Dieta redukcyjna do oceny + cardio - proszę o pomoc

Witam,

do redukcji podchodzę po raz drugi, od stycznia na deficycie kalorycznym, jestem na tzw. IF - intermittent fasting, waga ładnie schodzi, jednak od lutego wracam do treningów - w związku z tym wrzucam dietę do oceny. Z góry dzięki za pomoc :)

Plan: Redukcja
Wzrost: 169 cm
Obecna waga: 80,3 kg
Docelowa: 65kg
BF: 29,3%
Woda: 51,6 kg 

W oparciu o te dane wyliczyłem sobie makro i kcal:

2304 kcal - już po ucięciu kalorii

288g W/ 173g B/ 51g T
50% /   30%  /  20% 

Moja dieta wyglądałaby mniej więcej tak:

Jest ok? Coś zmienić? I mam pytanie dodatkowe: kiedy robić cardio? 

Docelowa: 65kg  chcesz za przeproszeniem zostać wieszakiem w TESCO

Ile jesz na dzień dzisiejszy? Jak zaczniesz treningi trzeba będzie zdecydowanie podbić kalorie.

Docelowa: 65kg  chcesz za przeproszeniem zostać wieszakiem w TESCO

Taka jest moja waga idealna, zobaczymy co z tego będzie

Ile jesz na dzień dzisiejszy? Jak zaczniesz treningi trzeba będzie zdecydowanie podbić kalorie.

Jem obecnie ok. 2 000 kcal; 225 węgli, 44 t i 170 białko.

To co wyliczyłem w 1 poście - uwzględniłem trening, kalorie liczyłem według tego:

Edytowany przez Massive`, 25 styczeń 2015 - 20:17 .
reklama

To jest waga dla kobiety, na pewno nie dla trenującego prawie mężczyzny. :]

Jak zaczniesz treningi trzymaj kalorie na poziomie nie niższym niż 2 500, szczególnie tłuszcze bym podbił, za niskie jak na Twój wiek.

To jest waga dla kobiety, na pewno nie dla trenującego prawie mężczyzny. :]

 

Jak zaczniesz treningi trzymaj kalorie na poziomie nie niższym niż 2 500, szczególnie tłuszcze bym podbił, za niskie jak na Twój wiek.

Okey i co ile ucinać kalorie, ile ich ucinać i jak z cardio?

Na razie to dodawać, te 2 500 dałbym od razu, po wprowadzeniu siłowni. Potem w zależności od efektów. Na ten moment to wróżenie z fusów. Cardio: na początek w DT około. 30 minut po treningach, potem dodasz w DNT jeszcze, a dalej to zamiana na interwały.

Dobra, dzięki :)

Na przysłośc staraj się nie wstawiać odnośników do jakichkolwiek kanalów na YT.

Na przysłośc staraj się nie wstawiać odnośników do jakichkolwiek kanalów na YT.

okey, nie będę :)