Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Domixes

Domixes

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
wzrost: 180cm
waga: 71 kg
cel: zejście do niskiego poziomu fatu
Trenuję 3-4 razy w tyg na siłowni, w dni nietreningowe 2-3x w tyg aeroby, zazwyczaj interwały
Chcę dorzucić bieganie na czczo 2-3x w tyg

Dieta:

I
50 g płatków owsianych – 6g białka, 3,6 g tłuszczu, 34,6 węglowodanów, 183 kalorii
Jajecznica z 4 jaj (200g) - 19,6 g białka, 17,4 g tłuszczu, 1 g węglowodanów 238 kalorii

II
25 g ryżu brązowego - 1,8 g białka, 0,5g tłuszczu 19,2 g węglowodanów 80,5 kalorii
100 g piersi z kurczaka - 21,5 g białka 1,3 g tłuszcz ,0 g węglowodanów 99 kalorii

III
25 g ryżu brązowego - 1,8 g białka, 0,5g tłuszczu, 19,2 g węglowodanów 80,5 kalorii
100 g piersi z kurczaka - 21,5 g białka, 1,3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 99 kalorii

IV
50 g ryżu brązowego - 3,5 g białka, 0,9 g tłuszczu, 38,4 g węglowodanów 161 kalorii
150 g piersi z kurczaka - 32,3 g białka, 2,0 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 148,5 kalorii
Trening
Białko UNS 30g – 24g białka, 2,7 g tłuszczu, 1,8 g węglowodanów 121,8 kalorii

V
120 g tuńczyka w wodzie - 25,2 g białka, 1,4 g tłuszczu, 0g węglowodanów 115, 2 kalorii
15 g oliwy z oliwek– 0,0 g białka, 14,9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 132,3 kalorii
VI
100 g twarogu półtłustego - 18,7 g białka, 4,7 g tłuszczu, 3,7 g węglowodanów 133, 0 kalorii

INNE:
Oliwa do pieczenia mięs – 25 g
Podsumowanie:
Białko: 2,48g/kg mc
Tłuszcz: 1,07 g/ kg mc
Węglowodany: 118g – 1,66g/kg mc
Kalorie: 1812,30 kcal
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
feomathar24

feomathar24

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    mięso gotuj albo piecz ale nie dodawaj tłuszczy do niego
    II i III Brak zdrowych tłuszczy np orzechy /oliwa z oliwek
    VI twaróg odpada daj makrele albo jakąś chudą rybkę z oliwą z oliwek
    200 g jajek to bedzie 25 g białka 21 g tłuszczy 2 ww
    rób aero od razu po treningu siłowym i w dni nie treningowe interwały na czczo
    daj tak
    Białko: 2,5g/kg
    Tłuszcz: 0,5g/kg
    Węglowodany: 3/kg
    jak tłuszcz będzie schodzić wolno albo wcale to obcinasz do 2 jak za szybko to podnosisz

    Edytowany przez feomathar24, 22 sierpień 2010 - 12:16 .

    • 0

    #3
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    ponoć interwały na czczo palą mięśnie?
    po treningu siłowym jeżdżę na rowerku : )
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Interwały rano palą tłuszcz, jedynie chyba że będziesz biegał 3h to energia zacznie być pobierana z białka mięśni %-)

    Za mało węglowodanów w diecie %)
    • 0

    #5
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    wzorowałem się na low carb - 100g węgli to za mało?
    • 0

    #6
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    tak to mało
    staraj sie trzymać ww na poziomie 2g/kg masy
    • 0

    #7
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    dorzucę więcej ryżu w posiłkach z kurakiem oraz dam więcej płatków owsianych rano : )
    poprawię to wieczorem, bo teraz mam burzę : )
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Więcej węgli daj przed treningiem %-) bo masz zdecydowanie za mało.
    • 0

    #9
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    Dieta:

    I
    50 g płatków owsianych - 6g białka, 3,6 g tłuszczu, 34,6 węglowodanów, 183 kalorii
    Jajecznica z 4 jaj (200g) - 19,6 g białka, 17,4 g tłuszczu, 1 g węglowodanów 238 kalorii

    II
    50 g ryżu brązowego - 3,5 g białka, 0,9g tłuszczu 38,4 g węglowodanów 161 kalorii
    100 g piersi z kurczaka - 21,5 g białka 1,3 g tłuszcz ,0 g węglowodanów 99 kalorii
    15 g oliwy z oliwek? 0,0 g białka, 14,9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 132,3 kalorii

    III
    25 g ryżu brązowego - 1,8 g białka, 0,5g tłuszczu, 19,2 g węglowodanów 80,5 kalorii
    100 g piersi z kurczaka - 21,5 g białka, 1,3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 99 kalorii

    IV
    75 g ryżu brązowego - 5,3 g białka, 1,4 g tłuszczu, 57,6 g węglowodanów 241,5 kalorii
    150 g piersi z kurczaka - 32,3 g białka, 2,0 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 148,5 kalorii

    Trening
    Białko UNS 30g - 24g białka, 2,7 g tłuszczu, 1,8 g węglowodanów 121,8 kalorii

    V
    120 g tuńczyka w wodzie - 25,2 g białka, 1,4 g tłuszczu, 0g węglowodanów 115,2 kalorii
    15 g oliwy z oliwek? 0,0 g białka, 14,9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 132,3 kalorii
    VI
    100 g twarogu półtłustego - 18,7 g białka, 4,7 g tłuszczu, 3,7 g węglowodanów 133,0 kalorii
    10 g oliwy z oliwek - 0,0 gram białka, 10 g tłuszczu, 0,0g węglowodanów 88,2 kalorii



    Podsumowanie:
    Białko: 2,53g/kg mc
    Tłuszcz: 1,09 g/ kg mc
    Węglowodany: 156,43g - 2,20g/kg mc
    Kalorie: 1973,30 kcal

    Teraz jest okej? : )

    Edytowany przez Domixes, 22 sierpień 2010 - 21:16 .

    • 0

    #10
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    sprawdzi ktoś? : )
    • 0

    #11
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    białko liczymy tylko pochodzenia zwierzęcego
    trochę tłuszczy za dużo
    tylko ten twaróg mi nie pasuje zmień np na makrelę
    • 0

    #12
    CookiePusher

    CookiePusher

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    Twarog jest dobry na noc.. ofc chudy.. Makrele lepiej juz jesc na przedostatni posilek
    • 0

    #13
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    na redukcji należy unikać nabiału i opierać się głownie na białku z chudych mięs i ryb
    • 0

    #14
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    I
    50 g płatków owsianych - 6g białka, 3,6 g tłuszczu, 34,6 węglowodanów, 183 kalorii
    Jajecznica z 4 jaj (200g) - 19,6 g białka, 17,4 g tłuszczu, 1 g węglowodanów 238 kalorii

    II
    50 g ryżu brązowego - 3,5 g białka, 0,9g tłuszczu 38,4 g węglowodanów 161 kalorii
    100 g piersi z kurczaka - 21,5 g białka 1,3 g tłuszcz ,0 g węglowodanów 99 kalorii
    15 g oliwy z oliwek -0,0 g białka, 14,9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 132,3 kalorii

    III
    25 g ryżu brązowego - 1,8 g białka, 0,5g tłuszczu, 19,2 g węglowodanów 80,5 kalorii
    100 g piersi z kurczaka - 21,5 g białka, 1,3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 99 kalorii

    IV
    75 g ryżu brązowego - 5,3 g białka, 1,4 g tłuszczu, 57,6 g węglowodanów 241,5 kalorii
    150 g piersi z kurczaka - 32,3 g białka, 2,0 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 148,5 kalorii

    Trening
    Białko UNS 30g - 24g białka, 2,7 g tłuszczu, 1,8 g węglowodanów 121,8 kalorii

    V
    120 g tuńczyka w wodzie - 25,2 g białka, 1,4 g tłuszczu, 0g węglowodanów 115,2 kalorii

    VI
    100 g twarogu półtłustego - 18,7 g białka, 4,7 g tłuszczu, 3,7 g węglowodanów 133,0 kalorii
    10 g oliwy z oliwek - 0,0 gram białka, 10 g tłuszczu, 0,0g węglowodanów 88,2 kalorii

    Podsumowanie:
    Białko: 2,53g/kg mc
    Tłuszcz: 0,88 g/ kg mc
    Węglowodany: 156,43g - 2,20g/kg mc
    Kalorie: 1841 kcal

    wyrzuciłem oliwę z oliwek do tuńczyka
    jest ser półtłusty w ostatnim posiłku, gdy jest mniej przetworzony od twarogu chudego : )

    Edytowany przez Domixes, 23 sierpień 2010 - 12:02 .

    • 0

    #15
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    to nie chodzi o przetworzenie tylko o laktozę(cukier mleczny) jak już to chudy twaróg i daj tą oliwę z powrotem ale ogólnie zmniejsz ilość tłuszczy dawaj ich mniej do posiłków i w V możesz dać porcję warzyw
    • 0

    #16
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    czyli teraz jest ok
    jednak zrezygnuje z tej oliwy przy tuńczyku, bo to posiłek potreningowy ; )
    • 0

    #17
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    trochę za mało warzyw a reszta ok
    • 0

    #18
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    warzywa typu pomidory, ogórki, brokuły będą, ale ich nie liczyłem : )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko