Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny 88kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kozbi84

kozbi84

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Od dłuższego czasu zbieram się aby coś zmienić w swojej sylwetce . Chodzi o zgubienie fatu a przy okazji w miarę jeśli to możliwe uzyskania fajnej sylwetki . Na chwilę obecną nie posiadam dostępu do siłowni i przez krótki okres czasu będę trenował w domu z własnym obciązeniem :) Kiedyś kolega ułożył mi taką dietę tylko po miesiącu nie zauważyłem żadnych efektów :/ i może to mnie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą. Mam 35 lat , ważę 86-88kg , pracuję po 10h (praca fizyczna ) . Prosiłbym znawców tematu o zerknięcie na ową dietę i skorygowanie ewentualnych niedoskonałości. Pozdrawiam wszystkich ;)

 

 

Twoja kaloryczność 24h według mnie 2340kcal

Bazuje na makroskładnikach a nie na kaloriach.

Rozpis makroskładników 300gww 150gB 60gT

Rozbite wszystko jest na 4 posiłki

 

Posiłek 1

 

80g płatków owsianych

15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz.

45g odżywki białkowej

 

Posiłek 2

 

100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę)

170g pierś z kurczaka

15g oliwy z oliwek, olej lniany

+warzywa. To już zależy jakie lubisz

 

Posiłek 3 (po treningowy)

 

370g ziemniaki

170g pierś z kurczaka

15g oliwa z oliwek, olej lniany lub 100g awokado + warzywa

 

Posiłek 4

 

150g chleba (razowy, żytni, orkiszowy)

60g białko jaj

3 jaja

50g szynki z piersi


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jak nie patrzysz na kcal to musisz obcinać substraty energetyczne. Musisz być w deficycie, żeby spalać smalec. 

    Praca fizyczna jest ok, dzięki temu nie musisz robić dodatkowego cardio, ale bez treningów na siłowni, to nic z tego nie będzie, chcesz zmienić proporcje składu swojego ciała na bardziej korzystne, więc musisz stymulować organizm ciężkim siłowym bodźcem. 

    Siłka min. 3x w tyg. jakiś prosty plan FBW oparty o podstawy.

     

    Co do samej diety, to ja bym białko podbił 2,5g na redukcji, a jako nowicjusz to pewnie coś mięśnia zbudujesz dodatkowo, resztę zostawił jak jest i obserwował, jeśli po 2 tyg. nie zobaczysz zmian utnij substrat energetyczny np. z tłuszczu albo ww, generalnie to co Ci bardziej smakuje, daje większą satysfakcję sobie zostaw, ale nie doprowadź do sytuacji gdzie będziesz miał mieszankę paliw tj. kalorycznie ww:t blisko 1:1.

     

    Sama rozpiska ok, wymieniaj produkty, żeby się makro zgadzało, a ziemniaki nie mają obligatoryjnie 20%ww jak to się zazwyczaj stosuje, tylko jest to kwestia odmiany i typu kulinarnego. A AB - 10-13% skrobii B BC 13-15% skrobi C >15-17 bardzo niewiele odmian ma 20% skrobi, więc już bliżej prawdy jest zastosowanie po omacku 15%, chociaż info dot. zawartości skrobi  w ziemniakach to jest 3min szukania w google. 


    • 0

    #3
    kozbi84

    kozbi84

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko , że ja tą dietę właśnie ulożoną przez kolegę trzymałem kiedyś przez miesiąc plus treningi w domowej siłowni i po miesiącu nie było żadnego efektu albo go nie widziałem 


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Gówniane treningi widać.
    Siłka Fbw na podstawach ciężko,
    Pompki czy brzuszki albo przysiady bez obciążenia to rekreacja.
    Za dodatkową aktywność robi Ci praca fizyczna, więc powinno być ok jak zestalisz wszystko i będziesz się trzymał założeń.

    No i być może jak pisałem wyżej nie byłeś w deficycie.
    • 0

    #5
    kozbi84

    kozbi84

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Treningi raczej gówniane nie były bo już kiedyś tam się coś machało żelastwem ;) Był FBW z normalnym obciążeniem , a ta dieta jest rozpisana już zdaniem kolegi z deficytem .


    • 0

    #6
    adonisXXI

    adonisXXI

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Jak wyglądał Trening z masą własnego ciała, i jak będzie wyglądał teraz? Jakie ćwiczenia robiłeś wcześniej i jakie masz zamiar robić?


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Treningi raczej gówniane nie były bo już kiedyś tam się coś machało żelastwem ;) Był FBW z normalnym obciążeniem , a ta dieta jest rozpisana już zdaniem kolegi z deficytem .

    Skoro waga nie leci to nie ma deficytu, proste, albo dokrecasz aktywność, albo obcinasz żarcie. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników