Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny 92kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
=mały=

=mały=

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn
    cześć oceńcie proszę tą dietę, ćwiczę na siłowni co drugi dzień a biegam w dni bez treningu na siłowni czyli też co drugi dzień. Trening będzie w dwóch różnych porach dnia gdyż zaczynam pracę... np. w poniedziałek będzie po 4 posiłku a we wtorek przed 3 posiłkiem. nie jestem w stanie tego jeszcze dokładnie określić. Zda to egzamin? Pozdrawiam

    1 posiłek
    - mleko 2% 250g
    - płatki kukurydziane 60g
    - serek wiejski 200g
    B- 34g WW- 64g T- 15g

    2 posiłek
    - ryz biały 50g
    - pierś z kurczaka 150g
    - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
    B- 36g WW- 37,5g T- 10g

    3 posiłek
    - chleb razowy 70g
    - polędwica 100g
    - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
    B- 28,5g WW- 30g T- 11g

    4 posiłek
    - makaron 50g
    - mintaj świeży 150g
    - oliwa z oliwek 14g
    B- 30g WW- 37.5g T- 15g

    5 posiłek
    - tuńczyk 100g
    - chleb razowy 70g
    B- 30g WW- 30g T- 10g

    6 posiłek
    - ser twarogowy chudy 150g
    B- 30g

    Edytowany przez =mały=, 28 kwiecień 2009 - 13:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    K4n3D4

    K4n3D4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tyle tych pytań!
    • Staż [mies.]: Avg
    Pierwszy posiłek to słabe zrodło białka, lepiej zjedz 4 jajka zamiast tego serka. W drugim posiłu dołoż 50 gram ryżu jezeli po nim masz trening.
    Z piątego posiłku wywal wogole węgle i najlepiej dołoż troche w 4 posiłku jezeli bedzie po nim trening.
    Pozatym nigdzie nie ma warzyw a są niezbędne przy zrzucaniu. Pij duzo wody.
    Ogolnie jest niezle
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Ponadto w 3 posiłku daj inne źródło białka(pierś/wolowina) oraz wywal masło.
    W okołotreningowych unikaj tłuszczy,czyli oliwa odpada.
    Do twarogu dodaj nieco zdrowych tłuszczy.
    Płatki kukurydziane zamień na owsiane.
    • 0

    #4
    =mały=

    =mały=

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn
    korekty zrobione... jak teraz to się przedstawia?? Pozdrawiam
    1 posiłek
    - mleko 2% 250g
    - płatki owsiane 60g
    - trzy białka jaj i dwa żółtka 150g (forma omletu z płatkami)
    B- 34g WW- 55g T- 22g

    2 posiłek
    - ryz biały 50g
    - pierś z kurczaka 150g
    - oliwa z oliwek
    - warzywko
    B- 36g WW- 40g T- 2g

    3 posiłek
    - chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    - pierś z kurczaka 150g
    - warzywko
    B- 37g WW- 38g T- 3g

    4 posiłek
    - makaron 50g
    - mintaj świeży 150g
    - warzywko
    B- 31g WW- 38g T- 3g

    5 posiłek
    - tuńczyk 100g
    - chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    B- 26g WW- 38g T- 3g

    6 posiłek
    - ser twarogowy chudy 150g
    - oliwa z oliwek
    B- 30g WW- 5g T- 1g

    Edytowany przez =mały=, 29 kwiecień 2009 - 09:44 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    I NIe zmieniłeś źródła białka

    Stosuj chleb żytni pełnoziarnisty a nie razowy

    Tam gdzie nie wypada trening, dodasz w jednym posiłku jeszcze tłuszcze 2,3 lub 4
    • 0

    #6
    =mały=

    =mały=

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn
    Zmiany wprowadziłem w poście wyżej :) jeszcze jakieś wskazówki i sugestie?? Pozdrawiam
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak Cię satysfakcjonują proporcje BWT to startuj
    • 0

    #8
    =mały=

    =mały=

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn
    Nie jestem expertem ale zmniejszył bym ilość węgli na korzyść białka. Albo po prostu dołożyć białko. Teraz jest tak: Białko-194g Węglowodany-214g Tłuszcze-34g + oliwa z oliwek

    czyli na jeden kilogram masy ciała przypada:
    Białko 2,1g na kg/mc
    Węgle 2,3g na kg/mc
    Tłuszcze > 0,4 na kg/mc
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Białko podciągnij do 2,5 g/kg m.c.
    Ilość ww jako poziom startowy jak najbardziej właściwa,wiadomo,że po pewnym czasie nieuniknione będzie dodawanie,wydłużanie aero i/lub obcinanie ww.
    Ilość tłuszczy nieznacznie bym zwiększył do 0,6 g/kg m.c.,czyli dodaj ok. 18 g tłuszczy.
    • 0

    #10
    =mały=

    =mały=

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn

    Białko podciągnij do 2,5 g/kg m.c.

    oki tak zrobie dorzuce kurczaka do posiłku jakiegoś

    Ilość ww jako poziom startowy jak najbardziej właściwa,wiadomo,że po pewnym czasie nieuniknione będzie dodawanie,wydłużanie aero i/lub obcinanie ww.

    Jasna sprawa :)

    Ilość tłuszczy nieznacznie bym zwiększył do 0,6 g/kg m.c.,czyli dodaj ok. 18 g tłuszczy.

    myśle że bedzie ok bo nie są w tym podliczone tłuszcze z oliwy z oliwek
    • 0

    #11
    =mały=

    =mały=

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn
    1 posiłek
    - mleko 2% 250g
    - płatki owsiane 60g
    - cztery białka jaj i dwa żółtka 180g (forma omletu z płatkami)
    B- 37g WW- 55g T- 22g

    2 posiłek
    - ryz biały 50g
    - pierś z kurczaka 200g
    - oliwa z oliwek
    - warzywko
    B- 47g WW- 40g T- 3g

    3 posiłek
    - chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    - pierś z kurczaka 200g
    - warzywko
    B- 48g WW- 38g T- 4g

    4 posiłek
    - makaron 50g
    - mintaj świeży 150g
    - warzywko
    B- 31g WW- 38g T- 3g

    5 posiłek
    - tuńczyk 100g
    - chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    B- 26g WW- 38g T- 3g

    6 posiłek
    - ser twarogowy chudy 150g
    - oliwa z oliwek
    B- 30g WW- 5g T- 1g

    Teraz jest tak: Białko-219g Węglowodany-214g Tłuszcze-36g + oliwa z oliwek

    czyli na jeden kilogram masy ciała przypada:
    Białko 2,4g na kg/mc
    Węgle 2,3g na kg/mc
    Tłuszcze > 0,4 na kg/mc
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest ok, aczkolwiek jakby sie dało to wcześniej trening żeby w ostatnich 2 posiłkach już węgli nie było %)
    • 0

    #13
    =mały=

    =mały=

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn

    Jest ok, aczkolwiek jakby sie dało to wcześniej trening żeby w ostatnich 2 posiłkach już węgli nie było %)

    zobaczymy jak się po maturze w pracy ułoży, która zmiana przypadnie... najwyżej później jeszcze się skoryguje dietę. Dzięki wszystkim za pomoc. Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko