Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcyjna do oceny 87kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lerones

Lerones

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Cześć

     

    waga- 87kg 

    wzrost 178

     

     Robiłem sobie test bmr i wyszły mi takie makros

    • 5% białka: 522 kcal = 131 g
    • 55% węglowodanów: 1915 kcal = 479 g
    • 30% tłuszczu: 1044 kcal = 116 g

    Aby utrzymać wagę potrzebuję 3481 kcal

    Nie miałem pomyślu jak upchnąć tyle węgli i wszyło mi za dużo białka.

    Jakieś porady co można poddać korekcie :(?

    Załączone miniaturki

    • dieta.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lerones

    Lerones

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Pomoże ktoś :( ?


    • 0

    #3
    mateusz0013

    mateusz0013

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    siema, kolego a jak z treningami stoisz? chodzi mi o częstotliwość i natężenie.

    Trochę dużo tych kcal Ci wyszlo :)


    • 0

    #4
    mate.pe.

    mate.pe.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    3200 kcal przy 87 kg to nie jest wcale dużo. Jeśli masa Ci spada to jest ok. Będziesz miał przynajmniej z czego zbijać.

    W drugim posiłku wyrzuciłbym jabłko. Jest banan, więc wystarczy.
    W trzecim i czwartym daj równo tej kaszy. 150 g to trochę dużo. Daj po 100 g w dwóch posiłkach.
    Białko ok, 190 g, ale zwierzęcego wyjdzie trochę mniej.
    Kurczak najlepiej bez panierki. W ogóle co to za panierka?


    • 0

    #5
    Lerones

    Lerones

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    panierka bułka tarta+jajko.

    Treningi 3x w tygodniu FBW+2 razyaeroby na bięzni po pół godziny. Trochę zwaliłem, bo podliczyłem całe białko, a nie tylko zwierzęce w takim razie wyjdzie go koło 140 myślę :)


    • 0

    #6
    mate.pe.

    mate.pe.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Zacząłeś już dietę i treningi? Czy dopiero zamierzasz?


    • 0

    #7
    Lerones

    Lerones

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Zacząłem od poniedziałku. Wcześniej cwiczyłem splitem, na fbw o wiele lepiej się czuję :D. A co do diety to wykupiłem sobie na pewnej stronie (nie chcę robić reklamy). Mam ją na 3 miesiące, aczkolwiek później zamierzam  już sam działać :>


    • 0

    #8
    mate.pe.

    mate.pe.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Obserwuj wyniki i patrz w lustro. Jeśli będą efekty to wszystko idzie w dobrym kierunku. Powodzenia! 


    • 1

    #9
    Lerones

    Lerones

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki wielkie. Pozdro !


    • 0

    #10
    inProgress

    inProgress

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    200g kaszy w jednym posilku?! niezle :)


    • 0

    #11
    mate.pe.

    mate.pe.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Gotowanej kaszy :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko