Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny na spalenie tkanki tłuszczowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mięsiak95

Mięsiak95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kielce
  • Staż [mies.]: 9
6:30
Płatki owsiane z mlekiem do tego pół łyzeczki miodu
9:30
Kanapka z wędlina + jabłko
12:00
Tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki
15:00 Przed treningiem
obiad- czyli jakaś zupa lub ziemniaki z burakami z jakimś sosem
16:00
TRENING
godz. ok. 17:30
2x serek homonigazowany
20:30
100g twarogu chudego z kanapką + zielona herbata (mogę ewentualnie dodac oliwę z oliwek)


Do tej diety taki trening:

Ćwiczenia:
KLATKA + Bic
1.wyciskanie sztangi płasko
2.wyciskanie sztangi pochyle
3.rozpiętki
4.wyciskanie hantlami płasko
5.uginianie ramion hantlami
6.uginanie ramion sztangą
7.uginianie ramion młotkowe

PLECY + Tric
1.Wiosłowanie na wyciągu ciagniecie do brzucha 4 serie po 15 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztanga
3.Wosłowanie hantlą
4.Wosłowanie jednym końcem sztangi
5.Wciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz
6.Postowniae ramion na wyciagu
7.Wciskanie francuskie hantla jednorącz
8.wyciskanie jedną handla oburącz zza głowy nad głowe

Barki + Nogi
1.Wyciskanie żołnierskie
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
3.Wyciskanie żolnierskie hantlami
4.Szrugsy sztangą
5.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
6.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
7.Przysiady 4 serie po 15 powtórzeń
8.Wspięcia 4 serie po 15 potwórzeń

Ćwiczę Pon-Śr-Piątek czy do tej diety moze byc taki trening jezeli dieta oczywiscie jast dobra.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mięsiak95

Mięsiak95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kielce
  • Staż [mies.]: 9
do tego drugiego posiłku dodaje 50g orzechów włoskich
  • 0

#3
4ndrew81

4ndrew81

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 329 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4
    za malo bialka zdecydowanie .

    zwieksz ilosc bialka a zmniejsz wegle , wegle wrzuc na sniadanie , przed i po treningu .
    • 0

    #4
    kamiljanicki3

    kamiljanicki3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26
    6.50

    platki z pełnego ziarna pszenicy z mlekiem

    9,30
    kanapka z ciemnego chleba + plasterek polędwicy + jabłko (w szkole II sniadanie)

    11.30
    kanapka z ciemnego chleba + plasterek polędwicy

    15,30 (obiad)
    kasza grubo ziarnista + gotowana fasolka zielona + filet zpiersi kurczaka gotowany

    18,00 (kolacja) serek wiejski

    propozyjce cos dodac cos odjąć ?? komentarze mile widziane ;)
    • 0

    #5
    siemek1990

    siemek1990

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    po 1 napisz ile czego jesz a po 2 tutaj niema prawie bialka

    "plasterek poledwicy" zamien na prawdziwe mieso np piers z indyka/kurczaka albo twarog

    dodaj jaja na sniadanie

    a po 18 godzinie to co? glodowka?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników