Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny :) prosze sie wypowiadać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marunde

marunde

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Moja waga 87kg wzrost 178cm 

 

  1. Śniadanie

Płatki owsiane 50g

Masło orzechowe -2 łyżeczki

Jaja :2 białka , 1 całe

 

  1. Posiłek 2

Szejk białkowy -27g

Chleb razowy 60g

Chuda szynka 30g

 

  1. Posiłek 3 (obiad)

Pierś z kurczaka na parze 150g

Ziemniaki gotowane 100g

Fasola czerwona 50g

 

  1. Posiłek 4 (Przed treningowy )

Ryż brązowy 50g

Ryba mintaj 100g

Brokuły 100g

 

  1. Posiłek 5(po treningu)

Ryz brązowy 50g

Pierś z kurczaka 150g

Fasolka zielona 50g

 

  1. Posiłek 6(kolacja)

Twaróg chudy (100g)

Makrela(100g)

Chleb razowy 70g

 

Z obliczeń wyszło iz powinienem zjadać 3150kcal obciałem z tego 25% na rzecz redukcji stą przygotowana dietajest na 2380 kcal czy to nie za mało ? Do każdego posiłku ważywa 

 

Dodam ze po treningu wypijam izolat białak z BCAA i glutamina a następnie robie aearoby.

 

Prosze o komentowanie i ewentualne uwagi. 

 



warzywa* 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Anonymous.

Anonymous.

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 06.14

    Jeżeli zaczynasz redukcję , to schodź z kaloriami powoli od 3150 ,aż do 2380, ucinając 50-100 co dwa tygodnie / miesiąc. 

    Takt to wszystko git ;)


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Posiłki ok, ale podbij kaloryczność o 300-400 kcal głównie z ww i tłuszczy


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie łacz wpi z bcaa,ponieważ pozbawiasz się podstawowego profitu w przypadku bcaa tj. szybkości wchłaniania.

    Po siłowym,a przed cardio bcaa+glutamina,a po całości tr. wpi.


    • 0

    #5
    marunde

    marunde

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Dzięki za info. a Dieta dobrze ułożona ?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,jest ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko