Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny + cardio - proszę o pomoc

* * * * * 1 głosów dieta redukcja ocena cardio

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
5marczak

5marczak

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Witam,

    do redukcji podchodzę po raz drugi, od stycznia na deficycie kalorycznym, jestem na tzw. IF - intermittent fasting, waga ładnie schodzi, jednak od lutego wracam do treningów - w związku z tym wrzucam dietę do oceny. Z góry dzięki za pomoc :)

    Plan: Redukcja
    Wzrost: 169 cm
    Obecna waga: 80,3 kg
    Docelowa: 65kg
    BF: 29,3%
    Woda: 51,6 kg 

    W oparciu o te dane wyliczyłem sobie makro i kcal:

    2304 kcal - już po ucięciu kalorii
    
    288g W/ 173g B/ 51g T
    50% /   30%  /  20% 

    Moja dieta wyglądałaby mniej więcej tak:

     

    69317156385967731251.jpg

     

    Jest ok? Coś zmienić? I mam pytanie dodatkowe: kiedy robić cardio? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    Docelowa: 65kg  chcesz za przeproszeniem zostać wieszakiem w TESCO


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ile jesz na dzień dzisiejszy? Jak zaczniesz treningi trzeba będzie zdecydowanie podbić kalorie.


    • 0

    #4
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Docelowa: 65kg  chcesz za przeproszeniem zostać wieszakiem w TESCO

     

    Taka jest moja waga idealna, zobaczymy co z tego będzie :-)

     

    Ile jesz na dzień dzisiejszy? Jak zaczniesz treningi trzeba będzie zdecydowanie podbić kalorie.

     

    Jem obecnie ok. 2 000 kcal; 225 węgli, 44 t i 170 białko.

     

    To co wyliczyłem w 1 poście - uwzględniłem trening, kalorie liczyłem według tego:


    Edytowany przez Massive`, 25 styczeń 2015 - 20:17 .
    reklama

    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    To jest waga dla kobiety, na pewno nie dla trenującego prawie mężczyzny. :]

     

    Jak zaczniesz treningi trzymaj kalorie na poziomie nie niższym niż 2 500, szczególnie tłuszcze bym podbił, za niskie jak na Twój wiek.


    • 1

    #6
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    To jest waga dla kobiety, na pewno nie dla trenującego prawie mężczyzny. :]

     

    Jak zaczniesz treningi trzymaj kalorie na poziomie nie niższym niż 2 500, szczególnie tłuszcze bym podbił, za niskie jak na Twój wiek.

     

    Okey i co ile ucinać kalorie, ile ich ucinać i jak z cardio?


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Na razie to dodawać, te 2 500 dałbym od razu, po wprowadzeniu siłowni. Potem w zależności od efektów. Na ten moment to wróżenie z fusów. Cardio: na początek w DT około. 30 minut po treningach, potem dodasz w DNT jeszcze, a dalej to zamiana na interwały.


    • 1

    #8
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Dobra, dzięki :)


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na przysłośc staraj się nie wstawiać odnośników do jakichkolwiek kanalów na YT.


    • 0

    #10
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Na przysłośc staraj się nie wstawiać odnośników do jakichkolwiek kanalów na YT.

     

    okey, nie będę :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko