Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ktoselk

ktoselk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Mam 21 lat, 185 i ok. 95kg wagi. Chcę zrzucić jak najwięcej sadła z brzucha. Jestem tutaj nowy i nie ogarniam spraw żywieniowych (białka , węglowodany itp.). Proszę o poradę odnośnie diety.

Treningi na siłowni: poniedziałek, środa, piątek
Bieganie, rower: wtorek, czwartek, sobota, niedziela (?)

Dieta- redukcja:

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jajka
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa
4. (Po treningu) Banany
5. tuńczyk w wodzie, warzywa
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona


Czy powyższa dieta przejdzie?
Kolejne pytania:
1) Jajka mają być gotowane, smażone, czy surowe?
2) Ile piersi w punkcie 2. oraz. 3.?
3) Jakie warzywa? Ogórek, pomidor? Oraz w jakich ilościach?
4) Ile tych bananów po treningu?
5) ile makreli w ostatnim posiłku?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Agrest11

Agrest11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Ogólny zarys jakby ok, ale rzecz najważniejsza: nie ustaliłeś sobie zapotrzebowania na białko, węgle oraz tłuszcze i dlatego Twoje pytania z drugiej części to w większości - "ile".
    Przede wszystkim zajrzyj tu:
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    a na końcu najdziesz bardzo poręczny kalkulator w excelu który wyliczy Ci "ile"%-) .I na redukcji waga kuchenna OBOWIĄZKOWA :)
    Co do pierwszej części kilak sugestii jak ja bym zrobił.
    1 z mleka raczej zrezygnuj.
    2 dodaj zdrowych tłuszczy w postaci orzechów, pestek słonecznika
    4 Ja wrzucam jednego banana
    5 raczej to samo co przed treningiem
    6 makrela lub twaróg z oliwą.bez tłuszczy i węglowodanów wieczorem
    I duuuuużo aerobów;)
    wytrwałości!
    • 0

    #3
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    odp na 1 pytanie

    jajka mogą być gotowane lub smażone

    2

    człowiek średnio przetwarza 40 g białka wszytko zależy jak zbilansujesz dietę i i wtedy ustalasz ilość piersi czy innego białka
    3
    wszytko w zależności od ilości ww

    po treningu możesz dać banana 1 ewentualnie jak masz możliwość zjedz ww+białko - posiłek po treningowy

    ostatni posiłek według zapotrzebowania na białko i tłuszcze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko