Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemekch89

przemekch89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Daniels21

Daniels21

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Za dużo chleba.

    Tuńczyka też za dużo nie jedz, zastąp go inna rybą.

    Nie wywalaj zółtek jaj, jedz całe jaja 


    • 0

    #3
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 787 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    tunczyk przed snem zamien z serem twarogowym

    oliwe 20g z posilku 3 daj tez do ostatniego posilku


    • 0

    #4
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    Ja bym tuńczyka zostawił jest białko i tłuszcze ^^

    W zasadzie wygląda dobrze


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników