Dieta redukcyjna do oceny - dziewczyna 168 cm 55 kg

Witam chciałabym aby ktoś ocenił mój dzisiejszy jadłospis. Chcę zrzucić ok 4 kg i wymodelować sylwetkę utrzymuję taką dietę podliczając btw np z dzisiaj 'prawie' wszystko się zgadza trochę ww za dużo
10:00 - jajecznica z dwóch jaj na łyżeczce oliwy z cebulą plus kromka chleba żytniego
12:00- koktajl z whey c6 30 g mleko banan do tego 10 g migdałów plus mandarynka
14:30- makaron razowy z sosem pomidorowym robionym własnoręcznie i czosnkiem plus warzywa/ niestety nie mialam dziś mozliwości wrzucić jakiegos mięsa jednak zawsze do obiadu mam albo kurczaka indyka lub rybę
TRENING
16:30- koktajl znów mleko banan i 30 g białka whey c6
Mam jeszcze zamiar zjeść do wieczora warzywa na parze i ostatni posiłek serek wiejski i łyzeczka oliwy

Moje pytanie czy nie za dużo tego białka? Czy potrzebne są mi te koktajle z białka? Czytałam o diecie low carb i tak niby do niej chcialam sie zastosowac ale nie wiem czy rozklad węgli jest dobry?

I jeszcze jedno nie wiem wreszcie ijakie dokładnie jest moje zapotrzebowanie kazdy kalkulator liczy inaczej ktoś tutaj wyliczył mi ze powinnam zjadać 1690 kcal 106b 57t 191ww czy to dobrze?
Mam 26 lat 55 kg 168 wzrostu
Czy ktoś pomoże? Pozdrawiam :)

Wygoląda w miare ok.

 

Te banany podczas reduckji bym wyeliminował i unikła nabiału.

 

Pozatym białka pochodzenia zwierzecego spożywaj ok. 2g/kg m.c.

 

Przy tym wzrości masz dobra wage.

Napewno potrzebujesz redukcji?

Wiem że waga jest dobra jednak mam trochę tłuszczu głownie uda i brzuch chciałabym żeby poleciało mi trochę cm... A ile tłuszczu spożywać?

Aha i czy zamiast tych koktajli z whey c6 wrzucić jakieś 'normalne' posiłki? W sumie myślałam ze taka odżywka chociażby po treningu to dobry pomysł... Dlaczego unikać bananów? Normalnie je wliczam w bilans

Tluszcze - 1g/kg

Obecnie spożywam 1,5b 0,5t reszta węgli żeby było z czego obcinać..

Białko ok, tłuszcze możesz lekko podbijać do 0,8g/kg, reszta ww

Co Wy macie z tym odchudzaniem? Dziewczyny jesteście piękne a chcecie zrobić z siebie wieszaki ;c

Żeby nie było offtopu to dodam, że jeśli masz możliwość to możesz zmienić drugi posiłek na pełnowartościowy to sobie bardziej pojesz niż szejkiem

Ja tak ogólnie nie chcę się odchudzać nie jestem gruba moim jedynym problemem są uda a niestety żeby je odchudzić muszę się odchudzić cała :) niestety ćwiczenia same na uda nic nie dadzą..

A mam jeszcze pytanie czym podbijać węgle ponieważ jest ich bardzo dużo nie jestem w stanie zjeść tyle ryżu czy makaronu dziennie :) czy mogę to podbić owocami lub sokami owocowymi?

Owoce, wafle ryżowe, płatki owsiane, pieczywo zytnie/razowe

Płatków owsianych też jem dużo i codziennie :) ułożyłam np taki rozkład

P1
Chleb tostowy
Dżem niskosłodzony

P2
Płatki górskie
Żurawina

P3
Ziemniaki
Kotlet mielony z miięsa z indyka o obn zawartości tł
Do tego warzywa

P4
Makaron
Mięso z kurczaka mandarynka

P5
2 jaja
Chleb żytni
Sok pomarańczowy

Wyszło mi z tego 1694 kcal 88b 268w 29t
Czy takie coś ujdzie? :)
Aha i jeszcze takie pytanie czy np na noc mogę zjeść zupę krem z brokułów i fasolki i łyżką jogurtu? I czy na redukcji mogę jeść np rzeczy typu naleśniki, placki ziemniaczane z warzywami do tego jakiś sos typu placek po meksykańsku oczywiście wszystko wliczone i wiadomo nie za często :) czy jednak sam kurczak ryz makaron itp i wystrzegać się konkretnie innych produktów?
Czy po prostu ważne żebym się mieściła w bilansie?

Na bank za mało tłuszczów, ich nie ma się co bać, szczególnie że jak patrzę na wzrost i wagę to na 100% lekko przesadzasz. 

Wjedziesz na bilans 0 dowalisz ostry przysiad i osiągniesz sukces.

 

Nikt ci nie zabroni jeść jakiś rzeczy które tam sobie wymyślisz. Staraj się jednak spożywać mało produktów z mąki pszennej, mleka, jogurtów.

Jak takie udziwnienia sprawią ci radość i lepsze samopoczucie, że nie będziesz miała sucho w ustach to stosuj tak jak lubisz.

To nie ma być męczarnia tylko przyjemność z poprawiania sylwetki!

 

Pozdro i powodzenia

Hmm zapomniałam napisać o tłuszczach oczywiście oliwa do smażenia migdały i orzechy też dorzucam no i jak serek wiejski jem to też z łyżeczką oliwy

Mimo wszystko dwa pierwsze posiłki bez białka

Czy w każdym posiłku musi być białko skoro tak rozłożone posiłki dają mi tyle białka ile mam wyliczone? To jest tylko jeden przykład w niektórych rozpiskach mam praktycznie w każdym białko...jak robię te płatki na mleku to tu białko się wlicza?

Tak, w każdym posiłku. Białko z mleka to większość laktoza, więc nie należy go wliczać w bilans jako białko pochodzenia zwierzęcego

Nie smaz na oliwie.

Uzywaj patelni teflonowej i smaż bezłtuszczowo lub inwestuj w:

 

http://sklep.kfd.pl/...41g-p-3208.html

 

Patrząc na zdj.w  avatarze faktycznie jest co zrzucać.

Brzuch płaski,ale pępek głeboki więc solidna fałdka na brzuchy się "trzyma"

Reszty nie można ocenic,bo zakamuflowane pod ciuchami

Wiem że oliwa nadaje się tylko do krótkotrwałego smażenia :) no jak widać jest co zrzucać a wszyscy mówią że przesadzam w sumie według kalkulatora moje bmi jest na granicy niedowagi.. Jak widać kg nie zawsze= wygląd niestety..

Dokładnie.

Naszym miarodajnym ekspertem jest lustro

Chociaż w Waszym przypadku ( czyt. płeć piękna) często w grę wchodzi skrajny subiektywizm.