Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny - FACHOWO

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WLKPRTE

WLKPRTE

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Proszę o sprawdzenie diety którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi :

     

    87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200

     

    Białko:
    2*87 = 174g białka dziennie
    2[g/kg]*87[kg]*4[kcal] = 174*4 = 700 kcal z białka dziennie

     

    Tłuszcze:
    2200*25% = 550 kcal z tłuszczy dziennie
    550 kcal : 9[kcal] = 61 g tłuszczy dziennie

     

    Węglowodany:
    2200 – 700 kcal z białka – 550 kcal z tłuszczy = 950 kcal z węglowodanów dziennie
    950 kcal:4 = 238 g węglowodanów dziennie (2,9g/kg)

     

    BIAŁKO : 174 g

    TŁUSZCZE : 61 g

    WĘGLOWODANY : 238 g

     

    Czy  wszystko jest prawidłowo obliczone ?

     

    Trening będę robić przeważnie po pracy koło 19 czyli po 3 lub nie raz po 4 posiłku

     

    51bc33eae6c05e60d162be34233c7193.png

     

    Oraz dieta z dodaniem białka w dni treningowe czyli 3 x w tygodniu tj ; białko po treningu :

     

    d86f6922ebf8ba003a98ec4793a3316a.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    z rana za proch daj 2-3 jajka.
    W 2 posiłku za serek dodaj mięso/ryby
    Na noc dodaj zdrowe tłuszcze


    • 0

    #3
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    czy kalorycznosc i wszystko nie jest zbyt duża ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    nie, nawet zbyt niska. Podbij tłuszcze do 1-1,2g/kg


    • 0

    #5
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    coś takiego :

     

    87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200

     

    Białko:
    2,2*87 = 191g białka dziennie
    2,2[g/kg]*87[kg]*4[kcal] = 174*4 = 765 kcal z białka dziennie

     

    Tłuszcze:
    1,2*87 = 936 kcal z tłuszczy dziennie
    936 kcal : 9[kcal] = 104 g tłuszczy dziennie

     

    Węglowodany:
    2200 – 756 kcal z białka – 936 kcal z tłuszczy = 508 kcal z węglowodanów dziennie
    508 kcal:4 = 127 g węglowodanów dziennie (1,45g/kg)

     

     

    czemu tak proponujesz zmienić ?


    • 0

    #6
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    po treningu pełnowartościowy posiłek.


    • 0

    #7
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    jakieś jeszcze złote rady..?


    • 0

    #8
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Tak z ciekawości, jak trenujesz? Tylko siłowo?
    • 1

    #9
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    tak ;-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko