie już w miarę późna(po 19).Do tego dochodzi jeszcze ostatni posiłek 3 jajka (najlepiej same białka) +chude mięso 100g
    • 0

    #8
    Makar20

    Makar20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    mam problem z wyliczeniem wychodzi ze

    73 suchej masy czyli 146g bialka
    80*30= 2400 kcl - 500 wiec wychodzi 1900 i ile minus za białko ? mam troche problemy z obliczeniem tego
    • 0

    #9
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15248 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Licz do całkowitej masy ciała.
    W tym linku na samym końcu strony masz 2 pliki,ściągnij ten z rozszerzeniem .xls .To jest dziennik posiłków, który Ci się przyda.
    http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    Edytowany przez ARTURO7511, 28 wrzesień 2009 - 18:38 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko